<p><span style="color: rgb(255, 255, 255); background-color: rgb(249, 110, 87);">問：如何理解健身氣功鍛煉中的松、靜、自然?</span></p><p>答：松、靜、自然是健身氣功鍛煉的三個重要條件。松：首先是指大腦要放松，即思想、意識、情緒放松，不執(zhí)意追求。其次是指身體的各關節(jié)要放松，姿勢不僵硬。第三是指臟腑應放松，也就是說練功者應當規(guī)律進食，勿飽食，戒煙酒，少食油膩，以使心肺胃腸負擔小，內部清靈。靜：首先是指練功者心要靜。練功者自身保持思想清靜，就能使機體生理活動達到最佳有序狀態(tài)，有利于調動和強化意識的作用。其次是指練功的環(huán)境要靜。因為環(huán)境越清靜越有利于練功者進入安靜狀態(tài)。</p><p>自然：主要是指練功過程中，調身、調息、調心活動要自然舒緩，循序漸進，不做作、不強迫、不刻意追求，包括練功者的習練水平也要順其自然，逐步提高。此外，所謂自然還包括對練功中出現(xiàn)的各種反應，要正確對待，因勢利導，防止出現(xiàn)過喜、過驚或恐怖的思想情緒。</p><p><span style="color: rgb(255, 255, 255); background-color: rgb(249, 110, 87);">問：何謂健身氣功練習中的“松”?</span></p><p>答：健身氣功中的“松”是指精神與形體兩方面的放松。精神的放松，主要是解除心理和生理上的緊張狀態(tài)；形體上的放松，是指關節(jié)、肌肉及臟腑的放松。放松是由內到外、由淺到深的鍛煉過程，使形體、呼吸、意念輕松舒適無緊張之感。這種松也是相對的，不能疲軟無力，要做到松而不懈。如健身氣功·八段錦中“左右開弓似射雕”兩臂伸展后的下落，健身氣功·易筋經的“倒拽九牛尾勢”中雙臂內收旋轉拽拉后的伸展等，都要求動作松而不懈。</p><p><span style="color: rgb(255, 255, 255); background-color: rgb(249, 110, 87);">問：何謂健身氣功動作中的“緊”?</span></p><p>答：健身氣功主要是以動作導引為主的功法，練習中自然有較多的肢體伸展動作。由于要求各關節(jié)在動作中充分伸展，收縮拉動關節(jié)的一側肌肉必須緊張用力，伸展一側的肌肉因被拉長也會緊張，相關的輔助肌肉由于協(xié)同用力也自然處于緊張狀態(tài)。這種肌肉相應地處在緊張用力的狀態(tài)，便是所謂的“緊”。當然這種緊張用力是相對的，是適當用力，不是絕對用力，也就是說要做到緊而不僵。如健身氣功·八段錦中的“兩手托天理三焦”的上托，健身氣功·易筋經中的“倒拽九牛尾勢”中的雙臂內收旋轉拽拉等，都要求動作緊而不僵。</p><p><span style="color: rgb(255, 255, 255); background-color: rgb(249, 110, 87);">問：如何把握健身氣功中“松”與“緊”之間的關系?</span></p><p>答：健身氣功以導引類功法為主，其中的“松”與“緊”是一個辯證統(tǒng)一的關系。動作導引是在緩慢、輕松中進行的，所有的動作轉換都是漸漸變換，沒有突發(fā)性的用力或放松。所以，動作中的緊、松或剛、柔都是一個逐漸的過程，伸展關節(jié)的動作都是逐漸由小到大地用力；而收回關節(jié)的動作，則是逐漸由用力較大的緊或剛，緩緩放松到相對用力較小的松或柔，這樣就能做到用力而不僵，放松而不懈，達到陰陽相間，練中有養(yǎng)，養(yǎng)練結合的目的。</p><p><span style="color: rgb(255, 255, 255); background-color: rgb(249, 110, 87);">問：健身氣功為什么強調練養(yǎng)相兼?</span></p><p>答：健身氣功中的“練”是指練功中的調心、調息、調身練習；“養(yǎng)”是指練習后日常生活中對身體的保養(yǎng)，包括心理調節(jié)、平衡膳食、起居有常、適應環(huán)境、房事調節(jié)、勞逸有度和適度進補等。它們的目的都是為了調節(jié)心神、增強體質、預防疾病、延年益壽?！熬殹笨梢源龠M思想平靜、經絡暢通、全身氣血的運行和身體機能的提高?！梆B(yǎng)”則可以幫助和鞏固練習效果，并且可以幫助練習者達到心理、生理和社會心理的和諧，光練不養(yǎng)難以取得好的效果，這是符合世界衛(wèi)生組織關于“健康，不僅是身體上的良好，而且還包括精神的以及社會的安寧狀態(tài)”要求的。所以，健身氣功鍛煉不僅重視練，也重視養(yǎng)，而且強調以養(yǎng)為先。</p><p><span style="color: rgb(255, 255, 255); background-color: rgb(249, 110, 87);">問：健身氣功調身應注意哪些事項?</span></p><p>答：松靜自然，形松體柔，緩慢、圓活、連貫，以腰為主宰，虛實分明，上下相隨，以意引氣，配合呼吸，使身體各部分都能調整到最舒適、最放松的姿勢中，以配合調心和調息，從而使調心、調息、調身三者有機融合。</p> <p>人體欲得勞動，但不當使其極耳，動搖則谷氣得消，血脈流通病不得生。譬如戶樞，流水不腐戶樞不蠹，終不朽也。</p> <p>弘揚國家非遺傳統(tǒng)華佗五禽戲，</p><p>造福祖國世世代代真心有緣人！</p>