明媚三月，“目”浴陽光 | 靈武市回民中學(xué)開展“慈愛光明行”愛眼護(hù)眼活動(dòng)

靈武市第八中學(xué)~馬麗萍

靈武市回民中學(xué) 為深入貫徹習(xí)近平總書記關(guān)于兒童青少年近視問題的重要指示近視，以及根據(jù)《寧夏教育廳關(guān)于開展近視防控宣傳教育月活動(dòng)工作的通知》要求，進(jìn)一步做好兒童青少年近視防控工作，切實(shí)提高愛眼護(hù)眼意識(shí)和能力，養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，靈武市回民中學(xué)近視防控宣傳教育月主題活動(dòng)正在進(jìn)行中。 愛眼護(hù)眼，點(diǎn)亮“睛”彩 春天的第一朵鮮花，夏天的第一束灼陽，秋天的第一顆果實(shí)，冬天的第一片雪花——這就是我們眼中五彩斑斕的美景！隨著生活中電子產(chǎn)品日益普及，我們身邊的“小眼鏡”也越來越多，這可愁壞了不少老師和家長。近日，靈武市回民中學(xué)的老師和孩子們積極行動(dòng)起來，以“慈愛光明行”愛眼護(hù)眼活動(dòng)為主題，開啟了一段愛眼護(hù)眼之旅！快跟隨小編的鏡頭去一睹為快吧！ 眼睛是心靈的窗戶。有研究表明，人類通過感受器官所獲取的外界信息中約80%都是來自于眼睛，眼睛的重要性不言而喻?！懊黜撇A，顧盼生輝”、“眼明正似琉璃瓶，心蕩秋水橫波清”這些詩句正是對(duì)眼睛的贊美。然而隨著科技的進(jìn)步及城市的快速發(fā)展，視疲勞、青少年近視等眼健康問題凸顯。據(jù)2019年國家衛(wèi)健委發(fā)布的調(diào)查結(jié)果顯示，全國兒童青少年總體近視率已過半，高中及大學(xué)生近視發(fā)生率超70%，我國青少年近視發(fā)生情況嚴(yán)峻，近視低齡化、重度化日益嚴(yán)重。近視不僅導(dǎo)致了視覺質(zhì)量的下降，嚴(yán)重影響青少年的學(xué)習(xí)、生活及成長，甚至影響了我國一些關(guān)鍵崗位的人才培養(yǎng)，青少年近視問題已成為一個(gè)關(guān)系國家和民族的社會(huì)問題。我國青少年近視的影響因素較為廣泛：1、遺傳因素：特別是高度近視。有研究表明，父母雙方均為高度近視，子女發(fā)生高度近視的機(jī)會(huì)在90%以上；父母一方為高度近視，另一方為表現(xiàn)正常的近視基因攜帶者，其子女高度近視的發(fā)生率為50%；一方為高度近視，另一方正常，其子女發(fā)生幾率在10%~15%；如雙方均為近視基因攜帶者，但雙方的視力仍然正常，則子女高度近視的發(fā)生率為25%。2、環(huán)境因素：對(duì)于中低度近視，更多的是與環(huán)境因素相關(guān)。例如生活學(xué)習(xí)環(huán)境的亮度、教室的密度、接受自然光線的時(shí)間、書本的色彩和反光、建筑物的距離以及墻面的顏色等，受到光污染的視覺環(huán)境極易引起視疲勞和視力下降。3、用眼習(xí)慣因素：青少年近視的發(fā)生發(fā)展與近距離用眼密切相關(guān)。近距離讀書寫字時(shí)間過長；書寫姿勢不規(guī)范；無節(jié)制使用電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品；4、個(gè)人不良因素。不關(guān)注用眼健康知識(shí)；挑食、偏食，喜歡高熱量高糖分的垃圾食品；睡眠不充足；缺乏戶外運(yùn)動(dòng)等。兒童青少年近視防控工作需要社會(huì)、學(xué)校、家庭和青少年自身等各方面共同關(guān)注，共同行動(dòng)： 一、社會(huì)方面：? 充分發(fā)揮各類媒體作用，多層次多角度宣傳近視防控知識(shí)，倡導(dǎo)健康理念；? 加強(qiáng)醫(yī)療機(jī)構(gòu)建設(shè)、專業(yè)人才培養(yǎng)和近視防控技術(shù)調(diào)查標(biāo)準(zhǔn)制定；? 建立明確的近視防控安全評(píng)估評(píng)價(jià)體系；? 建立科學(xué)高效的兒童青少年近視篩查和建檔；? 盡快制定并出臺(tái)學(xué)生規(guī)范使用電子產(chǎn)品的相應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)。 二、學(xué)校方面：? 每年保證至少兩次視力篩查，完善學(xué)生近視檔案，發(fā)現(xiàn)有近視傾向，及時(shí)與家長溝通，通過專業(yè)人員制定干預(yù)措施；? 開展近視防控等相關(guān)課程，提升師生相關(guān)健康素養(yǎng)；? 依據(jù)國家課程方案和課程標(biāo)準(zhǔn)組織安排教學(xué)活動(dòng)；? 改善室內(nèi)照明環(huán)境，調(diào)整課桌椅擺放密度及高度，提供符合眼衛(wèi)生要求的教學(xué)環(huán)境；教學(xué)和布置作業(yè)不依賴電子產(chǎn)品，原則上采用紙質(zhì)作業(yè)，并倡導(dǎo)學(xué)生規(guī)范使用電子產(chǎn)品；? 老師應(yīng)教會(huì)并督促學(xué)生保持正確的書寫姿勢；? 鼓勵(lì)課間走出教室，‘目’浴陽光；? 落實(shí)國家體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)，強(qiáng)化戶外體育活動(dòng)。 三、家庭方面：? 改變“重治療，輕預(yù)防”的觀念，要從小關(guān)注孩子用眼健康；? 督促孩子保持正確的讀寫姿勢，改變歪頭、斜眼等不良用眼習(xí)慣；? 家長陪伴孩子時(shí)減少使用電子產(chǎn)品，并設(shè)定明確規(guī)則，有意識(shí)的控制孩子，特別是學(xué)齡前兒童使用電子產(chǎn)品，積極選擇替代性活動(dòng)，如游戲、運(yùn)動(dòng)、戶外活動(dòng)等；? 提供良好的家庭室內(nèi)照明與采光環(huán)境；? 定期調(diào)整學(xué)習(xí)桌椅高度，使其適合孩子身高變化；? 保障睡眠時(shí)間；? 如孩子有屈光不正，需定期帶孩子到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查眼睛，采取合適的矯正方式，并及時(shí)換鏡。 家長怎樣保護(hù)孩子的視力 防止用眼過度不要長時(shí)間使用電子產(chǎn)品（單次不宜超過15分鐘），家長是孩子的監(jiān)護(hù)人和第一任老師，應(yīng)以身作則，陪伴孩子。 注意書寫姿勢營造明亮的學(xué)習(xí)環(huán)境，配備可調(diào)節(jié)桌椅，臺(tái)燈放在桌椅左前方。切忌在強(qiáng)烈的陽光下和陰暗的環(huán)境下看書。 多進(jìn)行戶外活動(dòng)建議增加戶外活動(dòng)和鍛煉。讓孩子到戶外陽光下度過更多時(shí)間，能夠有效預(yù)防和控制近視。要營造良好的家庭體育運(yùn)動(dòng)氛圍，積極引導(dǎo)孩子進(jìn)行戶外活動(dòng)或體育鍛煉，也可以多看看綠色植物，緩解眼疲勞。 充足睡眠合理安排作息時(shí)間，堅(jiān)持早睡早起，保持充足的睡眠及適當(dāng)?shù)男菹?。學(xué)齡前兒童每天要保證10—13個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。 堅(jiān)持做眼保健操每天堅(jiān)持做眼保健操，學(xué)會(huì)保護(hù)眼睛。 合理膳食注意營養(yǎng)均衡，不偏食、不挑食、少吃甜食，多吃新鮮蔬菜和水果。合理搭配富含蝦青素、膠原蛋白、葉黃素和β胡蘿卜素的護(hù)眼膳食。 四、兒童青少年方面：（1）養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣? 積極關(guān)注自身視力異常跡象，例如看不清黑板上文字、眼睛經(jīng)常干澀、愛揉眼等癥狀，及時(shí)告知家長和老師。? 合理制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，間斷用眼，讀寫連續(xù)用眼時(shí)間不宜超過40分鐘，可遠(yuǎn)眺或閉眼休息5~10分鐘。? 保持正確的讀寫姿勢，做到“三個(gè)一”，即眼睛距書本一尺，胸前距課桌一拳，握筆手指距筆尖一寸。 ? 不在走路、吃飯、臥床、晃動(dòng)的車廂內(nèi)、光線暗弱或陽光直射等情況下看書或使用電子產(chǎn)品。（2）讀寫環(huán)境要適宜? 讀寫環(huán)境要適宜，要在充足的光線下讀寫，夜間學(xué)習(xí)時(shí)，要選擇優(yōu)質(zhì)的照明，需保證光源無頻閃，家庭照明光源選擇發(fā)光柔和、亮度均勻、無頻閃、不刺眼的三基色照明設(shè)備，讀書學(xué)習(xí)的臺(tái)燈色溫不宜超過4000K，臺(tái)燈須放置于主力手對(duì)側(cè)，光源在視線以下，同時(shí)打開背景燈照明。? 根據(jù)“坐于椅子/凳子上大腿與小腿垂直、背挺直時(shí)上臂下垂其手肘在桌面以下3-4厘米”為原則調(diào)整課桌椅的高度，適應(yīng)身高的變化，保持良好舒適坐姿。（3）控制電子產(chǎn)品的使用? 控制電子產(chǎn)品的使用時(shí)間，嚴(yán)格遵循“20-20-20”原則，即看電子產(chǎn)品20分鐘，遠(yuǎn)眺20英尺（6米）遠(yuǎn)處至少20秒，這“3個(gè)20 ”原則是美國眼科學(xué)會(huì)用來建議預(yù)防視疲勞的方法。? 盡可能選擇大屏幕電子產(chǎn)品，優(yōu)先次序?yàn)橥队皟x、電視、臺(tái)式電腦、筆記本電腦、平板電腦、手機(jī)；同時(shí)選擇屏幕分辨率高、清晰度適合的電子產(chǎn)品，并調(diào)節(jié)亮度至眼睛感覺舒適，不要過亮或過暗。 ? 電子產(chǎn)品擺放位置應(yīng)避開窗戶和燈光的直射，防止反光，同時(shí)保證其屏幕上端與眼水平視線平齊；使用投影儀時(shí)，觀看距離保證在3米以上，使用電視時(shí)，觀看距離在屏幕對(duì)角線距離的4倍以上，使用電腦時(shí)，距電腦屏幕50厘米以上。? 視屏學(xué)習(xí)期間，保持肩部放松，上背部擴(kuò)展，上臂與前臂成90度角，腕放松，規(guī)則的呼吸，用眼時(shí)可以有意識(shí)的稍用力閉眼、睜眼，上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，放松眼睛。? 學(xué)齡前兒童不建議使用電子產(chǎn)品，應(yīng)以家庭游戲、戶外運(yùn)動(dòng)等代替視屏行為。（4）晶體操? 晶體操則能更精準(zhǔn)的鍛煉到眼部睫狀肌，做法如下：雙腿直立與肩同寬，雙眼注視5米外的一個(gè)小物體，如一片樹葉，注視10秒鐘，然后迅速注視自己的鼻尖10秒鐘，再看遠(yuǎn)處物體10秒鐘，如此往復(fù)練習(xí)10分鐘左右，可以有效鍛煉晶狀體和睫狀肌的彈性及調(diào)節(jié)靈敏度，緩解視疲勞。 ? 保證睡眠時(shí)間，缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致眼疲勞，加重眼負(fù)擔(dān)，小學(xué)生每天應(yīng)保證睡眠10小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)。 護(hù)眼小游戲游戲一：小球回家材料準(zhǔn)備：小球若干、紙杯若干玩法一：孩子和家長分別在桌子的兩側(cè)，家長滾球，孩子用紙杯接球。玩法二：孩子和家長面對(duì)面席地而坐，家長滾球，孩子用紙杯扣住滾來的小球。這個(gè)小游戲可以鍛煉孩子的手眼協(xié)調(diào)能力，讓眼睛在追隨小球時(shí)眼球超速運(yùn)動(dòng)，加快新陳代謝，提高視力。游戲二：扔沙包 游戲三：追隨拇指運(yùn)動(dòng) （5）增加陽光下的戶外活動(dòng)及適量運(yùn)動(dòng)? 每天保證至少2個(gè)小時(shí)的日間戶外活動(dòng)，國內(nèi)外研究均顯示日間戶外活動(dòng)是簡單、有效的預(yù)防近視的方式，尤其對(duì)沒有近視的小朋友延緩近視發(fā)生效果明顯，同時(shí)倡導(dǎo)近視兒童青少年每天戶外活動(dòng)3小時(shí)以上。? 加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，可以多參加乒乓球、羽毛球等視遠(yuǎn)近交替類運(yùn)動(dòng)。（6）合理膳食，保證睡眠?不挑食偏食，保證營養(yǎng)的均衡攝入，多吃些粗糧、雜糧、紅綠蔬菜、薯類、豆類、水果、魚類及適量的動(dòng)物肝臟等，同時(shí)多吃富含維生素、蛋白質(zhì)和纖維的食物，而蛋糕、飲料和油炸食品會(huì)引起近視度數(shù)的增長。 定期檢查定期檢查眼睛的健康狀況，發(fā)現(xiàn)眼病及時(shí)治療。早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)，及時(shí)到正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，遵從醫(yī)囑，避免因不當(dāng)干預(yù)錯(cuò)過預(yù)防有效時(shí)間節(jié)點(diǎn)，導(dǎo)致近視加深。 為加強(qiáng)預(yù)防近視的宣傳力度，我校利用主題班會(huì)、升國旗主題儀式、手抄報(bào)、征文、愛眼日知識(shí)宣傳美篇、電子滾動(dòng)屏等活動(dòng)主題結(jié)合全國愛眼日活動(dòng)，開展預(yù)防近視知識(shí)宣傳，把預(yù)防近視衛(wèi)生知識(shí)張貼在宣傳欄內(nèi)，利用校園廣播、宣傳欄等多種形式，經(jīng)常性宣傳科學(xué)用眼、培養(yǎng)學(xué)生愛眼、護(hù)眼意識(shí)，養(yǎng)成正確的讀寫姿勢和用眼衛(wèi)生習(xí)慣，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到愛護(hù)眼睛，預(yù)防近視的重要性。 青少年是祖國的未來和民族的希望。相信通過本次 “愛眼護(hù)眼” 主題活動(dòng)，能讓大多數(shù)學(xué)生明白近視會(huì)給自己帶來的危害，從此樹立自我檢查的意識(shí)，養(yǎng)成良好生活方式和讀寫習(xí)慣，學(xué)習(xí)科學(xué)的護(hù)眼常識(shí)，掌握正確的用眼方法。我校全體教師也將繼續(xù)關(guān)注學(xué)生的用眼健康，讓每個(gè)學(xué)生做到愛眼護(hù)眼，快樂成長。 愛眼護(hù)眼要從小做起，從現(xiàn)在做起。只要幫助孩子掌握合理用眼的方法，注意衛(wèi)生、健康飲食，就一定能保護(hù)好雙眼！讓我們一起為孩子們的眼部健康努力！加油！ 你的眼里有星辰，你的眼里有大海，你的眼里折射出四季。我看見了，春天的第一朵鮮花，夏天的第一束灼陽，秋天的第一顆果實(shí)，冬天的第一片雪花。 撰稿人:校醫(yī)馬麗萍審核人:賀軍副校長審核部門:政教處、總務(wù)處