<p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 同學(xué)們，假期余額不足啦?。。?！ </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 還沉浸在假期中的你，是否已做好迎接新學(xué)期第一縷朝陽的準(zhǔn)備？為了讓同學(xué)們更好、更快適應(yīng)新學(xué)期生活，心理老師為大家送上一份特殊的“心”禮物，助你開學(xué)大吉，做好新學(xué)期的心理建設(shè)。</span></p> <p class="ql-block"><b> 一、創(chuàng)造心理緩沖期</b></p><p class="ql-block"> 開學(xué)之際，同學(xué)們要有意識(shí)地給自己創(chuàng)造一個(gè)心理緩沖期，更好的適應(yīng)新學(xué)期。在緩沖期需要注意以下三點(diǎn)：</p><p class="ql-block"> 1、提前調(diào)整作息。制定規(guī)律的起床、學(xué)習(xí)、吃飯、睡覺作息，建立與學(xué)校生活基本一致的步調(diào)，睡得早、起得早，養(yǎng)精蓄銳很重要；</p><p class="ql-block"> 2、轉(zhuǎn)移注意力。將相對(duì)松散的注意力，逐漸轉(zhuǎn)向可控的事物和環(huán)境。比如檢查寒假課業(yè)完成情況、整理房間、制訂新學(xué)期學(xué)習(xí)計(jì)劃等；</p> <p class="ql-block">? 3、制定具象目標(biāo)。讓新學(xué)期目標(biāo)更加明確和清晰，比如完成一套數(shù)學(xué)試卷、背誦一篇文章等，真正做到目標(biāo)切實(shí)可行，計(jì)劃行之有效，不斷激勵(lì)自己，提高學(xué)習(xí)效率，提升自我效能感。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> <b>二、進(jìn)行積極的心理暗示</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 設(shè)定新學(xué)期自己獨(dú)有的Flag，重拾行囊，向著春日暖陽前行，感受一路前行的風(fēng)景和心情。在遇到挫折，產(chǎn)生負(fù)面情緒時(shí)，我們可以用積極心理暗示法調(diào)整自己的情緒，讓自己越挫越勇，成為更好的自己。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 1、“?！敝关?fù)性情緒的擴(kuò)展</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 同學(xué)們可以通過呼吸進(jìn)行放松，慢慢閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個(gè)腹式呼吸，用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，再用力大口吐氣。之后，停止正在感受的負(fù)性情緒，花一分鐘的時(shí)間回憶一件美好的事情。</p><p class="ql-block"> 2、“寫”出負(fù)面情緒的困擾</p> <p class="ql-block"> 同學(xué)們拿出便簽紙或者日記本，將自己的不安、害怕、憂慮、憤怒等負(fù)面情緒充分表達(dá)出來，并寫下此時(shí)此刻讓你最困擾又無法解決的問題。</p><p class="ql-block"> 3、“思”憶曾經(jīng)得意的感受</p><p class="ql-block"> 同學(xué)們?cè)诖竽X中檢索，回憶一個(gè)自己曾經(jīng)成功解決問題的經(jīng)歷（學(xué)習(xí)或生活均可），通過回憶成功時(shí)的自信感受，激活內(nèi)在力量，暗示自己：我是有能力解決問題的，我一定可以度過當(dāng)下難關(guān)。</p><p class="ql-block"> 4、“變”換思路尋找新的出口</p><p class="ql-block"> 同學(xué)們拿出自己寫下的小紙片或日記本來看一看，重新審視自己遇到的困難，然后換一種思路，帶著積極的、自信的力量，大家一定找到解決問題的新方法。</p> <p class="ql-block"><b> 三、新學(xué)期轉(zhuǎn)眼即來，牛年開局家長(zhǎng)們?cè)撊绾沃ズ⒆幽兀?lt;/b></p><p class="ql-block"> 1、聚焦學(xué)習(xí)有目標(biāo)</p> <p class="ql-block"> 開學(xué)伊始，家長(zhǎng)們要在尊重孩子的前提下，與孩子一起商量制定一個(gè)具體可操作、可達(dá)成的學(xué)習(xí)目標(biāo)和一份可執(zhí)行的學(xué)科學(xué)習(xí)計(jì)劃，并監(jiān)督孩子實(shí)施計(jì)劃，支持他們實(shí)現(xiàn)新學(xué)期所設(shè)立的學(xué)習(xí)目標(biāo)。</p><p class="ql-block"> 2、以身作則養(yǎng)習(xí)慣</p><p class="ql-block"> 身教大于言傳，新學(xué)期，家長(zhǎng)們要以身作則，與孩子共同養(yǎng)成良好的習(xí)慣。</p><p class="ql-block"> NO.1運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)體魄，提升心理免疫力，而且能促進(jìn)思維靈活性，提高學(xué)習(xí)效率。</p> <p class="ql-block"> NO.2閱讀的習(xí)慣。閱讀是家長(zhǎng)和孩子終身學(xué)習(xí)的最好方式，能夠豐富人的內(nèi)心與思想，促進(jìn)獨(dú)立人格的形成。</p><p class="ql-block"> NO.3自律的習(xí)慣。羅斯福曾說：“有一種品質(zhì)可以使一個(gè)人在碌碌無為的平庸之中脫穎而出，這個(gè)品質(zhì)不是天資，不是教育，不是智商，而是自律。”時(shí)刻都在玩手機(jī)的父母，如何管教網(wǎng)絡(luò)成癮的孩子？</p> <p class="ql-block"> 3、調(diào)節(jié)情緒護(hù)關(guān)系</p><p class="ql-block"> “育兒的本質(zhì)，是維護(hù)好一段親子關(guān)系”。新學(xué)期，讓我們立足情緒，建立親密和諧的親子關(guān)系。家長(zhǎng)們要及時(shí)覺察自己的情緒問題，并合理宣泄與調(diào)節(jié)，為孩子營造安全溫暖的心理場(chǎng)，不把自身的負(fù)面情緒傳遞給孩子，以身示范教孩子如何以“不甩鍋”的積極方式調(diào)整自己的情緒。同時(shí)，家長(zhǎng)要接納孩子的情緒問題，成為孩子心理上的“容器”，關(guān)注孩子的心理感受，傾聽孩子的心聲，接納并轉(zhuǎn)化孩子的消極情緒，做孩子堅(jiān)實(shí)的心理支柱。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 4、家校合作共努力</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 疫情防控仍在繼續(xù)，防疫不可懈怠。家長(zhǎng)們要監(jiān)督孩子做好個(gè)人防護(hù)、保持個(gè)人衛(wèi)生，并積極配合學(xué)校做好各項(xiàng)防疫工作。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 心理防控同樣不容忽視，如果在剛開學(xué)階段孩子出現(xiàn)睡眠障礙、抵觸情緒、學(xué)習(xí)適應(yīng)問題、人際退縮等反常行為或心理問題，家長(zhǎng)們要主動(dòng)關(guān)心，及時(shí)聯(lián)系求助心理機(jī)構(gòu)或心理老師，幫助孩子及時(shí)解決問題。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 牛年已至，新學(xué)期的校園生活已經(jīng)開啟，讓我們一起，一起加油，一起努力吧！</p>