<p class="ql-block"> 隨著戰(zhàn)“疫”進入關(guān)鍵期，宅在家里是隔斷病毒傳播、自我保護的重要方式。在此期間，為了確保同學們的身心健康，也為了早日打贏這場疫情防控阻擊戰(zhàn)，綜合班開展了“居家運動”小活動。倡導同學們一起居家鍛煉，強身健體，提高自身免疫力，擁抱健康幸福的生活。讓我們一起行動起來吧！</p> <p class="ql-block"> 運動的好處很多，可以促進血液循環(huán)、增強體質(zhì)、加快新陳代謝。具體有以下幾點，</p><p class="ql-block">1、運動可以防止肥胖或有利于減肥，控制體重；</p><p class="ql-block">2、運動歸抵御疾病，體育鍛煉可以降低心血管疾病發(fā)生的風險，使血液通暢；</p><p class="ql-block">3、運動可以帶來好的心情。體育鍛煉會刺激大腦釋放化學物質(zhì)，讓人們感到開心、放松，進而增強自信心；</p> <p class="ql-block"> 4、運動可以使精力充沛。日常鍛煉就會增加肌肉力量，讓人們擁有更強的耐力，鍛煉和體育運動，有助于體內(nèi)將氧氣和養(yǎng)分輸送到各個組織，使心血管系統(tǒng)工作效率更高；</p><p class="ql-block">5、運動可以改善睡眠。經(jīng)常參加體育鍛煉能夠使人們?nèi)胨?，睡眠質(zhì)量更好，但要記住睡前千萬別進行體育鍛煉，否則會因為太興奮而無法入睡。</p><p class="ql-block">6、運動還可以給人們帶來快樂。鍛煉和體育運動可以通過社交活動進行，這樣大家可以在運動中歡度時光、放松自我。</p> <p class="ql-block"> 運動是健康之本。運動健身有助于睡眠，可增強體質(zhì)、防病治病、延緩衰老。中國有句古話:“流水不腐、戶樞不蠹。"人也如此,經(jīng)‘常運動可以使人精力充沛、器官調(diào)和、代謝正常、健康長壽。據(jù)報道，日本人的平均壽命居世界前列，其主要原因是他們具有良好的生活方式，注重保健，并積極參加體育鍛煉。</p> <p class="ql-block"> 列出幾個小運動：</p><p class="ql-block">1.平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓練方法，但無需上下?lián)纹疬\動，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，身體呈一線保持平衡，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。</p> <p class="ql-block">2.跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。</p> <p class="ql-block">3.坐位體前屈是大中小學體質(zhì)健康測試項目，它的測試目的是測量在靜止狀態(tài)下的軀干、腰、髖等關(guān)節(jié)可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及身體柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平。</p> <p class="ql-block">4：抬腿運動能提高肺活量，鍛煉腹肌，減掉腹部多余脂肪。增強腿部力量，增加關(guān)節(jié)柔韌性。增加心臟功能。對腰間盤突出也有一定的緩解作用。抬腿運動在飽腹時不易進行，最好在晨起或睡前做，每天做15分鐘左右，這樣既不影響胃腸消化食物，又可以收到良好的鍛煉效果，早晨鍛煉一天精神氣足，晚上鍛煉可促進睡眠。</p> <p class="ql-block">5：弓步蹲訓練所涉及的關(guān)節(jié)有膝蓋骨、膝蓋骨以及胯骨節(jié);涉及的肌肉一部分有大腿內(nèi)側(cè)肌肉、臀大肌、背部下面肌肉以及腰部肌肉。此項姿態(tài)訓煉能明顯提升足部和臀部動能,提高身體整體的靈活度、柔韌性以及相互作用力。</p> <p class="ql-block"> 運動是快速生活節(jié)奏的心理調(diào)節(jié)器，使人們的生活空間豐富多彩，舒緩現(xiàn)代社會競爭給人們的壓力，使人們的心理空間寬闊而深邃。同學們讓我們動起來吧！</p>