同學(xué)們，經(jīng)過一個(gè)加長版的假期，我們終于迎來了盼望已久的開學(xué)。走進(jìn)青蔥校園的那一刻，老師猜你們激動的心情一定溢于言表。<br> 面對學(xué)校集體生活，同學(xué)們準(zhǔn)備好了嗎？<br> 返校后，你會面臨諸多困難和挑戰(zhàn)，如學(xué)習(xí)壓力、考試壓力、時(shí)間管理、學(xué)校防控措施帶來的不便等等。為了幫助你們盡快調(diào)整心態(tài)，調(diào)節(jié)好作息時(shí)間，以積極心態(tài)投入學(xué)校學(xué)習(xí)和生活，老師給大家一些小方法。 <br> 1.正式復(fù)學(xué)，走出家門之前，你的必要防護(hù)準(zhǔn)備<br>物質(zhì)方面：準(zhǔn)備必要的“裝備”，如口罩、免洗消毒液、一次性紙巾、餐具等。<br><br> 心理方面：用深呼吸的方法先行平復(fù)開學(xué)帶來的興奮刺激感，先不要急著規(guī)劃見到久違的老師和同學(xué)們時(shí)應(yīng)該用什么樣的方式寒暄。第一件事是要讀權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的當(dāng)前疫情分析，學(xué)習(xí)適合當(dāng)下的防護(hù)策略，做到對各種情況了然于胸。<br> 返校期間不要忘記科學(xué)規(guī)范地洗手，避免雙手直接觸碰公共物品；避免雙手直接接觸口、眼、鼻等皮膚黏膜；盡可能與周圍人保持1m以上距離；正確、及時(shí)和有效地使用消毒物品。同時(shí)也要防止因過度緊張而導(dǎo)致交通事故或肢體損傷。<br> 2.生活適應(yīng)<br> 制定每天作息時(shí)間表及內(nèi)容，按照學(xué)校學(xué)習(xí)時(shí)間安排自己的學(xué)習(xí)、玩耍、運(yùn)動、睡眠時(shí)間。每項(xiàng)活動時(shí)間可采用定時(shí)器控制，使目標(biāo)明確，知道每天該干什么，養(yǎng)成時(shí)間觀念。飲食方面注意合理搭配食物種類，保持富含維生素的蔬菜和水果，必要時(shí)補(bǔ)充多種微量營養(yǎng)素，多喝水。運(yùn)動方面結(jié)合家中條件可以進(jìn)行下棋、眼保健操、開展想象性運(yùn)動等，還可練習(xí)舞蹈、樂器等。開展網(wǎng)上與朋友交流活動，與朋友保持聯(lián)系，通過這些活動舒緩情緒。<br> 3.學(xué)習(xí)適應(yīng)<br> 制定明確學(xué)習(xí)目標(biāo)，并將目標(biāo)分解，設(shè)立長期目標(biāo)、中期目標(biāo)、近期目標(biāo)，有效管理時(shí)間。<br> 學(xué)會這樣一種人生經(jīng)驗(yàn)，即在人生的迷惘期和低潮或逆境中，不要虛度光陰，而要冷靜地去讀書學(xué)習(xí)。人生境遇是順逆交替、低潮高潮相迭的，聰明人不但善于利用順境乘風(fēng)破浪，也善于利用逆境。成功的路上，唯有堅(jiān)持！正如古人所說：鍥而不舍、金石可鏤；鍥而舍之，朽木不折。只要我們對自己嚴(yán)格要求，堅(jiān)持不懈，成功就會屬于我們！<br> 4.如何提高自控力？<br> 心理上的自控力和身體上的肌肉一樣，是可以通過鍛煉加以提升的。在新冠疫情的特殊時(shí)期，學(xué)校和老師等外部條件的弱化，正是加強(qiáng)鍛煉自控力的好時(shí)機(jī)。下面有幾個(gè)簡單的小練習(xí)，對提升自控力有幫助，你們?nèi)绻荛L期堅(jiān)持，可能有意想不到的收獲。<br> （1）5分鐘呼吸訓(xùn)練：<br> 在家中找一個(gè)安靜的地方，用盡可能舒適的姿勢坐好，當(dāng)然，如果你很累的話，舒服地躺下也可以。然后閉上雙眼，把注意力關(guān)注于自身的呼吸上，認(rèn)真體會每次吸氣和呼氣的節(jié)奏，感受身體特別是胸腔的起伏。2分鐘左右，開始嘗試控制呼吸的速度，讓它一點(diǎn)點(diǎn)變得深沉而慢速，程度為不引起自己不適為準(zhǔn)，如此進(jìn)行3分鐘。<br>（2）言語等待3秒練習(xí)：<br> 有時(shí)候人會在特別急切和焦慮緊張的時(shí)候，或是忙碌事務(wù)及漫不經(jīng)心的時(shí)候，回應(yīng)別人的提問詞不達(dá)意，甚至有時(shí)說話會有點(diǎn)口不擇言，言語失當(dāng)，造成誤會和引發(fā)人際沖突。所以，可以應(yīng)用言語的控制訓(xùn)練，來強(qiáng)化自己的自控力，具體做法很簡單，當(dāng)我們想說話的時(shí)候，有意識地停頓一下，內(nèi)心默數(shù)3秒左右，再主動說話或是回答別人。<br>（3）行為等待3分鐘練習(xí)：<br> 生活中總有很多新奇刺激的事物，讓我們對其保持著濃厚的興趣。一但得到或是遇上就愛不釋手，怎么也不肯放下。沒錯，你們懂的，我說的就那些父母特別不喜歡的行為，具體就不再重復(fù)舉例。訓(xùn)練操作如下，當(dāng)我們想玩手機(jī)時(shí)，先把手機(jī)放在可以看得到的位置，保持1米以上的距離，然后對自己說，只要等一下就好，等一下就好，用意念撐滿3分鐘，當(dāng)然5分鐘或8分鐘更好，可以根據(jù)需要適當(dāng)延長。<br> 籃球場旁的柳條已經(jīng)冒出了新芽，沒有一個(gè)冬天不可逾越，也沒有一個(gè)春天不會到來。同學(xué)們即將返校，希望我們共同堅(jiān)定信心迎難而上！老師在學(xué)校等你們！有夢想的人，終將穿越人群，發(fā)出屬于自己的光芒！ 撰稿：劉也琪<div>編審：魏玉江</div>