藁城一中初中部云端運(yùn)動會 <p class="ql-block"> 新年伊始，為了緩解學(xué)生居家的壓力，激發(fā)學(xué)生運(yùn)動興趣，讓學(xué)生主動鍛煉身體并提高自身免疫力，藁城一中初中部決定舉辦云端運(yùn)動會。為全體學(xué)生居家生活增添色彩，增加更多的親子互動機(jī)會，既鍛煉身體、增強(qiáng)體魄又愉悅身心，給學(xué)生和家人帶來更多的生活趣味！</p> 運(yùn)動會章程 <p class="ql-block">一、參賽對象</p><p class="ql-block">我校初中部全體師生</p><p class="ql-block">二、舉辦時間及地點(diǎn)</p><p class="ql-block">時間：2021年2月20日——21日</p><p class="ql-block">地點(diǎn)：室內(nèi)外安全場所</p><p class="ql-block">三、競賽項(xiàng)目及參賽要求</p><p class="ql-block">男: </p><p class="ql-block">第一項(xiàng)：一分鐘跳繩</p><p class="ql-block">第二項(xiàng)：立臥撐</p><p class="ql-block">第三項(xiàng)：仰臥舉腿</p><p class="ql-block">第四項(xiàng)：平板支撐</p><p class="ql-block">女：</p><p class="ql-block">第一項(xiàng)：一分鐘跳繩</p><p class="ql-block">第二項(xiàng)：一分鐘毽球</p><p class="ql-block">第三項(xiàng)：仰臥卷腹</p><p class="ql-block">第四項(xiàng)：平板支撐</p><p class="ql-block">要求：</p><p class="ql-block">1、以上項(xiàng)目分男女全員參加。</p><p class="ql-block">2、比賽視頻的錄制需監(jiān)護(hù)人陪伴幫助完成，每位同學(xué)應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況量力而為。根據(jù)項(xiàng)目的內(nèi)容合理選擇著裝和拍攝地點(diǎn)（尤其有的項(xiàng)目要避免地面過于光滑或堅(jiān)硬對身體造成損傷）。</p> 競賽項(xiàng)目規(guī)則示范 <p class="ql-block" style="text-align: center;">一分鐘跳繩</p><p class="ql-block">場地器材：室內(nèi)外安全場所，跳繩。</p><p class="ql-block">比賽方法：計(jì)一分鐘內(nèi)完成跳繩動作次數(shù)為標(biāo)準(zhǔn)。</p><p class="ql-block">注意事項(xiàng)：身體直立，兩眼目視前方，起繩后大臂貼近身體兩側(cè)，小臂向身體中間收近；繩子打地時起跳；跳繩過程中膝關(guān)節(jié)微微彎曲；落地時前腳掌著地。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"> 平板支撐</p><p class="ql-block">場地器材：室內(nèi)外安全場所，瑜伽墊。</p><p class="ql-block">比賽方法：在標(biāo)準(zhǔn)動作下以支撐時間為準(zhǔn)。</p><p class="ql-block">注意事項(xiàng)：面對地面，兩只前臂向下彎曲貼緊地面，手肘和手指都是平放在地面上的。手掌收緊，并放在肩膀正下方。腳趾可以微微彎曲，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸，伸直身體。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">男生立臥撐</p><p class="ql-block">場地器材：室內(nèi)外安全場所。</p><p class="ql-block">比賽方法：計(jì)以30秒內(nèi)完成完整立臥撐標(biāo)準(zhǔn)次數(shù)為準(zhǔn)。</p><p class="ql-block">注意事項(xiàng)：下蹲：下蹲，將雙手撐在地面，與肩同寬；后蹬地：用力將雙腿同時后蹬，做成手掌平板支撐或伏地挺身撐地的姿勢。伏地挺身：完成一個伏地挺身；屈腿收腹跳；曲腿，向前跳，成為一個俯臥收腹的姿勢；縱跳：俯臥收腹姿勢完成一個向上縱跳。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">男生仰臥舉腿</p><p class="ql-block">場地器材：室內(nèi)外安全場所。</p><p class="ql-block">比賽方法：計(jì)一分鐘內(nèi)完成標(biāo)準(zhǔn)完整動作次數(shù)為準(zhǔn)。</p><p class="ql-block">注意事項(xiàng)：身體仰臥，手臂要緊緊貼著身體兩側(cè)，下腹要鎖緊。把雙腿舉到與地面垂直，要保持垂直狀態(tài)。兩腿要并攏伸直并要有意識的收緊下腹。盡量的用腹部發(fā)力，膝關(guān)節(jié)可以稍微的彎曲。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">女生一分鐘踢毽球</p><p class="ql-block">場地器材：室內(nèi)外安全場所</p><p class="ql-block">比賽方法：計(jì)一分鐘內(nèi)完成踢毽動作次數(shù)為準(zhǔn)。</p><p class="ql-block">注意事項(xiàng)：足內(nèi)側(cè)盤踢毽子，雙腳自然分開站立，近似肩寬，然后雙膝微屈穩(wěn)站。同時一手將毽子在胸前拋起、離手高度為30厘米左右。在毽子下降時、一腳站立、用另一腳內(nèi)側(cè)二分之一將毽子踢起，高度以齊腰為準(zhǔn)，一般不過胸。盤踢時要求膝向外側(cè)將小腿向內(nèi)側(cè)自然抬起，距地面40—50厘米左右時接觸毽子。毽子踢起時與身體的距離不要太近或太遠(yuǎn)。一般離身體40—50厘米的位置較為適宜。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">女生仰臥卷腹</p><p class="ql-block">場地器材：室內(nèi)外安全場所、瑜伽墊。</p><p class="ql-block">比賽方法：計(jì)以一分鐘內(nèi)完成標(biāo)準(zhǔn)完整動作次數(shù)為準(zhǔn)。</p><p class="ql-block">注意事項(xiàng)：平躺在地板或瑜伽墊上，不可躺在柔軟的床上。膝關(guān)節(jié)彎曲，雙腿并攏，腳平放在地面上。背部貼在地面上，放松頸部肌肉。雙手放于身體兩側(cè)。慢慢向上彎曲軀干，讓身體呈蜷縮狀態(tài)，雙手觸摸腳踝。注意配合呼吸的節(jié)奏，起身擠壓腹部和胸腔時呼氣，要盡量把肺部空氣都呼出，下落時吸氣，直到躺平。</p> 教師展示 報(bào)送及評選方法 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、錄制視頻用手機(jī)，不要用其他專業(yè)攝像設(shè)備，文件經(jīng)過釘釘傳輸，減小文件體積。</p><p class="ql-block">2、各班主任以班級為單位，按各項(xiàng)目要求選出男、女各十名優(yōu)秀選手的視頻，經(jīng)釘釘軟件報(bào)送體育老師后進(jìn)行總評。（報(bào)送視頻需注明：班級、姓名、項(xiàng)目）。</p> 獎項(xiàng)設(shè)置及獎勵方法 <p class="ql-block">1、各班各單項(xiàng)取前3名進(jìn)行頒獎</p><p class="ql-block">2、團(tuán)體獎取前3名進(jìn)行頒獎</p>