新年“新”學期心愿“心”起航——保定市清苑區(qū)第二中學致全體師生的一封信

清苑二中

因為疫情，我們又度過了一個的不同尋常的“假期”，在習習春風拂面而來的，我們很快就要迎來新學期開學！面對寒假結(jié)束，即將重返校園的你，心態(tài)多多少少會出現(xiàn)波動，你可能會焦慮，也可能會不安，甚至不想面對開學……不必擔心，這些其實都屬于正常的心理表現(xiàn)，你要做的，就是學著接納它們，主動去調(diào)試自己的情緒。在這里，有一些開學前的心理調(diào)試小指南，送給你，希望大家可以開安心開學，從“心”起航！ 一、調(diào)整心態(tài)在國內(nèi)疫情嚴重時，出現(xiàn)過度緊張、恐懼、擔憂、害怕等是普遍性的，隨著國內(nèi)疫情得以控制，我們返校則可能會因為新的學習內(nèi)容、學業(yè)負擔、考試壓力等帶來的不適應(yīng)及焦慮等問題，從而產(chǎn)生心理壓抑，生活無意義感等負面情緒。如果這種情緒被不斷放大或者持續(xù)時間比較長，會對我們的學習、生活產(chǎn)生不良影響。因此，我們要學會主動去調(diào)適，分散注意力，調(diào)整好自己的心態(tài)與狀態(tài)。 1. 多做深呼吸，思考有方向 閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，再用力大口吐氣。在頭腦中回憶一個自己曾經(jīng)成功解決問題的經(jīng)歷，通過回憶成功時的自信感受，激活自己的內(nèi)在積極力量，告訴自己：我是一個有能力解決問題的人，一定可以有辦法解決當下的問題。然后換一種思路，帶著積極的、自信滿滿的力量，重新再思考一下解決問題的方法。 2. 說寫相結(jié)合，溝通有意義 找個自己能夠靜心的時刻，拿出小紙片或者日記本，將自己的不安、害怕、憂慮、憤怒等負面情緒寫下來，或者，將自己的問題和家長說一說，這個時候我們的家長就要更加理解孩子，多傾聽，多陪伴，了解孩子的煩惱，幫助孩子擺脫負面情緒，以便快速進入到新學期中。 3. 選用多方法，情緒有變化我們在成長的過程中，都會遇到各種各樣的問題，面對壓力或困惑，我們要學會尋求幫助，要會尋找支持，以獲得更好的援助與指導。我們可以聽輕松舒緩的音樂、可以做一些自己喜歡的律動操；在家里，可以尋求長輩親友的幫助，在社會上，可以尋求心理咨詢電話、心理援助志愿者的幫助；在學校里，也可以尋求班主任、心理老師給予幫助等等。有辦法解決我們遇到的問題，是自己給自己的最大的幫助。 二、調(diào)整作息時間1. 調(diào)整生物鐘，作息有規(guī)律假期當中，生活變得沒有規(guī)律是一種普遍現(xiàn)象?；謴?fù)到開學時的作息時間，是我們要完成的首要任務(wù)。我們要掌握尺度，每天逐漸減少看電視、玩游戲的時間和次數(shù)，同時逐步增加學習的時間，按照上學時的作息時間，按時起床，按時休息，做好生物鐘的調(diào)試，用循序漸進的方法貼合到上學時的狀態(tài)。 2. 提高免疫力，防疫有底氣疫情再次讓我們深刻認識到，身體是革命的本錢，健康是一切的前提。能夠擁有強健的體魄以及旺盛的精力，是提升我們學業(yè)質(zhì)量的重要保障，因此每天都為自己安排一些運動項目，如跳繩、快走、廣播體操、羽毛球等，讓自己的全身得到放松，情緒也有了渲泄的方式，從而提高自身的免疫力。 三、制定目標計劃1. 檢查作業(yè)單，學業(yè)有考量很多同學假期以休息、娛樂為主，在開學前，我們要主動克制自己，把注意力轉(zhuǎn)移到學習上來，查一查哪些作業(yè)需要完善，哪些知識還模糊，及時請教，查漏補缺，千萬不要因為作業(yè)“欠賬”而開夜車，影響生活規(guī)律的形成。2. 準備新學具，學期有保障相信大家都會常去文具店，看到自己喜歡的文具會心動不已，那就去選一些自己喜歡的文具吧，帶著它們，陪你一起進課堂！3. 制定新計劃，學習有目標進入新學期，大家可以根據(jù)自己的實際情況做好準備工作，了解自己新學期需要學什么、做什么，進而制定一個大體的學習計劃，同時樹立一個小目標，每當實現(xiàn)一個小目標就給自己一點獎勵，小目標的達成能夠讓大家一直保持學習的動力，讓自己逐漸找到適合自己的學習節(jié)奏。 對于我們的“開學焦慮”，千萬不要著急，我們的家長不要生硬地責備孩子，也不要把學習的壓力掛在嘴邊，盡量減少孩子的緊張感，給孩子創(chuàng)造一個輕松愉悅的環(huán)境，和孩子聊聊同學和學校里有趣兒的事，勾起他們對友情和學校的向往，這樣他們就能比較快地回到角色當中。期待我們在校園重逢的那一刻，讓老師們看到你們的臉上流露出自信與陽光的樣子。 四：開學返校時間學生開學根據(jù)要求采取“錯峰返?！?，現(xiàn)將到校時間予以告知，請學生務(wù)必記清噢：九年級3月1日上午7：30，八年級3月1日下午l：40，七年級3月2日7：30。