<p class="ql-block"> 世界睡眠日是每年的3月21日。</p><p class="ql-block"> 睡眠是人體的一種主動(dòng)過(guò)程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，2001年，國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)，此項(xiàng)活動(dòng)的重點(diǎn)在于引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。</p><p class="ql-block">2003年中國(guó)睡眠研究會(huì)把“世界睡眠日” 正式引入中國(guó)。</p><p class="ql-block">2021年世界睡眠日主題是：規(guī)律睡眠，健康未來(lái)。</p> <p class="ql-block"> 進(jìn)入21世紀(jì)，人們的健康意識(shí)空前提高，“擁有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有關(guān)睡眠問(wèn)題引起了國(guó)際社會(huì)的關(guān)注。人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，五天不睡眠人就會(huì)死去，可見(jiàn)睡眠是人的生理需要。睡眠作為生命所必須的過(guò)程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。</p><p class="ql-block"> 世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27%的人有睡眠問(wèn)題。為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，國(guó)際精神衛(wèi)生組織主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃于2001年發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)――將每年的3月21日，即春季的第一天定為“世界睡眠日”。</p><p class="ql-block"> 據(jù)中國(guó)6城市的市場(chǎng)調(diào)研顯示，成年人一年內(nèi)的失眠患病率高達(dá)57%。中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)精神科醫(yī)師分會(huì)與賽諾菲－安萬(wàn)特合作的“各科醫(yī)師睡眠狀況調(diào)查”得出結(jié)果，該調(diào)查對(duì)全國(guó)30家醫(yī)院的1914名醫(yī)生進(jìn)行了調(diào)查，結(jié)果顯示，在2002年內(nèi)有69.4%的醫(yī)生存在睡眠障礙問(wèn)題。2003年中國(guó)睡眠研究會(huì)把“世界睡眠日”正式引入中國(guó)。</p> <p class="ql-block"> 醫(yī)學(xué)研究表明，偶爾失眠會(huì)造成第二天疲倦和動(dòng)作不協(xié)調(diào)，長(zhǎng)期失眠則會(huì)帶來(lái)注意力不能集中、記憶出現(xiàn)障礙和工作力不從心等后果</p><p class="ql-block"> “世界睡眠日”的目的是要引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，提醒人們要關(guān)注睡眠健康及質(zhì)量。關(guān)注睡眠質(zhì)量就是關(guān)注生活質(zhì)量，關(guān)注睡眠就是關(guān)注健康。失眠已經(jīng)成為一個(gè)影響現(xiàn)代人健康的重要問(wèn)題，它不僅影響人的情緒，甚至能影響人的免疫系統(tǒng)，更重要的是，失眠往往是身體潛在某種疾病的外在表現(xiàn)形式之一。</p> <p class="ql-block"> 擁有好睡眠</p><p class="ql-block"> 現(xiàn)代生活節(jié)奏快、壓力大，睡不好覺(jué)成為了普遍存在的問(wèn)題，忙碌工作了一天晚上卻睡不好，第二天沒(méi)有精神上學(xué)、上班，循環(huán)下去不僅耽誤工作學(xué)習(xí)，還搞垮的身體，保證充足優(yōu)質(zhì)的睡眠是人們生活、學(xué)習(xí)和工作的基礎(chǔ)。</p><p class="ql-block"> 規(guī)律作息</p><p class="ql-block"> 堅(jiān)持有規(guī)律的作息，每天10點(diǎn)之前必須睡覺(jué)，不要因?yàn)橹苣⒐?jié)假日就改變作息時(shí)間，身體也是需要時(shí)間適應(yīng)生物鐘的，規(guī)律的作息時(shí)間成為習(xí)慣就很容易入睡了。</p><p class="ql-block"> 清空腦袋</p><p class="ql-block"> 俗話說(shuō)“日有所思，夜有所夢(mèng)”睡前有太多思緒，就算睡著了也大多都是淺睡不能獲得高質(zhì)量的睡眠，準(zhǔn)備睡覺(jué)以前要培養(yǎng)自己睡眠的情緒，白天的事情就不要去考慮了，即使不能做到清空思緒，最起碼可以想點(diǎn)輕松的事讓自己心情平復(fù)，準(zhǔn)備入睡。</p><p class="ql-block"> 睡前不做刺激的事</p><p class="ql-block"> 睡前不宜讓大腦興奮，不要喝濃茶、咖啡、吸煙，不要看刺激的電影、電視，不打電話，應(yīng)做一些舒緩安靜的事情，比如，看會(huì)書(shū)、做做伸展運(yùn)動(dòng)，幫助培養(yǎng)睡眠。</p><p class="ql-block"> 一張舒適的床</p><p class="ql-block"> 人生命中三分之一的時(shí)間都是在床上度過(guò)的，有一張好床不僅能提供生活品質(zhì)，還能幫助你獲得高質(zhì)量的睡眠。不宜選擇過(guò)軟或過(guò)硬的床，都會(huì)讓你睡醒之后渾身酸疼不適，要選擇大小合適、高度適中、軟硬適中的床為宜。</p><p class="ql-block"> 裸睡</p><p class="ql-block"> 裸睡讓軀體伸展舒適，無(wú)拘無(wú)束，有利于放松精神、有利于消除疲勞、有利于增加血液循環(huán)、有利于皮膚的排泄和再生，也有利于增強(qiáng)免疫力。</p><p class="ql-block"> 睡前勿暴飲暴食</p><p class="ql-block"> 健康的生活提倡晚上9點(diǎn)以后不進(jìn)食，有的時(shí)候因?yàn)楣ぷ髅β低聿偷臅r(shí)間不得不延后，但是要盡量保持在睡前2個(gè)小時(shí)不暴飲暴食，晚餐宜清淡量少，水也不要多喝免得夜里起夜，而且第二天容易浮腫，辛辣、油炸食品不要吃，這些食物比較難消化，影響睡眠。</p><p class="ql-block"> 室內(nèi)環(huán)境適宜</p><p class="ql-block"> 要保持臥室內(nèi)有比較舒服的溫度和濕度，空氣流通，周?chē)察o，被褥要清潔、枕頭要合適、睡覺(jué)必關(guān)燈，這樣的環(huán)境有利于睡眠。</p><p class="ql-block"> 午休不宜過(guò)久</p><p class="ql-block"> 午休可以讓身體和精神都得到放松，在緊張的工作中給身體充電，是非常好的習(xí)慣，但是如果午休時(shí)間過(guò)長(zhǎng)就會(huì)影響夜里的睡眠質(zhì)量，建議午休時(shí)間不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，以半個(gè)小時(shí)為宜。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)世界睡眠</p><p class="ql-block">2001睜開(kāi)眼睛睡</p><p class="ql-block">2002開(kāi)啟心靈之窗，共同關(guān)注睡眠</p><p class="ql-block">2003睡出健康來(lái)</p><p class="ql-block">2004睡眠，健康的選擇</p><p class="ql-block">2005睡眠與女性</p><p class="ql-block">2006健康睡眠進(jìn)社區(qū)</p><p class="ql-block">2007科學(xué)的睡眠消費(fèi)</p><p class="ql-block">2008健康生活，良好睡眠</p><p class="ql-block">2009科學(xué)管理睡眠</p><p class="ql-block">2010良好睡眠有益健康</p><p class="ql-block">2011關(guān)注中老年睡眠 </p><p class="ql-block">2012科學(xué)管理睡眠 </p><p class="ql-block">2013關(guān)注睡眠，關(guān)愛(ài)心臟 </p><p class="ql-block">2014健康睡眠，平安出行</p><p class="ql-block">2015健康心理，良好睡眠 </p><p class="ql-block">2016美好睡眠，放飛夢(mèng)想</p><p class="ql-block">2017健康睡眠 遠(yuǎn)離慢病 </p><p class="ql-block">2018規(guī)律作息 健康睡眠 </p><p class="ql-block">2019規(guī)律睡眠 益智護(hù)腦</p> <p class="ql-block">世界睡眠醫(yī)藥組織世界睡眠日主題</p><p class="ql-block">2008年3月14日睡個(gè)好覺(jué)，清醒生活</p><p class="ql-block">2009年3月20日清醒駕駛，安全到達(dá)</p><p class="ql-block">2010年3月19日良好睡眠，健康人生</p><p class="ql-block">2011年3月18日良好睡眠，健康成長(zhǎng)</p><p class="ql-block">2012年3月16日輕松呼吸，輕松睡眠</p><p class="ql-block">2013年3月15日良好睡眠，健康老去</p><p class="ql-block">2014年3月14日心平氣和，健康人生</p><p class="ql-block">2015年3月13日當(dāng)睡眠是健全的，健康和快樂(lè)比比皆是</p><p class="ql-block">2016年3月18日良好的睡眠是一個(gè)可達(dá)到的夢(mèng)想</p><p class="ql-block">2017年3月17日安睡，養(yǎng)生</p><p class="ql-block">2018年3月16日加入睡眠世界，維護(hù)你的節(jié)奏，享受生活</p> <p class="ql-block">中國(guó)主題</p><p class="ql-block">2009年世界睡眠日：“讓孩子多睡一小時(shí)”</p><p class="ql-block">2010年世界睡眠日：“關(guān)愛(ài)兒童睡眠 多睡一小時(shí)”</p><p class="ql-block">2011年世界睡眠日：“關(guān)注老人睡眠 多睡一小時(shí)”</p><p class="ql-block">2012年世界睡眠日：“關(guān)注睡眠品質(zhì) 多睡一小時(shí)”</p><p class="ql-block">2013年世界睡眠日：“自然深睡眠 多睡一小時(shí)”</p><p class="ql-block">2014年世界睡眠日：“健康睡眠，平安出行”</p><p class="ql-block">2015年世界睡眠日：“健康睡眠，多睡一天"</p><p class="ql-block">2016年世界睡眠日：“美好睡眠，放飛夢(mèng)想” </p><p class="ql-block">2017年世界睡眠日：“健康睡眠，遠(yuǎn)離慢病” </p><p class="ql-block">2018年世界睡眠日：“規(guī)律作息，健康睡眠” </p><p class="ql-block">2019年世界睡眠日：“健康睡眠 益智護(hù)腦” </p><p class="ql-block">2020年世界睡眠日：“5G睡眠 夢(mèng)回故鄉(xiāng)?！? </p><p class="ql-block">2021年世界睡眠日：“健康睡眠，平安出行?！?</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">編輯：馬曉靜、魏興、付雪松</p><p class="ql-block">審核：楊亞民</p>