<h3> 根據(jù)太極拳的原理，陰陽(yáng)的平衡，虛實(shí)的變換，內(nèi)外的相顧，實(shí)現(xiàn)矛盾對(duì)立的統(tǒng)一，再結(jié)合武術(shù)的手、眼、身、法步，精、氣、神、血、功的內(nèi)外兼修，將太極拳剛?cè)崛跒橐惑w，為內(nèi)家功夫。在健身養(yǎng)生上講以太極拳的靜、松、柔、圓和緩、均、輕、沉、穩(wěn)、靈、纏、活。長(zhǎng)期不懈的螺旋運(yùn)動(dòng)，對(duì)骨骼系統(tǒng)，神經(jīng)系統(tǒng)，心血管系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，有著良好的養(yǎng)生長(zhǎng)壽效果。<br></h3><div> 現(xiàn)詳解太極拳無(wú)病先養(yǎng)五要素：養(yǎng)氣，養(yǎng)身，養(yǎng)心，養(yǎng)性，養(yǎng)神。</div><div><br></div><div><br></div><div style="text-align: center; "><b>太極拳是中華武術(shù)中一獨(dú)特拳術(shù) </b> </div><div style="text-align: center; "><br></div><div><br></div><div> 太極拳是中華武術(shù)中一獨(dú)特拳術(shù)，以手、眼、身、法、步的協(xié)調(diào)，精神氣、血、功的內(nèi)修；導(dǎo)引術(shù)（意識(shí)、引體、引形）、吐納術(shù)（呼吸、吐故納新）三者結(jié)合的以防病，祛病，健康、養(yǎng)生、延壽、攻防、技擊為一體的體育運(yùn)動(dòng)。以養(yǎng)生健體來講，它的獨(dú)特的特點(diǎn)，風(fēng)格是一種動(dòng)靜相顧，內(nèi)外兼修的功法，主要在練拳時(shí)掌握，精神內(nèi)守，松柔調(diào)息，圓活自然，舒導(dǎo)循環(huán)，呼吸順達(dá)，氣沉丹田。</div> <h3 style="text-align: center;"><b>什么是氣</b><br></h3> <h3><br></h3><div> 首先了解什么是氣，宇宙是氣形成的，空氣在大自然中流動(dòng)，沒有空氣，就不會(huì)生產(chǎn)人類。所以在天地之空間的一種看不見，摸不著的為氣，氣是萬(wàn)物之本。古人云：“天地宇宙為陰陽(yáng)也，外在環(huán)境的變化為陰陽(yáng)變化也，空氣可分陰氣、陽(yáng)氣，一年春、夏、秋、冬的氣候四季變化，是氣的陰陽(yáng)冷熱變化……。《素問，四季調(diào)律大論》中曰：夫四時(shí)陰陽(yáng)者，萬(wàn)物之本也，”所以圣人曰：春夏養(yǎng)陰，秋冬養(yǎng)陽(yáng)，以從其根，故與萬(wàn)物沉浮于生長(zhǎng)之門，逆其根，則伐其本，壞其氣也，故陰陽(yáng)四時(shí)者，萬(wàn)物之終始也，死生之本也，逆之則災(zāi)害生，從之則苛疾不起。所以天下萬(wàn)物是靠氣生存的，靠食氣而活著，生長(zhǎng)著，生生息息的循環(huán)著，這就告訴我們氣一收一放，吃進(jìn)去，吐出來，吐為呼，納為吸，稱吐納，叫呼吸。人類是萬(wàn)物的中最高級(jí)動(dòng)物，生會(huì)延續(xù)靠呼吸，呼吸的停止，宣告人的生命結(jié)束，這就我們?nèi)f物生長(zhǎng)的自然規(guī)律，自然呼吸，這就告訴我們氣四時(shí)的陰陽(yáng)變化，對(duì)促使萬(wàn)物生長(zhǎng)，發(fā)展和消之有著密切關(guān)系。</div><div><br></div><div><br></div><div style="text-align: center; "><b>四時(shí)陰陽(yáng)氣候的適當(dāng)和變化</b></div><div><br></div><div><br></div><div> 人們?cè)谌粘Ｉ钪凶⒁馑臅r(shí)陰陽(yáng)氣候的適當(dāng)和變化，避免外邪的侵襲。預(yù)防疾病的重要措施是太極拳運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)身健體，益壽延年所引導(dǎo)，守循的重要原則，根據(jù)這一原則進(jìn)一步提出了不同季節(jié)應(yīng)有不同的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法，如《素問，四季調(diào)神大論》所曰：“春三月夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩行，以便老生，此春氣之應(yīng)養(yǎng)生之道也?！币簿褪钦f春天三個(gè)月，由冬天慢慢轉(zhuǎn)入春天，由寒轉(zhuǎn)暖，使萬(wàn)物生長(zhǎng)推陳出新，人們?nèi)胍顾X早些起身，披散開發(fā)，寬松衣帶，使形體舒緩，放開步子，慢步庭院，心情愉快，暢開胸懷，應(yīng)季時(shí)令，保養(yǎng)生發(fā)之氣的養(yǎng)生之法。如果早起緩步庭院，再入靜柔練幾遍太極拳，吸先天之春氣，不更之妙哉。</div><div><br></div><div><br></div><div> 夏三月，夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。意思是：夏天三個(gè)月，萬(wàn)物繁茂生長(zhǎng)，人們?nèi)胍顾X，早早起身，不要厭煩日長(zhǎng)，情志應(yīng)保持開心愉快，不要發(fā)怒，這是適應(yīng)夏天氣候，保護(hù)長(zhǎng)養(yǎng)之氣的方法。夏季天氣炎熱，萬(wàn)物抽長(zhǎng)。如初夜及啟早練幾遍太極拳，氣發(fā)于皮，天長(zhǎng)功長(zhǎng)，也豈不樂呼。</div><div><br></div><div><br></div><div> 秋三月早臥早起，與雞俱興，使志安寧，收斂神氣，使秋氣平，此秋之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。此時(shí)人們?cè)缢缙?，和雞起鳴的運(yùn)動(dòng)時(shí)間相仿，以保持神安寧，減緩秋季肅殺之氣，對(duì)人體的影響，收斂神氣，以適應(yīng)秋季容平的特征，保養(yǎng)人體收斂之氣的方法，秋季天高云淡，秋高氣爽的早、晚靜心收斂練幾遍太極拳，持心神安寧，減緩秋季之肅殺氣，不也有一番趣味。</div><div><br></div><div><br></div><div> 冬三月早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。就是說冬天三個(gè)月，是生機(jī)潛伏，萬(wàn)物蟄藏的時(shí)令，人應(yīng)該早睡晚起，待日光照耀起床才好。要使神志藏于內(nèi)，安寧自若，好象自己的隱私，嚴(yán)守不外泄，又像得到了渴望得到了的東西，把它密藏起來，要躲避寒冷，求取溫暖，這是適應(yīng)冬季氣候，保養(yǎng)人體閉藏機(jī)能的方法。這冬季寒冷之季，晚上在室內(nèi)，中午陽(yáng)光之下練幾遍太極拳將氣藏于骨髓之中，溫暖人身，氣藏于內(nèi)，神表于面，豈不更有一番回味。</div><div><br></div><div><br></div><div> <font color="#167efb"><u>夏天</u></font>練功切忌在強(qiáng)日熱風(fēng)的氣候進(jìn)行，最適宜在日出前，和日落后時(shí)進(jìn)行，最適宜的在明亮室內(nèi)和夜里月亮下進(jìn)行，早晚即可。<font color="#167efb"><u>冬天</u></font>切忌在冰凍酷寒的戶外練習(xí)，小心傷害皮膚……。<b>應(yīng)在清露初、陽(yáng)光暖人，明月當(dāng)空下練功，吸取日月精華之光，所以冬練三九，夏練三暑，春秋兩季，春暖花開，秋高氣爽都是練功的好時(shí)光。</b></div><div><br></div> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>四季練拳“養(yǎng)氣”是氣候之變化，適時(shí)的練拳養(yǎng)生之道</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 四季練拳“養(yǎng)氣”是氣候之變化，適時(shí)的練拳養(yǎng)生之道。自身體內(nèi)有自然之氣，就是本身固有的氣，就是自然呼吸，也叫肺式呼吸。人生一輩子要渡過生長(zhǎng)成熟期，成年旺盛期，老年享受期，在這近百年的日子里，每個(gè)人的身體素質(zhì)不同，生活環(huán)境不同，思想境界不同，等使自己的身體的強(qiáng)弱有所變化，弱者長(zhǎng)年的疾累，就出現(xiàn)不健康的證狀，就會(huì)生病，這就是我們?yōu)樽约旱纳眢w要運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生益壽的目的。太極拳運(yùn)動(dòng)是內(nèi)外兼修，練氣，養(yǎng)氣的最佳運(yùn)動(dòng)方式。它的內(nèi)動(dòng)靠氣的運(yùn)轉(zhuǎn)，以氣摧形，這口氣就是丹田之氣，也叫先天之氣，就是嬰兒在母親十月懷胎腹中成長(zhǎng)的呼吸方法，為胎息。我們練習(xí)用導(dǎo)引吐納法，也叫逆式呼吸方法，這就是胎息，叫真氣，精氣。導(dǎo)引吐納注重在“導(dǎo)”，思想的引道，指導(dǎo)?！耙保阂w、引形、引動(dòng)。吐為呼，納為吸。就是用意識(shí)、思想、引導(dǎo)、指導(dǎo)動(dòng)作的運(yùn)形的呼吸。這種呼吸主要內(nèi)動(dòng)，隨外形動(dòng)作的變化而運(yùn)行。內(nèi)動(dòng)為“S”、“S”形的變化運(yùn)行，形成丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，上下動(dòng)、左右動(dòng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>導(dǎo)引吐納的胎式呼吸法</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 太極拳的有意識(shí)的導(dǎo)引吐納的胎式呼吸法，以氣在體內(nèi)的旋轉(zhuǎn)摧動(dòng)外形的運(yùn)動(dòng)，有著獨(dú)特的健身效果。古人云：“氣之在人也，周行五臟六腑，百駭九竅之間，導(dǎo)引行之，無(wú)孔不入，無(wú)處不到，小可治病，大可延年。”自可有病治，無(wú)病強(qiáng)身，延年益壽，安全放心，無(wú)任何副作用。《黃庭經(jīng)》中指出，人知道食飯，可知食氣乎？又曰：何為《黃庭》，黃為土，土為中也。庭為寬闊的地方。人體丹田之也（肚臍）為中心。這就告訴要益年延壽、養(yǎng)生健康一定用丹田呼吸、食氣。食氣：要求呼吸細(xì)膩深長(zhǎng)，胸腹肌開暢，增加肺活量。吸：氣從下腹內(nèi)攻轉(zhuǎn)從上腹部，（胸橫膈膜以下，肋腔之間）運(yùn)行路線為S。呼：氣從上腹下轉(zhuǎn)沉于丹田（肚臍下三寸）運(yùn)行路線為S。這只是說氣在腹腔中上下轉(zhuǎn)動(dòng)的路線，氣要通過全身轉(zhuǎn)動(dòng)的，拳論中講，太極拳逆式的呼吸方法：氣沉丹田，而降于涌泉，運(yùn)于周身，達(dá)于四稍，反復(fù)循環(huán)，無(wú)窮盡也。這就是氣由丹田而發(fā)，胯膝松沉，將氣行于腳底涌泉穴，氣再由后上升經(jīng)過脊椎上升通過任脈，督脈進(jìn)入腹腔回歸丹田。何為氣，就是通過運(yùn)動(dòng)，呼吸在體內(nèi)產(chǎn)生的熱氣——熱量，反復(fù)循環(huán)，無(wú)孔不入。《達(dá)郁》篇曰：凡人全身三百六十節(jié)，九竅五藏六腑，肌膚欲其比也，血脈欲其通也，筋骨欲其固也，心志欲其和也，精氣欲其行也?！睙釟馊淼闹芰鳎瑹o(wú)處不到，無(wú)孔不入，這就是動(dòng)所產(chǎn)生的益處，通過體動(dòng)，呼吸內(nèi)動(dòng)，氣暢行，用其新，充其陳， 遂通。精氣日新，邪氣盡去，及其天年，這充分揭示了新陳代謝、氣血暢通，養(yǎng)生健康的重要性。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>“氣”在體內(nèi)運(yùn)轉(zhuǎn)的規(guī)律</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> “氣”在體內(nèi)運(yùn)轉(zhuǎn)的規(guī)律。人體是由氣、血、筋、脈、骨、髓、臟、腑組成。腑指大腸、小腸、膀胱、胃、膽三焦稱六腑，臟是心、肝、脾、肺、腎稱五臟。五臟是藏精的器官，與六腑相生、相克、相悔、相乘、相互對(duì)立又統(tǒng)一。五臟六腑的俞穴都在人背部的膀胱經(jīng)絡(luò)上，氣的運(yùn)轉(zhuǎn)通過氣沉丹田，降于涌泉，再通脊髓神經(jīng)使督、任二脈氣血腸通。只有脊髓神經(jīng)獲得良好的鍛練，五臟六腑才能健壯，五臟六腑的健壯全身各部的肌肉群才能充分得到健康。<b style="color:rgb(1, 1, 1);">《內(nèi)經(jīng)》中講：靜心養(yǎng)性修真氣，導(dǎo)引吐納壽延年。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 掌握陰陽(yáng)，呼吸精氣，獨(dú)立守神，內(nèi)外若一，恬談虛入，真氣從之，養(yǎng)之固精，神氣內(nèi)守，病要從來，這正是練習(xí)太極拳的目的所在。</p><p class="ql-block"><br></p>