【白小.德育】呵護眼睛擁抱未來

美友27291705

同學們：<div> 眼睛是心靈的窗戶，擁有一雙明亮的眼睛，我們的心靈會更加透明，我們的世界也會更加光明！保護眼睛我們這樣做：</div> <font color="#ed2308">一、保持正確讀寫姿勢‘三個一’</font><div>1.?讀書寫字身體要坐正，保持眼睛與書本距離為33厘米左<br>右（一尺）、胸前與桌子距離應約(一拳)、握筆的手指與筆尖距離應2橫指左右（一寸）。</div><div>2.?寫字時執(zhí)筆角度要合適，用鉛筆、鋼筆寫字時筆桿與紙<br>面的角度在40-50度之間，用毛筆寫字時力求筆桿直立。</div><div>3.?不歪頭或躺著看書，不走路看書，不在晃動的車船上看<br>書。<br><br></div> <font color="#ed2308">二、選擇良好的用眼視覺環(huán)境</font><br><h3>　<font color="#167efb">　1.讀書寫字視覺環(huán)境要求。</font></h3>（1）讀書寫字時要有充足的光線，窗戶光線及臺燈燈光從左前方射來。不要在過亮、過暗的光線下讀寫（如太陽直射光線下、傍晚光線不足時）。<br>（2）盡量不用鉛芯過細的筆寫作業(yè)，鉛芯要軟硬適中，作業(yè)用紙要潔凈，書寫字體不要過小。<br>（3）選擇適宜的桌椅讀書寫字，書桌高度以到上腹部附近為宜。<br>　<font color="#167efb">2.看電視的視覺環(huán)境要求。</font><br>（1）看電視時，人與電視機應保持三米以上距離（或保持電視畫面對角線5倍以上距離）。<br>（2）電視屏幕的高度應與看電視人的視線平行或稍低一些。<br>（3）電視機要放在背光的地方，電視的光亮度要合適，不能過亮或過暗。<br>　<font color="#167efb">3.操作電腦視覺環(huán)境要求。</font><br>（1）電腦屏幕最好背向或側(cè)向窗戶，避免出現(xiàn)反光現(xiàn)象。<br>（2）電腦操作臺應低于一般課桌的高度。電腦屏幕中心應與胸部在同一水平線上。<br>（3）電腦屏幕與眼睛之間距離應不低于50厘米，視線應略低于平視線10-20度。<br>（4）電腦操作間的光線適當（12平方米的房間安裝一盞40瓦日光燈即可達到所需的照度）。 <font color="#ed2308">三、養(yǎng)成良好的用眼衛(wèi)生習慣</font><br>1．連續(xù)近距離用眼時間不能過長，應控制在30-45分鐘。課間休息時要注意放松眼睛，應到教室外活動或憑窗遠眺或閉目養(yǎng)神。<br>2. 看電視或操作電腦時間不能過長。連續(xù)看電視或操作電腦40-50分鐘左右，應休息一下眼睛，或閉目養(yǎng)神或做眼保健操，也可到室外運動或向遠處眺望。 <br>3. 不玩或少玩游戲機。偶爾玩時要注意眼睛與游戲機的距離不能太近，時間小于半小時。 <font color="#ed2308">四、堅持做眼保健操（陽光亮眼操）</font><br>1. 每天上下午要做一次眼保健操（陽光亮眼操）。<br>2. 做眼保健操應注意雙手干凈，做到穴位準確、手法正確、力度適當。 <font color="#ed2308">五、保證睡眠、均衡營養(yǎng)、加強鍛煉</font><br>1. 睡眠要充足，保證眼睛得到充分休息。小學生睡眠10小時，初中生9小時，高中生8小時。<br>2．不挑食、不偏食，均衡飲食，保證營養(yǎng)全面。<br>3．多吃蔬菜瓜果，常吃富含維A、葉黃素食品（如胡蘿卜、菠菜、肝臟、杏、枇杷等）。<br>4. 多到戶外活動、多參加球類運動、多觀察樹木花草、使眼睫狀肌得到放松。同學們，讓我們從現(xiàn)在做起，呵護視力健康，擁抱光明未來。