<p class="ql-block">相信同學(xué)們經(jīng)過(guò)上一階段的沖刺，已經(jīng)做好了身體素質(zhì)上的準(zhǔn)備，從現(xiàn)在開(kāi)始我們將進(jìn)行身體的考前調(diào)整和技術(shù)動(dòng)作的改進(jìn)提高為主，我們將立定跳遠(yuǎn)和實(shí)心球的技術(shù)動(dòng)作錄制了視頻供同學(xué)們練習(xí)，所以同學(xué)們一定要做到多觀察、多思考、多模仿、多嘗試。對(duì)照視頻，讓自己的成績(jī)快速提升。</p> 立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作詳解 <p class="ql-block">立定跳遠(yuǎn)由預(yù)擺、起跳、騰空與落地四個(gè)動(dòng)作組成。</p><p class="ql-block">1.預(yù)擺：前擺時(shí)手臂將整個(gè)身體向上拉起，<span style="color: rgb(237, 35, 8);">兩腿伸直，前腳掌著地</span>，腳后跟提起。 后擺時(shí)<span style="color: rgb(237, 35, 8);">屈膝降低重心，上體稍前傾，</span>手臂擺到自己身后的極限高度。</p> <p class="ql-block">2.起跳：<span style="color: rgb(237, 35, 8);">雙腳爆發(fā)式快速用力蹬地</span>，同時(shí)手臂由身后迅速向前上方擺出，身體向前上方跳起騰空，<span style="color: rgb(237, 35, 8);">展體充分</span>。</p> <p class="ql-block">3.騰空與落地：<span style="color: rgb(237, 35, 8);">空中展腹后手臂前伸</span>，并收腹舉腿，做到小腿盡量向前伸，手臂后擺。<span style="color: rgb(237, 35, 8);">腳跟先著地，并迅速過(guò)渡到全腳掌后起立向前走出測(cè)試區(qū)。</span></p> <p class="ql-block">立定跳遠(yuǎn)完整動(dòng)作</p> 實(shí)心球動(dòng)作詳解 <p class="ql-block">實(shí)心球由站位持球、引球、出手三個(gè)動(dòng)作組成</p><p class="ql-block">1.站位持球：雙腳前后站立于投擲線后，<span style="color: rgb(237, 35, 8);">雙腳左右大約一至兩拳的距離</span>。</p> <p class="ql-block">2.引球：球引至頭的后上方，大臂引至耳后，<span style="color: rgb(237, 35, 8);">充分展肩、頂髖，軀干成“反弓”重心在后腿。</span></p> <p class="ql-block">3.出手：用力順序?yàn)?，蹬地、送髖、收腹、<span style="color: rgb(237, 35, 8);">兩臂成“鞭打”加快前擺</span>，拔指拔腕，控制<span style="color: rgb(237, 35, 8);">出手角度約45度</span>，換腿后注意控制身體，不超過(guò)投擲線。</p> <p class="ql-block">實(shí)心球完整動(dòng)作</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">同學(xué)們：最后我們還會(huì)進(jìn)行體考前的最后一次模擬測(cè)試，希望同學(xué)們認(rèn)真總結(jié)，積累經(jīng)驗(yàn)。為取得最后的勝利，努力拼搏。</span></p>