<p class="ql-block"> 因?yàn)橐咔椋倩敬诩依?，時(shí)不時(shí)會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒。沒(méi)事時(shí)便打開“微信讀書”看看書，所看的多是文學(xué)類書籍。</p><p class="ql-block"> 周嶺的《認(rèn)知覺(jué)醒——開啟自我改變的原動(dòng)力》是翻看書單時(shí)發(fā)現(xiàn)的，簡(jiǎn)介說(shuō)“這是一部可以穿透時(shí)間的個(gè)人成長(zhǎng)方法論。7大底層概念，20個(gè)成長(zhǎng)關(guān)鍵詞，助你徹底走出焦慮與迷茫，擁有清醒的認(rèn)知、清楚的目標(biāo)、清晰的路徑、清爽的情緒……”</p><p class="ql-block"> 看了簡(jiǎn)介，覺(jué)得這應(yīng)該是寫給年輕人讀的一本勵(lì)志書，過(guò)了五十歲的人，個(gè)人成長(zhǎng)差不多已經(jīng)止步了，似乎也不需要學(xué)習(xí)什么個(gè)人成長(zhǎng)的方法論了，不過(guò)既然它有助于走出焦慮，那就讀一讀吧，希望對(duì)消除自己的焦慮情緒有所幫助。</p> <p class="ql-block">《認(rèn)知覺(jué)醒——開啟自我改變的原動(dòng)力》分上下兩篇。上篇“內(nèi)觀自己，走出焦慮”，從大腦結(jié)構(gòu)談起，指出人具有“避難趨易，急于求成”的天性，而當(dāng)自己的欲望大于能力，又極度缺乏耐心時(shí)，便會(huì)產(chǎn)生焦慮。而要走出焦慮，除耐心外，還要消除認(rèn)知、情緒和行動(dòng)上的模糊，運(yùn)用元認(rèn)知，提高覺(jué)察力和自控力。下篇為“外觀世界，借力而行”，主要是說(shuō)專注力、學(xué)習(xí)力、行動(dòng)力、情緒力的提升，有一些可操作的方法可資借鑒。以下是從書中摘錄的一些對(duì)我而言有所啟發(fā)或幫助的觀點(diǎn)：</p><p class="ql-block"> 1.我們要把目標(biāo)和過(guò)程細(xì)化、具體化，在諸多可能性中建立一條單行通道，讓自己始終處于“沒(méi)得選”的狀態(tài)。</p><p class="ql-block"> 2.站在舒適區(qū)的邊緣一點(diǎn)一點(diǎn)往外走，與時(shí)間做朋友，你會(huì)在不經(jīng)意間發(fā)生蛻變。</p><p class="ql-block"> 3.用記錄代替打卡，設(shè)下限不設(shè)上限。</p><p class="ql-block"> 4.做減法，拓展心智帶寬；多維視角；為自己而做，為玩而做。</p><p class="ql-block"> 5.早冥讀寫跑，人生五件套——成本最低的成長(zhǎng)之道</p> <p class="ql-block"> 在《認(rèn)知覺(jué)醒——開啟自我改變的原動(dòng)力》這本書的最后作者列出了參考文獻(xiàn)，其中有斯蒂芬.蓋斯的《微習(xí)慣——簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則》。我以極快的速度讀完了它，并已開始實(shí)踐書中的“微習(xí)慣”策略，效果非常好?，F(xiàn)將所做筆記整理如下：</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">◆ 第1章 微習(xí)慣是什么</span></p><p class="ql-block">1. 微習(xí)慣體系的基礎(chǔ)在于“微步驟”，那些“小得不可思議的一小步”。</p><p class="ql-block">2.微習(xí)慣就是你強(qiáng)迫自己每天做的微不足道的積極行為。微步驟每次都能有效果，而習(xí)慣來(lái)自堅(jiān)持，所以它倆注定要在一起。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">◆ 第2章 大腦的工作原理</span></p><p class="ql-block">1.從大腦的角度看，在事實(shí)上改變習(xí)慣的兩個(gè)關(guān)鍵是重復(fù)和回報(bào)。</p><p class="ql-block">2.大腦是由執(zhí)行決策和進(jìn)行自動(dòng)行為模式識(shí)別的兩部分組成的系統(tǒng)。前額皮層的管理功能相當(dāng)活躍（意識(shí)），反應(yīng)靈敏，但同時(shí)也消耗了大量的精力（和意志力）?；咨窠?jīng)節(jié)的自動(dòng)功能不僅強(qiáng)大，而且效率高（潛意識(shí)）。它們能節(jié)省精力，無(wú)須持續(xù)監(jiān)督就能處理各種任務(wù)。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">◆ 第3章 動(dòng)力v.s.意志力</span></p><p class="ql-block"> 1.我們是用動(dòng)力或意志力開啟新的（非習(xí)慣性）行為的?！駝?dòng)力不可靠，所以不能充當(dāng)建立習(xí)慣的策略。●意志力可靠，但前提是你沒(méi)有把它耗盡。</p><p class="ql-block"> 2.引起意志力損耗的5大主要因素：努力程度、感知難度、消極情緒、主觀疲勞和血糖水平?！袢绻覀兡艹晒朔@5項(xiàng)障礙，我們就應(yīng)該能走向成功</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">◆ 第4章 微習(xí)慣策略</span></p><p class="ql-block">1.塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事，而是你一貫堅(jiān)持做的事。——安東尼·羅賓</p><p class="ql-block">2.微習(xí)慣幾乎不會(huì)消耗意志力，所以采用微習(xí)慣的方法，你便會(huì)擁有無(wú)窮無(wú)盡的意志力。因此，當(dāng)你的意志力儲(chǔ)備充足時(shí)，微習(xí)慣策略會(huì)讓你開始行動(dòng)，能幫你獲得額外進(jìn)步。當(dāng)你徹底精疲力竭、意志力耗盡時(shí)，微習(xí)慣策略在任何情況下都能讓你采取行動(dòng)，幫你把當(dāng)時(shí)的能力發(fā)揮到最佳水平。</p><p class="ql-block">3.一小步+想做的事=較高的進(jìn)一步行動(dòng)的可能性</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">◆ 第5章 微習(xí)慣的獨(dú)特之處</span></p><p class="ql-block">1.微步驟+意志力是必勝組合</p><p class="ql-block">2.個(gè)人成長(zhǎng)的完美組合就是微步驟加上意志力。只要你有足夠的意志力完成一個(gè)行動(dòng)，就可以采取這項(xiàng)行動(dòng)。微步驟幾乎不需要意志力，所以這就讓你好像擁有了無(wú)窮的意志力。如果你用微步驟正確引導(dǎo)自己，幾乎能讓自己做到任何事情</p><p class="ql-block">3.微習(xí)慣沒(méi)有截止時(shí)間</p><p class="ql-block">4.微習(xí)慣能提升自我效能感（對(duì)自己影響事件結(jié)果的能力的信念）。</p><p class="ql-block">5.微習(xí)慣正是重新開始的完美方法。你不會(huì)再被巨大的目標(biāo)嚇破膽，也不會(huì)再受目標(biāo)未實(shí)現(xiàn)帶來(lái)的內(nèi)疚感和缺憾感的煎熬了。這一次你每天都能成功。這些勝利也許微不足道，但微小的勝利對(duì)一顆心灰意冷的心來(lái)說(shuō)是巨大的。</p><p class="ql-block">6. 習(xí)慣在人類擁有的行為基礎(chǔ)中是最強(qiáng)大的。</p><p class="ql-block">7.你可以隨意超越原定目標(biāo)值，微習(xí)慣能給予你自主權(quán)。</p><p class="ql-block">8.抽象和具體目標(biāo)與微習(xí)慣相結(jié)合</p><p class="ql-block">9.行動(dòng)是征服消極情緒的最佳武器。微習(xí)慣用一種感覺(jué)安全、給你力量的方式讓你直面懷疑、恐懼、膽怯或猶豫，增強(qiáng)你的正念和意志力，讓你對(duì)自己的思維和行動(dòng)有清醒的認(rèn)識(shí)，目標(biāo)清晰地活著，給你超乎想象的驚喜。</p><p class="ql-block">10. 正念是一個(gè)人能培養(yǎng)出的最重要的技能之一，它指的是對(duì)自己思維和行動(dòng)有清醒的認(rèn)識(shí)。正念是目標(biāo)清晰地活著和敷衍地活著之間的區(qū)別</p>