堅(jiān)持每天站樁，一定可以成功！秘訣要點(diǎn)

洗髓功辰毅老師

一、初級(jí)階段、基本原則： 第一，不要過多考慮細(xì)節(jié)，就舒舒服服的站去。體會(huì)一下站在遼闊的平原上，一眼望出去，心胸開闊，雜念俱銷的感覺。 站樁就是休息是滋養(yǎng)，不是體能鍛煉，更不是思考??！心態(tài)上要保持輕輕松松。別把練功夫當(dāng)負(fù)擔(dān)，宋世榮老先生說“要玩而求之”，這是內(nèi)家拳入門的鑰匙。大家要往輕松愉快里練，往神清氣爽里練。 最開始站樁的時(shí)候可以聽輕松的音樂，可以看風(fēng)景。剛開始諸事不問，累也不管，錯(cuò)也堅(jiān)持！先在姿勢(shì)大概正確的前提下保持時(shí)間。最起碼沖到三十分鐘，然后再往里面轉(zhuǎn)。 第二，重心在涌泉穴上，保持下肢三節(jié)（胯、膝、踝）的彈性，千萬不要把腿站死了。不要把重心壓在腳跟上，不然容易傷后腦。因?yàn)槟_跟聯(lián)著后腦的神經(jīng)。 第三，顫抖是好事，出汗是好事，不用擔(dān)心。長輩說“出完大汗出臭汗，出完臭汗出細(xì)汗”，到了只細(xì)細(xì)出汗，但不疲不喘才算進(jìn)門。剛開始大汗淋漓的關(guān)是一定要過的。 第四、肩的問題不要問，先站去。松肩涉及的要素太多，說不明白，越說越糊涂。其實(shí)就是耗的肌肉沒勁了，筋就抻開了，筋一開就不用別人給講了，自己就明白了。 第五、調(diào)整樁架的時(shí)候可以用點(diǎn)勁，站樁的時(shí)候不要用勁了！調(diào)整樁架，肯定是要用點(diǎn)力氣的。但是調(diào)完之后，要在保持樁架的基礎(chǔ)上，把肌肉慢慢放松下來，一絲絲的放松。剛開始一放松，樁架就散了，又恢復(fù)原狀了。 不要急，也不要怕，這是正常的。千萬別為了保持樁架，把肌肉繃得死死的。那就失去樁法的靈性了。怎么辦？架散了？再調(diào)。又散了？還調(diào)！一遍一遍，來它個(gè)千百遍就這么跟自己做游戲，找找到底是哪的肌肉還緊張著，礙著自己樁架定型？ 把它松下來。就這么一遍一遍的碰。碰來碰去，咔嚓一下，骨頭對(duì)上了，肉一下就松下來了，血也就通了。 <div> </div>二、練功時(shí)間與強(qiáng)度： 初學(xué)者開始訓(xùn)練松靜樁，一定要貫徹放松的要點(diǎn)，以舒適內(nèi)養(yǎng)為主，要求保證每天練習(xí)一次，多則不限。松靜樁的根本是松、靜二字，松則血脈暢通，靜則心神滋養(yǎng)，關(guān)鍵是要站的舒舒服服。此功法具有非常良好的養(yǎng)生內(nèi)壯功效，練后應(yīng)感覺到精力充沛，雖身體稍有疲憊，是為疲勞關(guān)未過之故。 剛開始初練的時(shí)間不用太長，以自己能堅(jiān)持住為標(biāo)準(zhǔn)。5-10分鐘即可，但是也不可過于貪圖舒適，每次訓(xùn)練都要沖擊一下自己的時(shí)間極點(diǎn)，每次增加一點(diǎn)練功時(shí)間，即使增加數(shù)十秒也可，這樣才能達(dá)到練功的目的。 無論是為了什么目的練功，疲勞關(guān)都是橫在初學(xué)者面前的第一道難關(guān)，必須克服。通過一段時(shí)間的適應(yīng)和學(xué)員自己的鍛煉，如果練習(xí)方式正確，一般情況下，學(xué)員應(yīng)該在一個(gè)月時(shí)間內(nèi)使自己的站樁時(shí)間達(dá)到30分鐘左右，既可以進(jìn)行下一步的深化訓(xùn)練。 最好不要忽停忽練，或者突然加碼。筋骨訓(xùn)練應(yīng)象種樹一樣，不能一曝而十寒。特別是筑基階段，最好不要中斷。如果特別累，或者有急事，可以少站一會(huì)，或者帶著站樁的意思靜坐一會(huì)、躺一會(huì)。也不要突然拉長訓(xùn)練時(shí)間，每天增加一分多鐘，每周增加十分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月，也就基本達(dá)標(biāo)了。 <div> </div>三、注意事項(xiàng)： 1、練功前后，別沾冷水！口渴可以喝熱水。 無論是喝冷水解渴，還是練功前后用冷水洗身洗手，對(duì)身體都不好，嚴(yán)重了，會(huì)落下病根。不但是冷水，還有其它類似的東西，也不能沾。不信冬天練功之后用冷水洗洗手，估計(jì)洗完一會(huì)，骨頭就不舒服，時(shí)間長了得個(gè)關(guān)節(jié)炎，可不是鬧著玩的。所以，練功前后半個(gè)小時(shí)為限，避冷水！為了你的健康！ 2、在此特別強(qiáng)調(diào)，以上功法雖然簡單，卻是內(nèi)家功夫入門的根基，大道至簡之說既是如此。望大家刻苦練習(xí)，細(xì)心體會(huì)，成功取決于您邁出的每一步！ 3、特別注意不要憋氣，呼吸通暢自然是第一位的。 在最初的一個(gè)月里，大家不要急著調(diào)骨盆、腰椎，先放松了站，站得丹田四周的筋骨肉有感覺了，自己就會(huì)慢慢調(diào)整了，那時(shí)侯又省力又舒服?，F(xiàn)在如果強(qiáng)做，肯定會(huì)別扭。命門后貼，可以自己背靠著墻找一找，但是不要拿到樁功里來較勁。 咱們的第一目標(biāo)是放松、養(yǎng)神，然后是豐盈氣血，滋養(yǎng)筋骨，再然后才是調(diào)整筋骨結(jié)構(gòu)。雖然這些都是揉在一起的，但是大家意識(shí)里還是要分個(gè)先后的。象含胸拔背、提肛?cái)客芜@些要求，沒事的時(shí)候可以動(dòng)一動(dòng)，找一找。但是在正式站樁的時(shí)候，以舒適溫養(yǎng)、心情愉快為第一要領(lǐng)，做不到的先不要強(qiáng)做。 4、大家一定要克服急躁冒進(jìn)、急于求成的心理。 內(nèi)家樁法里“調(diào)頂樹項(xiàng)、含胸拔背、提肛?cái)客?、松肩墜肘”這些要領(lǐng)，不是能一次就做完了的。它貫穿于一生的修煉之中。你只要堅(jiān)持鍛煉，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己昨天這些還沒做到位，今天就做的比較好了，明天會(huì)做的更好！ 所以不要先存對(duì)、錯(cuò)的概念，我們這種運(yùn)動(dòng)不是改完錯(cuò)馬上就對(duì)了，而是逐步趨近于正確。先把肌肉松下來，把心靜下來，慢慢去體會(huì)。不要把練功當(dāng)負(fù)擔(dān)，一定要用休息、享受的心態(tài)去練功，不要求任何效果，出來好感覺就留下什么，沒了就算了。 5、有不適的感覺，要及時(shí)調(diào)整。 練功的時(shí)候，只要感覺哪里緊張，就馬上放松哪里，隨時(shí)調(diào)整，這就是站活樁的第一個(gè)前提。怎么調(diào)整？腿酸了就走兩圈，膝蓋疼了就按摩一下，活動(dòng)活動(dòng)。胳膊僵了就掄一掄、抖一抖。脊椎發(fā)酸，就左三圈、右三圈晃一晃。就這么簡單。 6、練完以后最好是散步。 找一個(gè)空氣清新的自然環(huán)境為好，如果沒有這個(gè)條件，在屋子里也可以，但是要注意通風(fēng)，而且練功之后不要馬上吹空調(diào)。避風(fēng)如避箭！千萬別在空調(diào)底下練！電扇都盡量別直接吹，一定要找自然通風(fēng)的場(chǎng)所。 7、遇到站樁的時(shí)候膝蓋酸疼，發(fā)硬，肘關(guān)節(jié)也酸痛，如何解決！？ 這個(gè)問題就是松不下來的問題。解決辦法：一個(gè)是苦練，熬過疲勞關(guān)，咬牙忍，達(dá)到一定的時(shí)間，訓(xùn)練量上去，把拙力耗干凈，也就松下來了，這個(gè)辦法見效快，但是前提是你身體要好，還要能吃苦。 另一個(gè)辦法是降低強(qiáng)度，比如你可以看看自己身體下坐的是不是低了點(diǎn)？可以把身體提高，減輕腿部的負(fù)擔(dān)，避免因?yàn)橥炔控?fù)擔(dān)過重產(chǎn)生緊張僵硬，進(jìn)而引起全身的僵硬，這樣越緊越緊，陷入惡性循環(huán)。 你把身體提高，腿部強(qiáng)度小了，你就可以多體會(huì)上身的感覺，循序漸進(jìn)的再把身體一點(diǎn)一點(diǎn)調(diào)低，因?yàn)槟氵@時(shí)上身的感覺已經(jīng)穩(wěn)定了，上下身不會(huì)在相互促使緊張了，在加強(qiáng)下身的強(qiáng)度，這也是一個(gè)好辦法，這是養(yǎng)練，邊養(yǎng)邊練，比較適合身體弱一點(diǎn)或者是工作繁忙身體疲勞的學(xué)員。 至于酸疼則屬于比較正常的疲勞反應(yīng)，能多堅(jiān)持就多堅(jiān)持，不能堅(jiān)持就下樁走走，站完樁要多走多溜，走的時(shí)候不是為了走而走，而是在走這樣的身體運(yùn)動(dòng)中回味剛才站樁的感覺，這樣最長功夫。 8、做到背部正直之后必須放松背部，千萬不可用力挺直。 重心放在前腳掌。背部先不要顧及太多，只要身體中正就好。命門的位置就在肚臍對(duì)應(yīng)后背的地方，很好找。不要駝背，即使背部有微彎，也不是駝背，而是命門部位后凸產(chǎn)生的微彎。 9、呼吸的問題只要把氣下降就好，關(guān)鍵就是胸部放松，小腹放松，把氣放下來就可以了，追求呼吸綿、長、勻、靜。對(duì)于呼吸方式，本功法不做強(qiáng)制要求，只求自然呼吸，慢慢將呼吸規(guī)范，綿、長、勻、靜是追求的向。 10、飲食：一定注意營養(yǎng)！另外平時(shí)多喝水，（剛練功結(jié)束后的休息時(shí)間不要大量飲水）。多吃點(diǎn)含膠原蛋白的食品，含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄筋、鮮魚等，而且以蹄筋和牛羊肉最好。 <div> </div>四、練習(xí)問答 1、生病了還能站樁嗎？我最近有點(diǎn)低燒，醫(yī)生說可能是病毒感染的。人不冷不抖，不咳嗽，胃口也好。但就是晚上出汗，疲倦，肌肉疼痛，累了嗓子也疼。整體感覺像是感冒被憋著沒發(fā)出來。關(guān)注微信公眾號(hào)打坐站樁，現(xiàn)在一個(gè)多禮拜了，身體還在恢復(fù)之中。不知道能不能站樁？（我是發(fā)病后停止的，原來每天早上站大約20-30分鐘.)多謝多謝 答：不要大強(qiáng)度站了。 可以躺在床上，按照站樁的要領(lǐng)把肢體擺好，進(jìn)入松靜混沌的狀態(tài)，困了就睡，對(duì)恢復(fù)身體非常好。 2、問：肩部的放松，我目前的做法是任其自然，肌肉不用勁。微旋肘后，肩部不用勁，手臂自然成一微彎狀態(tài)。體會(huì)的感覺是手臂是松懈地掛在一個(gè)丁字架上，隨身體軀干而運(yùn)動(dòng)。不知道我這樣算不算放松。站完后肩部也沒什么感覺，也許是沒練對(duì)。 答：松肩就是這樣松，不管它。等姿勢(shì)做到基本正確以后，就馬上把雙臂松開，不用它們了，就當(dāng)兩臂都已經(jīng)脫臼了，當(dāng)兩臂都已經(jīng)不是你自己的了?，F(xiàn)在就松肩，別的部位基本正確就行，要循序漸進(jìn)。挑頂豎項(xiàng)更簡單，只要把下巴內(nèi)收然后放松就可以，只要松，姿勢(shì)會(huì)慢慢自己調(diào)整到正確的位置的。 重心應(yīng)該放在前腳掌，這個(gè)不要搞錯(cuò)。身體的酸疼緊張是正常疲勞反應(yīng)，不必太過在意，呵呵，疲勞關(guān)是一定要堅(jiān)持過去的。總體來說練的不錯(cuò)，練后的一身輕松就體現(xiàn)出來了，估計(jì)你還會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的精神會(huì)越來越好，呵呵。 至于手臂的沉重感和內(nèi)在的支持感，呵呵，兄弟太著急了，再練兩天啊，多體會(huì)自己手臂的感覺，肯定是手臂比脊椎來感覺快。 3、昨晚站的時(shí)候手感覺有點(diǎn)麻 答：不用擔(dān)心，剛開始筋骨沒有練開，氣血有凝滯的地方就會(huì)發(fā)麻，可以抖一抖，動(dòng)一動(dòng)，然后再站。 4、問：我覺得骨盆上翻，好像挺難掌握，我覺得沒法翻啊，是不是略微收斂一下就可以了，不用刻意去做？另外意念要守丹田嗎？ 答：其實(shí)不難。要做到骨盆上翻，只要身體后靠，命門后凸，肚臍微吸，小腹放松，骨盆基本也就做到位了。確實(shí)不用太刻意了。也不用什么意念，你的意念就是安靜放松，身體那里有感覺就體會(huì)那里，這是一個(gè)認(rèn)識(shí)自己過程。呵呵，先打人，先練知己功夫，知己知彼，百戰(zhàn)不怠。 5、舒服，關(guān)鍵是舒服.大家一定記住，越練越想練才對(duì)，象泡熱水澡才好呢，別越練越難受啊?，F(xiàn)在大家不是都能站個(gè)幾十分鐘了嗎？別急著加?xùn)|西，就在這好基礎(chǔ)上體會(huì)，慢慢就耗出好東西了。就象吃人參果，您得品。骨碌一口，什么滋味也咋么不出來啊。站樁的時(shí)候就是養(yǎng)氣、養(yǎng)血、養(yǎng)神，舒服第一。

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