<p class="ql-block">有時(shí)候，我們不得不承認(rèn)自己經(jīng)常作出無法做到的承諾——就比如穿不上去年剛買回來才穿了兩次的衣服，開始嫌棄自己的身材，嫌棄自己肚子上的肉。于是就開始承諾一定要健身，一定要跑步，一定要瘦下來！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但是往往事不過三秒——就徹底失敗破產(chǎn)，與其說自己做不到最初的承諾，為何不好好想想為什么我們多了這么多的“煩惱”呢？</p><p class="ql-block"><br></p> <h3>肚子越來越“肉嘟嘟”，身體越來越變得“圓滾滾”。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)很難，但是如果我們不及時(shí)拿出行動(dòng)作出改變，而是自暴自棄，后果遠(yuǎn)比你想象的要嚴(yán)重。</h3></br> <strong>1</strong><strong>長(zhǎng)期下去會(huì)出現(xiàn)哪些問題</strong><h3>肚子變得越來越“肉嘟嘟”，是人體內(nèi)脂肪積聚過多所致的現(xiàn)象，并不是人們視為的“健康”標(biāo)志。</h3></br><strong>個(gè)人形體變化</strong><h3>如果不控制的話，長(zhǎng)期這么增長(zhǎng)下去，不僅會(huì)影響形體美，帶來外表體格上直觀的感受，而且給生活帶來不便。</h3></br><h3>比如說，上個(gè)季節(jié)買的新衣服穿不上，只能重新買；去商店試衣服，發(fā)現(xiàn)自己的尺碼很少，不容易找到；甚至走到外面，街上的路人會(huì)投以異樣的眼光......</h3></br><h3> <strong>易發(fā)冠心病及高血壓</strong><h3>由于身體內(nèi)脂肪組織增多，耗氧量加大，心臟做功量大，使心肌肥厚，尤其左心室負(fù)擔(dān)加重，久之易誘發(fā)高血壓。隨著體重下降，高血壓會(huì)有所緩解。</h3></br><h3>脂質(zhì)沉積在動(dòng)脈壁內(nèi)，心搏量增加，左心負(fù)荷加重，增加心肌耗氧量，同時(shí)心肌內(nèi)外大量脂肪沉著易致心肌退變勞損、心力衰竭。致使管腔狹窄，硬化，易發(fā)生冠心病、心絞痛、中風(fēng)，治療上較困難。</h3></br><h3> <strong>對(duì)肺功能造成不利</strong><h3>肺功能的作用是向全身供應(yīng)氧及排出二氧化碳，體重增加人體需要更多的氧，如果肺不能隨之增加負(fù)荷功能，就會(huì)對(duì)我們的肺功能造成一定的危害。</h3></br><h3>同時(shí)腹部脂肪堆積會(huì)限制了肺的呼吸運(yùn)動(dòng)，所以可能會(huì)造成缺氧和呼吸困難，最后導(dǎo)致心肺功能衰竭。</h3></br><h3> <strong>造成心理壓力</strong><h3>當(dāng)自己的體重不斷增加時(shí)，心理壓力會(huì)隨之而來。比如坐電梯超重、買衣服找不到尺寸等，但只要找到科學(xué)有效的方法，問題就迎刃而解了。</h3></br><h3> <strong>2</strong><strong>導(dǎo)致“圓滾滾”的原因</strong><h3>如果想要減肥，首先是要找到導(dǎo)致自己發(fā)胖的原因，每個(gè)人發(fā)胖的原因都不一樣，減肥成功離我們不遠(yuǎn)啦~</h3></br><strong>身體自身的變化</strong><h3>人體能量消耗的一半以上來自于自身的基礎(chǔ)代謝，從25~26歲起我們身體的基礎(chǔ)代謝率就會(huì)逐漸降低，相對(duì)的能量消耗就逐漸減少。</h3></br><h3>假設(shè)我們飲食習(xí)慣一直沒變，即能量的攝入相對(duì)接近恒定。能量的消耗確實(shí)越來越小，就造成了能量的盈余，就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積。</h3></br><h3> <strong>加班熬夜飲食不均衡</strong><h3>打工人做什么都是兢兢業(yè)業(yè)的，加班加點(diǎn)是常有的事情。長(zhǎng)時(shí)間的加班，身體缺少運(yùn)動(dòng)，脂肪一直存積于體內(nèi)肥胖率增加。</h3></br><h3>一忙起來就顧不上吃飯是打工人的常態(tài)，到了飯點(diǎn)吃不上飯，等自己忙過來了，飯涼了胃也餓壞了，胡亂的吃兩口再繼續(xù)坐電腦前一下午，就在這一次次加班加點(diǎn)熬夜中，身體開始出現(xiàn)了問題，變得異常的發(fā)胖......</h3></br><h3> <strong>缺乏運(yùn)動(dòng)</strong><h3>堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能很好的防止我們過早、過快的發(fā)胖。消耗能量的同時(shí)，更重要的是提高了基礎(chǔ)代謝率，即便是睡覺的時(shí)候也比別人多消耗能量。</h3></br><h3>最簡(jiǎn)單、最有效的提高基礎(chǔ)代謝率的方法就是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每周至少5次，每次至少30分鐘，堅(jiān)持下去就會(huì)有效果。</h3></br><h3> <strong>來自壓力</strong><h3>打工人，打工魂，不僅掙錢少、往往應(yīng)酬還多，壓力增大，還不能保證充足的睡眠，這些因素都讓我們變得容易發(fā)胖。</h3></br><h3>最好的解決辦法就是找到適合自己的減壓方式：如聽輕音樂，瑜伽健身操；減少不必要的應(yīng)酬，盡量的不喝酒、不抽煙、吃清淡的食物；保證充足睡眠，保持心情愉悅。</h3></br><h3> <strong>3</strong><strong>如何讓自己遠(yuǎn)離</strong><br></br><h3>遠(yuǎn)離自己“日益見漲”的體重，首先就是要戒掉自己的壞習(xí)慣，增強(qiáng)自己的運(yùn)動(dòng)意識(shí)......</h3></br><strong>提高自己對(duì)健康的認(rèn)知</strong><h3>要認(rèn)識(shí)到肥胖對(duì)人體的危害，改變“口頭減肥”的觀念，了解各年齡階段容易發(fā)胖的知識(shí)及預(yù)防方法。用科學(xué)有效的減肥方式，來幫助自己減掉“煩惱”。</h3></br><h3> <strong>加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉</strong><h3>即使身在加班的打工人，也可以利用自己的休息時(shí)間簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)一下，30分鐘左右就會(huì)起到效果。</h3></br><h3>培養(yǎng)自己的運(yùn)動(dòng)愛好：比如參加慢跑、爬山、打球等戶外活動(dòng)，既能增強(qiáng)體質(zhì)，使形體健美，還能降低自己長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)。</h3></br><h3> <strong>飲食上注意保持均衡</strong><h3>一定要采用合理的飲食方法，科學(xué)安排每日飲食，盡量做到定時(shí)定量。三餐一定要按時(shí)吃，沉迷于加班而不按時(shí)吃飯的小伙伴，現(xiàn)在改變真的還來得及。</h3></br><h3>另外可以多素食，少零食。可樂、薯片、辣條等零食雖然美味，但里面所添加的物質(zhì)我們很多都叫不上來名字，還是少吃為妙。</h3></br><h3> <strong>生活規(guī)律科學(xué)</strong><h3>為了預(yù)防身體長(zhǎng)胖，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是很有必要的，合理的飲食營(yíng)養(yǎng)，每日進(jìn)餐既能保證身體正常工作和生活需要，又避免了過多的能量?jī)?chǔ)存。</h3></br><h3>好食、貪食、零食、吸煙、酗酒等都是減肥的大忌，及時(shí)的糾正能夠起到事半功倍的作用。若每日睡眠過多，不運(yùn)動(dòng)的話，熱量消耗少，也會(huì)在一定程度上長(zhǎng)胖。因此不同年齡的人應(yīng)安排和調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間，既要滿足身體的生理需要，又不能睡眠太多。</h3></br><h3> <p class="ql-block"><b>心情保持舒暢</b></p><p class="ql-block">每天保持良好的情緒，能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，對(duì)預(yù)防長(zhǎng)胖能起到一定的作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">反之，總是情緒抑郁會(huì)使身體生理機(jī)能發(fā)生紊亂，加上運(yùn)動(dòng)量少，就容易造成脂肪堆積，而使自己長(zhǎng)胖。</p><p class="ql-block"><br></p>