<p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"> 為豐富師生群眾春節(jié)期間體育文化生活，倡導(dǎo)健康文明生活方式，縣教育體育局勇?lián)?dāng)、敢作為，廣泛組織開展線上科學(xué)健身指導(dǎo)，線下健身賽事相結(jié)合的“全民健身過大年”活動(dòng)，積極在疫情防控阻擊戰(zhàn)中貢獻(xiàn)體育力量。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);"> 全民健身（一）籃球基本動(dòng)作</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">一、原地“8”字繞球</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"> 原地8字繞球動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳開立，稍寬于肩膀，兩膝微屈，球放于體前，手腕和手指固定球，用手指的最前端撥動(dòng)球，使球沿著一定的軌跡運(yùn)動(dòng)，胯下進(jìn)行換手，進(jìn)行8字繞球。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">二、原地“繞三環(huán)”</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"> 原地“繞三環(huán)”動(dòng)作要領(lǐng)：身體直立，雙腳分開與肩同寬，左、右手交替觸球，讓籃球依次繞頭部、繞軀干、繞下肢進(jìn)行環(huán)繞運(yùn)動(dòng)。 在環(huán)繞過程中，手交替觸球時(shí)，要用手指和手腕發(fā)力撥動(dòng)籃球，手掌心空出，讓籃球以盡可能快的速度完成頭部、軀干和下肢的環(huán)繞動(dòng)作。同時(shí)，身體保持靜止，不要隨球的環(huán)繞擺動(dòng)。到繞行下肢練習(xí)時(shí)，雙腿屈膝半蹲，盡可能挺胸抬頭持球并保持重心平穩(wěn)，讓籃球圍繞膝蓋進(jìn)行環(huán)繞，下肢保持靜止。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">三、原地高、低位運(yùn)球</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"> ?。?） 原地高位運(yùn)球動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳開立，兩膝微屈，上體稍前傾，目視前方，運(yùn)球時(shí)手臂自然彎曲，以肘關(guān)節(jié)為軸，手按球的上方，球的落點(diǎn)在身體前側(cè)，球的反彈高度在腰和胸之間。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"> （2）原地低位運(yùn)球動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳開立，兩膝微屈，降低重心，上體稍前傾，目視前方，運(yùn)球時(shí)手臂自然彎曲，以肘關(guān)節(jié)為軸，手按球的正上方，球的落點(diǎn)在身體前側(cè)，球的反彈高度在膝關(guān)節(jié)以下。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">四、原地雙手V字運(yùn)球</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"> 原地雙手V字運(yùn)球動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳開立，稍寬于肩膀，兩膝微屈，上體稍前傾，目視前方，運(yùn)球時(shí)手臂自然伸直，指尖朝下，手拍球的中上方，球的落點(diǎn)在身體前側(cè)，從左手拍到右手，從右手拍到左手，球的反彈高度略高于膝關(guān)節(jié)。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">五、原地單手V字運(yùn)球</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"> 原地單手V字運(yùn)球動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳開立，兩膝微屈，上體稍前傾，目視前方，運(yùn)球時(shí)注意手臂外展內(nèi)收，手腕翻腕，指尖朝下，手拍球的中上方，球的落點(diǎn)在身體前側(cè)，球的反彈高度略高于膝關(guān)節(jié)。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">六、三步上籃</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"> 三步上籃動(dòng)作要領(lǐng)：注意第一步跨步的時(shí)機(jī)和幅度，第二步跨出不要過大；節(jié)奏清楚，起跳和騰空充分，動(dòng)作連貫、舒展；在最高點(diǎn)舉球、伸臂、屈腕、撥球，將球送出。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">七、急停跳投</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"> 急停跳投動(dòng)作要領(lǐng)：必須腳要彎才能停的住;很多人在快跑后腳彎曲不夠，所以，當(dāng)要急停時(shí)就經(jīng)常發(fā)生停不住或走步現(xiàn)象。停是先利用腳后跟頂住地面，然后再以前腳掌貼住地面急停，最后是雙腳都彎曲，小腿、膝蓋、大腿依序用力停住，停的同時(shí)收球，然后快速的蹬地起跳投籃。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">八、原地單手肩上投籃</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"> 原地單手肩上投籃動(dòng)作要領(lǐng)：以右手投籃為例，右手五指自然分開，手心空出，有指根以上的部位持球，大拇指與小拇指控制球體，左手扶在球的左側(cè)，右臂屈肘，肘關(guān)節(jié)自然下垂，置球于右肩前上方，目視籃球。兩腳左右或前后開立，兩膝微屈，重心落在兩腳掌上。投籃時(shí)，下肢蹬地發(fā)力，右臂向前上方抬肘伸臂，手腕前屈，食、中指用力撥球，通過指端將球柔和地投出。球出手的瞬間，身體隨投籃動(dòng)作向上伸展，腳跟微提起。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">總 策 劃：周軍有</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">策 劃：劉戰(zhàn)平 邵紅永</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">編輯導(dǎo)演：任文太</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">執(zhí)教教師：李軍毅（魏縣第八中學(xué)）</b></p><p class="ql-block"><br></p>