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晚餐與體重和壽命的關(guān)系，幸好今天知道了

積疊雑潭

<h3>來源：網(wǎng)絡(luò)<br></br></h3></br> <p class="ql-block">晚餐決定你的體重和壽命。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一位健康專家說：<b>晚餐的作用，四分之一是維持生命，四分之三是維持醫(yī)生的收入。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：很多疾病發(fā)生的原因之一，就是來自晚上不良的飲食習(xí)慣。晚餐吃錯了，以下很多疾病就會找上身來。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">一</p> <p class="ql-block"><b>肥胖，跟晚餐吃太好有關(guān)系</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">許多肥胖者緣于晚餐吃太好、吃太多，加之晚上活動量小，能量消耗低，多余的熱量合成大量脂肪，日積月累，肥胖也就形成了。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">二</p> <p class="ql-block"><b>晚餐吃太飽，易加速老化</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">若長期晚餐吃太飽，睡眠時胃腸及肝、膽等器官仍在運作中，影響身體正常代謝，加速身體老化。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">三</p> <p class="ql-block"><b>晚餐偏葷，血壓上升</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">晚餐內(nèi)容若偏葷食，加上睡眠時的血流速度減緩，血脂就會沉積在血管壁上，進(jìn)而引起小動脈和微小動脈的收縮，易使血壓上升。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">四</p> <p class="ql-block"><b>胃跟著加班，會生病</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">胃黏膜非常嬌嫩。晚餐吃得太晚的人，胃也要跟著加起夜班來，使黏膜得不到及時休息、修復(fù)，久而久之就出現(xiàn)了胃病。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">五</p> <p class="ql-block"><b>食物來不及消化，不利于腸道健康</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">晚餐吃得太晚，來不及完全消化，又由于睡眠時腸道的蠕動很慢，使這些毒素在腸道內(nèi)停留時間延長，不利于腸道健康。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">六</p> <p class="ql-block"><b>加速血管老化</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">晚飯吃得太多太晚，膽固醇水平更容易增高，引發(fā)動脈硬化。同時，血液集中于腸胃道幫助消化吸收，心臟供血就會相對不足。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">七</p><p class="ql-block"><b>紊亂新陳代謝，不利于睡眠</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">晚餐吃得太晚，會導(dǎo)致新陳代謝紊亂，感到乏力、頭暈、記憶力減退、思維能力下降。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">八</p> <p class="ql-block"><b>經(jīng)常反酸，導(dǎo)致胃食管反流</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">晚餐吃的太晚還會造成胃食管反流病。人在平臥時，胃里的食物容易回到食管，對食管刺激很大，引起多種疾病。</p><p class="ql-block"><br></p> <strong>餓了怎么辦？守住“兩個底線”</strong> <h3>會有人問了，如果晚上真的餓了怎么辦？胃不能撐，但餓也是會餓出病的！</h3></br><h3>晚上不是不能吃，但要記住這個底線：</h3></br><h3><strong>一是絕對不能吃多。</strong></h3></br><h3><strong>二是下面這五個東西最好少碰。</strong></h3></br><h3>1. 辛辣食物少碰，會刺激胃腸，影響睡眠。</h3></br><h3>2. 黏硬食物少碰，容易燒心。</h3></br><h3>3. 產(chǎn)氣食物少碰，容易胃腸脹氣。</h3></br><h3>4. 含酒精的飲品少碰。</h3></br><h3>5. 油膩食物少碰，不但會升血脂，還會加重消化負(fù)擔(dān)。</h3></br><strong>晚餐到底該怎么吃？</strong> <h3><strong>1. 幾點吃？</strong></h3></br><h3>建議晚餐和睡覺時間至少間隔3個小時，一般而言，最佳的晚餐時間為晚上6~8點，8點后最好不要進(jìn)食。</h3></br><h3>這樣可以給腸胃足夠的消化時間，降低患腸胃疾病的風(fēng)險。</h3></br><h3> <p class="ql-block"><b>2. 吃什么？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">總體來說 ，就是食物均衡而多樣。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">主食選擇上可以用粗糧代替精細(xì)糧食，粗糧含有較多的維生素和膳食纖維，飽腹感強(qiáng)且能量較低，有助于控制晚餐食量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">蔬菜水果方面，建議根據(jù)早、午餐吃了什么，適當(dāng)補(bǔ)充其缺乏的營養(yǎng)素，盡量保持營養(yǎng)均衡。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">多吃牛奶、蛋類、動物肝臟等富含B族維生素的食物，有助于緩解焦慮情緒及助眠。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>吃得過飽、過葷、過晚、不吃晚餐或不吃主食等，都是錯誤的方式。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一定程度上講，晚餐確實會影響體重和壽命。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因此，為了健康，正確的飲食是很有必要的！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>晚餐決定你的體重和壽命</b></p><p class="ql-block"><br></p> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzU3NjYwNjIzMQ==&mid=2247497786&idx=5&sn=e43fe5c7eb8dfb1df595a494fc127e06&chksm=fd13e142ca6468545c7110e47dee467ed61a47d5ee3b2f6ab60ce04e25320141fc656e1cae28&xtrack=1&scene=0&subscene=93&clicktime=1614899291&enterid=1614899291&ascene=7&devicetype=android-29&version=2800015b&nettype=cmnet&abtest_cookie=AAACAA%3D%3D&lang=zh_CN&exportkey=AeWbKvT4iR%2B9h6SsA66XRQU%3D&pass_ticket=HYNos3R%2BuuHjk36lsOogxjz%2FOKtAkR%2B6kOF6QWQWKpcbPd1cwOHEP5zimEtDrT5n&wx_header=1" >查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號,著作權(quán)歸作者所有