<p class="ql-block">《睡眠養(yǎng)生保健之一》一一有個好枕頭</p><p class="ql-block">前言；余為杏林中人，愿將自己對睡眠養(yǎng)生與自制保健天然材料做枕頭的感受談些體會看法，旨在加強大家自我的保健意識，共同提高健康水平。</p><p class="ql-block">余謹尊醫(yī)德家規(guī)，一孔之見，拒咨詢，不推薦，供參考。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">睡眠養(yǎng)生是對抗衰老及延年益壽的靜養(yǎng)作用是任何其他方式無法取代的。睡眠養(yǎng)生是根椐大自然與人體陰陽變化規(guī)律，采用合理的睡眠方法和措施以保證睡眠的質(zhì)量，達到消除機體疲勞，保護大腦，增強免疫力的健康目的。人生約有三分之一的時間在睡眠中度過，其重要性不言而喻。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">枕頭是人們睡眠的普通平常臥具，它的要求是否符合健康養(yǎng)生是個不能忽視的健康大問題。</p><p class="ql-block">現(xiàn)代很多人由于長期久坐看電視，玩手機電腦等而引起頭，頸肩等綜合性損害，常見于疲勞性損傷頸部肌肉，韌帶而引起頸椎病發(fā)生，并且越來越年輕化和普遍化?，F(xiàn)代社會的競爭學(xué)習(xí)工作壓力增大，使大腦長期處于緊張和疲勞狀態(tài)，而頸椎的病變又直接影響到大腦的供血供養(yǎng)從而加重大腦負擔(dān)。在預(yù)防保健中除了運動和養(yǎng)心外，選擇或自制一個符合睡眠休息的好枕頭更利于全身放松，保護頸部和大腦等是個至關(guān)重要的基本必備條件要求。</p><p class="ql-block">一，高度；八至十公分?，F(xiàn)代研究認為枕頭過高過低都不利于健康，而是根椐人體頸椎排列的生理曲線而確定的。過高過硬都會妨礙頭部血液循環(huán)易使腦供養(yǎng)不足，打鼾或“落枕"；枕低易使頭部充血，造成眼臉和顏面浮腫，影響正常平衡血液循環(huán)。二，長寬度，枕長度應(yīng)滿足睡眠翻身的需要，一般等于或略長于肩寬的總長。寬度一般為二十公分至二十五公分為宜。過寬會使頸關(guān)節(jié)被動緊張。三，枕頭軟硬度適當(dāng)是保護大腦頸部健康的重要一環(huán)。枕頭太硬會使頭頸與枕頭接觸部位壓力增加，造成頭部不適影響血液循環(huán)。枕頭太軟支撐力量不足，難以維穩(wěn)正常高度使頸部得不到支撐平衡，引起頭頸肌肉不能松弛而緊張疲勞不適。</p><p class="ql-block">最佳的好枕頭不能用商品價格去衡量，關(guān)鍵在于枕頭的軟硬程度和要求，即軟可隨意變形，無論仰臥，側(cè)臥用手稍加擠壓調(diào)整，枕頭可隨高低改變整體均衡支撐，硬度適中支撐部位不會受到硬度的壓迫，感覺很踏實，身體輕松舒服就好。</p><p class="ql-block">我經(jīng)多年體會認為選用植物類的小顆粒圓形種子做枕頭內(nèi)芯最好，完全能達到保健養(yǎng)生的要求。取材方便實用的如用綠豆，蘿卜籽等炒干做枕頭芯就是個較理想的好材料。也可根據(jù)各人的保健需要情況，如神經(jīng)衰弱，心腦患者等加入中草藥碾碎與枕芯材料伴在一起，做成專用藥枕。中草藥微粒子借人體自身溫度和頭部毛竅孔吸收到體內(nèi)，通過經(jīng)絡(luò)能起到疏通氣血，調(diào)理陰陽的作用。同時藥味散發(fā)通過鼻孔吸入與肺部氣血交換進入體內(nèi)，有“聞香治病”的輔助效果。</p><p class="ql-block">中醫(yī)認為“頭為陽之首”。說明頭部是人體陽氣最充足部位。在日常生活中人們只要感覺到熱，常常反應(yīng)是頭部先冒汗，因而枕芯保健材料宜清涼，寒涼類屬陰，以陰抑陽從而陰陽調(diào)和使大腦獲得更好休息恢復(fù)疲勞，對養(yǎng)生健康，預(yù)防保健有益而無害。</p>