<p class="ql-block"> 都說春天是給寶寶補鈣的好時機，但是關于補鈣也有很多講究，日常合理的食補比鈣劑補鈣效果更好，風險更低。</p><p class="ql-block"> 一歲以下的寶寶由于每天至少要攝入800ml的奶，所以鈣的攝入量是不成問題的，但是為什么還是會缺鈣呢？有很大的原因是因為維生素D補充不及時導致的。不過維生素D足量的情況下，寶寶也會因為補鈣不及時缺鈣，特別是在猛漲期期間。所以平時就要做好寶寶鈣質補充的工作，最好不要等寶寶缺鈣了再找鈣劑來補充。最方便的補鈣方法：奶不管是以母乳或配方奶作為全部食物來源的小月齡寶寶還是已經開始吃輔食的大寶寶，吃奶都是最方便直接的補鈣方式。母乳每100ml含鈣34mg、牛奶每100ml含鈣134mg。</p><p class="ql-block"> 小貼士：很多媽媽不知道寶寶一歲以后輔食和奶如何合理安排，這里給大家一個參考，大家可以根據(jù)自家寶寶的作息時間進行調整。一歲以后寶寶至少保證每天三餐一點，奶量最好不少于500ml，以保證鈣的攝入。其他的奶制品：酸奶：就補鈣而言，同樣100ml的酸奶中鈣含量達到160mg，而且做成酸奶之后，牛奶中容易引起過敏的蛋白被乳酸菌部分分解，乳糖也被分解了，使得酸奶更容易被吸收，不易產生過敏。因此，添加輔食之后的寶寶可以把酸奶列入日常補鈣的食物行列（前提是不過敏。）</p><p class="ql-block"> 另外，一歲以上，不好好吃奶的寶寶也可以用酸奶來補充每日不足的奶量。不過各位媽媽對酸奶的選擇也要注意，并不是濃稠的酸奶就好，市面上很多酸奶都添加了增稠劑，不是很適合小寶寶吃，媽媽們最好可以自己做酸奶給寶寶吃。奶酪：奶酪是很好的補鈣食物，他的鈣含量是奶制品中最高的，而且更容易吸收，吸收率是牛奶的五倍，其中含的鈉也會給小寶寶清淡無鹽的飲食添加些味道，是比較受寶寶歡迎的一種食物。喝酸奶一樣，吃奶酪也不存在乳糖不耐受的情形，大大降低了過敏的概率。不過由于一般奶酪含鈉量較高，所以奶酪并不適合給剛添加輔食的小寶寶，建議一歲以上的寶寶再添加奶酪，并且請?zhí)暨x含鹽量低的原制奶酪。小貼士：原制奶酪是由生牛奶直接制成的，成分很單一。而再制奶酪是由原制奶酪再經過加工過的，比如我們超市中常見的兒童奶酪都屬于再制奶酪，并不適合小寶寶吃。其他的富含鈣的食物：蝦皮、海米、豆制品（豆腐干）、海帶、紫菜、木耳、蘑菇、榛子、芝麻、杏仁、蘿卜纓、芥菜等。最后再說一點，骨頭湯并不補鈣，想要達到200ml奶的補鈣效果，大概要喝一灑水車的骨頭湯。</p><p class="ql-block">本文由麥主任等科普志愿者整理提供！</p> <p class="ql-block">點擊文末音頻播放收聽同步配音！</p>