<p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(0, 0, 0);">1)【女人睡覺前須做好6個(gè)準(zhǔn)備】</b><span style="color: rgb(0, 0, 0);">①刷牙洗臉擦身-護(hù)齒、使睡眠舒適、輕松；②梳頭-按摩；③散步-血液循環(huán)到體表；④喝杯加蜜牛奶-助眠、保持血糖平衡、避免早醒；⑤開窗通氣-保持新鮮空氣；⑥洗（搓）腳-促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(0, 0, 0);">2)【適當(dāng)多食用五種食物有益健康】</b><span style="color: rgb(0, 0, 0);">①多喝茶：茶葉中含人體不可缺少和各具功效的重要營(yíng)養(yǎng)及藥用物質(zhì)。②多吃食用菌：有助于增強(qiáng)免疫力。③多喝湯：飯前喝湯可以給消化道“潤(rùn)滑”，使食物順利下咽。④多喝水：補(bǔ)充水分。⑤多吃魚：尤其是深海魚。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <h1 style="text-align: justify;"><span style="font-size: 20px;">3）人經(jīng)過一夜睡眠，消耗了大量的水分，起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充生理性缺水。因此，早餐要攝入足量水分，300—500毫升，既可幫助消化，又可為身體補(bǔ)充水分、降低血液粘稠度。</span></h1><h1 style="text-align: justify;"><span style="font-size: 20px;">4）根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2016）》，一般成年人每天宜攝入300~500克蔬菜，其中深色蔬菜應(yīng)占一半。蔬菜在烹飪時(shí)最好選擇涼拌或急火快炒的方式，這樣能減少其中營(yíng)養(yǎng)成分的流失。</span></h1><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;">5）不同位置儲(chǔ)存不同食物。不怕凍的豆制品、奶類、剩飯菜可放得靠里些。蔬菜、水果等怕凍食品可放得靠外一些。冰箱開門的部分溫度最高，適合放不易壞食品，比如雞蛋、奶酪、魚干、蝦皮、海米等。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">6）細(xì)嚼慢咽，口中食物在唾液淀粉酶的作用下已經(jīng)初步消化了，胃腸道的負(fù)擔(dān)就會(huì)減輕，更利于控制體重。建議大家堅(jiān)持每口食物咀嚼15-20次；不要邊吃飯邊看電視或者玩手機(jī)，亦或是工作，專心于食物能幫你放慢吃飯速度、控制食量。</p><p class="ql-block"><br></p>