預(yù)防近視是指通過矯正姿勢，縮短時(shí)間等來防止患上近視的方法。在看不同距離、不同亮度的事物時(shí)，人眼有一定的自動(dòng)調(diào)節(jié)能力，以使得在各種情況下，照在視網(wǎng)膜上的圖像盡量清楚。青少年近視的本質(zhì)是眼部肌肉的調(diào)節(jié)功能衰退了，導(dǎo)致遠(yuǎn)處的光線經(jīng)過眼的屈光后，焦點(diǎn)落在視網(wǎng)膜前，不能在視網(wǎng)膜上形成清晰的像。可見，要預(yù)防近視，就必須避免眼部肌肉過度緊張從而導(dǎo)致其調(diào)節(jié)功能衰退的現(xiàn)象。那么，如何避免過度用眼的情況呢? <div>如何預(yù)防近視？<br></div><div>一、改掉不良習(xí)慣</div>1、合適的環(huán)境光線亮度<div>通常，光線不合適主要有三方面的原因:一是所處環(huán)境內(nèi)的光線本身不合適(如太亮、太暗、眩光等);二是由于身體姿態(tài)(如坐姿或頭姿)不正確擋住光線，讓本來合適的光線照到目標(biāo)區(qū)域時(shí)變暗了;三是光線會(huì)快速變化(如早晚的陽光，多云天氣、或陰/雨變化時(shí)的自然光)。另外，不同用眼場景對照度的要求不盡然相同。還有，即使照度相同，人眼對不同光源(如自然光和電燈光)的感覺也很不一樣。<br></div><div>2、改善近距用眼姿勢</div><div>近距離用眼姿勢是影響近視眼發(fā)生率的另一個(gè)因素。近距離用眼時(shí)，身體應(yīng)保持靜止?fàn)顟B(tài)，坐姿端正，書本放在距眼睛30cm左右的地方。乘車、躺在床上、或伏案歪頭閱讀等不良習(xí)慣都會(huì)增加眼的調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)，增加眼外肌對眼球的壓力，尤其是中小學(xué)生的眼球正處于發(fā)育階段，長時(shí)間的不良用眼姿勢容易引起眼球的發(fā)育異常，導(dǎo)致近視眼的形成。應(yīng)端正看書寫字的姿勢，看書寫字的姿勢不端正，時(shí)間長容易壓迫某一邊的眼睛，引發(fā)假性近視，寫字時(shí)，光線最好從左前方照到書本，以避免寫字時(shí)光線被右手擋住?？措娨晻r(shí)注意高度應(yīng)與視線相平;眼與電視的距離大于熒光屏對角線長的5-6倍，且室內(nèi)應(yīng)有一定的背景光。<br></div><div>3、縮短近距用眼時(shí)間</div><div>除病理因素外，大部分學(xué)生的視力下降是眼睛調(diào)節(jié)機(jī)能的減退。在不佳的環(huán)境光線下、長時(shí)間近距離用眼，是發(fā)生近視、近視加深的主要原因，應(yīng)盡量避免。通常，近距離用眼時(shí)，隔45~50分鐘休息10~15分鐘。休息時(shí)應(yīng)遠(yuǎn)眺，此外，如感覺眼睛不適，應(yīng)立即休息。<br></div><div>4、增加戶外活動(dòng)</div><div>多一些戶外的活動(dòng)/運(yùn)動(dòng)，在促進(jìn)血液循環(huán)的同時(shí)，眼睛會(huì)有更多的遠(yuǎn)眺時(shí)間，還可以幫助放松眼部肌肉/神經(jīng)，其對視力保護(hù)作用不言自明。<br></div><div>5、減少藍(lán)光輻射</div><div>手機(jī)、電腦、電視、以及數(shù)碼產(chǎn)品的LED屏幕中有高能藍(lán)光 ，藍(lán)光是一種穿透力很強(qiáng)的可見光，過長時(shí)間照射對人眼有害。正在發(fā)育中的青少年要盡量縮短看屏幕的時(shí)間，最好在屏幕上貼上防藍(lán)光膜進(jìn)行防護(hù)。<br></div> 二、常規(guī)眼保操<div>1.揉天應(yīng)穴:用雙手大拇指輕輕揉按天應(yīng)穴(眉頭下面、眼眶外上角處)。<br><br>2.擠按睛明穴:用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴(鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處)先向下按，然后又向上擠<br><br>3.揉四白穴:用食指揉按面頰中央部的四白穴(眼眶下緣正中直下一橫指)。<br><br>4.按太陽穴、輪刮眼眶:用拇指按壓太陽穴(眉梢和外眼角的中間向后一橫指處)，然后用彎曲的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈，由內(nèi)上->外上->外下->內(nèi)下，使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。對于假性近視、或預(yù)防近視眼度數(shù)的加深有好處。<br></div> 三、眼睛的鍛煉<div><br></div><div>第一節(jié) 極目注視<br><br>準(zhǔn)備式:雙腳開立，相距一拳距離，腳尖向前，雙臂自然下垂，身體中正，目視前方遠(yuǎn)處一具體目標(biāo)。<br><br>動(dòng) 作:睜大眼睛仔細(xì)注視目標(biāo)，同時(shí)吸氣，為四八拍一。然后閉眼呼氣，為四八拍二。(重復(fù)上面動(dòng)作完成四八拍)<br><br>第二節(jié) 遠(yuǎn)近識(shí)別<br><br>準(zhǔn)備式:(同前)<br><br>動(dòng) 作:左臂左平舉，左手握拳直立拇指，慢慢向左轉(zhuǎn)頭，目視拇指，同時(shí)吸氣，為四八拍一。左臂向前轉(zhuǎn)至眼前，眼隨拇指由看遠(yuǎn)到看近完成遠(yuǎn)近識(shí)別，同時(shí)呼氣，為四八拍二。接著左臂下垂，右臂右平舉完成遠(yuǎn)近識(shí)別，動(dòng)作要求同前，為四八拍三和四。接著右臂下垂，左臂上舉至頭頂，完成遠(yuǎn)近識(shí)別，動(dòng)作要求同前，為四八拍五和六。接著左臂下垂，右臂下沉底完成遠(yuǎn)近識(shí)別，動(dòng)作要求同前，為四八拍七和八。(重復(fù)上面動(dòng)作完成四八拍)<br><br>第三節(jié) 上下站樁<br><br>準(zhǔn)備式:(同前)<br><br>動(dòng) 作:雙腳發(fā)力向上蹬，腳跟抬起，帶動(dòng)全身緩緩向上，雙臂輕柔彎曲上升，雙手指尖下垂，升至頭頂。目光隨手運(yùn)動(dòng)。同時(shí)吸氣，為四八拍一。雙腳踩平，帶動(dòng)全身下移，保持身體中正，后坐下蹲，雙臂輕柔彎曲向下運(yùn)動(dòng)，雙掌心向前，指尖向上下落至大腿前。眼隨手動(dòng)，同時(shí)呼氣為四八拍二。(重復(fù)前面動(dòng)作，完成四八拍)。<br><br>第四節(jié) 左右推手<br><br>準(zhǔn)備式:(同前)<br><br>1、左推手:左轉(zhuǎn)身，左腳在前，腳尖向正前方，右腳在后，兩腳前后相距一步，左右相距一拳，右腳尖呈45°角向右前方。身體中正，重心位于兩腳之間。<br><br>動(dòng)作:右腳用力，左腳尖翹起，身體向后平移使重心移至右腿上，帶動(dòng)腰向后轉(zhuǎn)，雙手掌相合由上向右下旋轉(zhuǎn)至右腰部，眼隨手動(dòng)，同時(shí)吸氣，為四八拍一。右腳發(fā)力慢慢向前蹬至前腿弓后腿繃直，帶動(dòng)腰向前轉(zhuǎn)，十腳指抓地，重心移至兩腳之間，雙手由下旋轉(zhuǎn)平推至正前方，眼隨手動(dòng)，同時(shí)呼氣，為四八拍二。雙手為一連綿不斷的勻速橢圓運(yùn)動(dòng)。(重復(fù)前面動(dòng)作完成四八拍)。<br></div><div><br></div><div>四、補(bǔ)充營養(yǎng)</div><div>1.蛋白質(zhì): 就鞏膜來說，它能成為眼球的堅(jiān)韌外殼，就是由于含有多種必需氨基酸，構(gòu)成很堅(jiān)固的纖維組織。鞏膜雖有一定的堅(jiān)韌性，但在眼軸前后徑部位仍比較弱。肉、魚、蛋、奶等動(dòng)物性食物不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，而且含有全部必須氨基酸。<br><br>2.鈣: 鈣是骨骼的主要構(gòu)成成分，也是鞏膜的主要構(gòu)成成分。鈣的含量較高對增強(qiáng)鞏膜的堅(jiān)韌性起主要作用。食物中牛骨、豬骨、羊骨等動(dòng)物骨骼含鈣豐富，且易被人體吸收利用。其他如乳類、豆類產(chǎn)品、蝦皮、蝦米、雞蛋、油菜、小白菜、花生米、大棗等含鈣量也較多。<br><br>3.鋅: 近視患者普遍缺乏鉻和鋅，近視患者應(yīng)多吃一些含鋅較多的食物。食物中如黃豆、杏仁、紫菜、海帶、羊肉、黃魚、奶粉、茶葉、肉類、牛肉、肝類等含鋅和鉻較多，可適量增加。<br><br>4.維生素維生素是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)。雖然人體對它們的需求量很小，但它們在人體物質(zhì)和能量代謝中起著極為重要的作用。用食療方法治療近視時(shí)，應(yīng)適當(dāng)多補(bǔ)充些維生素A、B1、B2、C、及E。富含維生素的食品有蛋、奶、肉、魚、肝臟和新鮮的蔬菜、水果。<br><br>5.補(bǔ)肝益腎的食物這些食物主要有枸杞、核桃、花生、大棗、桂圓、蜂蜜、蝦、魚、肉、蛋等。<br></div>