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在外就餐美食難擋？ 7招教您吃好喝好，不做“小糖人”

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<p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="color: rgb(1, 1, 1);">日常生活中，外出就餐、聚會(huì)在所難免。和在家用餐相比，糖友外出就餐的最大特點(diǎn)是“多油多糖多鹽”，再加之“酒逢知己千杯少”，談笑間就容易飲食超標(biāo)，大大影響血糖的穩(wěn)定。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="color: rgb(1, 1, 1);">接下來請(qǐng)聽長沙縣星沙醫(yī)院內(nèi)分泌的醫(yī)護(hù)人員教您7招如何吃飽喝好又健康呢？</span></p><p class="ql-block"><br></p> 1、吃飯前“墊一墊” <p class="ql-block"><span style="color: rgb(51, 51, 51);">去餐館前，可以</span><b style="color: rgb(51, 51, 51);">先吃一些低脂食物</b><span style="color: rgb(51, 51, 51);">，如蘋果、純燕麥片、無糖酸奶等墊一墊肚子。這樣既可避免因等待時(shí)間過長發(fā)生低血糖，還可以增加飽腹感避免吃得過多。</span></p> 2、注意少油少糖 <p class="ql-block" style="text-align: justify;">點(diǎn)菜時(shí)盡量避開紅燒、勾芡、拌沙拉醬等高糖高油的菜肴。若為迎合大家的口味，菜肴制作方法不宜改動(dòng)時(shí)，可以讓服務(wù)員準(zhǔn)備一個(gè)裝熱開水的小碗，<b>吃菜前用水涮涮</b>。</p> 3、多素少葷巧控糖 <p class="ql-block"><span style="color: rgb(51, 51, 51);">點(diǎn)菜時(shí)</span><b style="color: rgb(51, 51, 51);">素菜數(shù)目最好不少于葷菜數(shù)</b><span style="color: rgb(51, 51, 51);">，以深色的蔬菜為佳；</span><b style="color: rgb(51, 51, 51);">葷菜以魚類，瘦肉類菜肴為主</b><span style="color: rgb(51, 51, 51);">，盡量少選擇如肥肉，豬腦、動(dòng)物內(nèi)臟等高脂，高膽固醇食物。</span></p> 4、主食多選粗雜糧 <p class="ql-block">粗糧富含膳食纖維，有助于延緩葡萄糖的吸收、增加飽腹感。糖友可選擇雜糧米飯等<b>粗糧主食</b>；需要注意，土豆、紅薯、山藥等淀粉含量高的食物，也應(yīng)該算作主食，而不是蔬菜。</p> 5、以茶代酒情更濃 <p class="ql-block" style="text-align: justify;">糖友最好不飲酒，能否飲酒請(qǐng)遵醫(yī)囑。如果血糖狀況允許，可以選用少量紅酒（最好選擇干紅）、啤酒、黃酒等<b>低度酒</b>，并<b>減少相應(yīng)熱量</b>的主食。此外<b>空腹不宜飲酒</b>，易引起低血糖。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">&nbsp;</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>貼士：白開水</b>是糖友最好的飲品，也可選擇不含糖的綠茶、紅茶、豆?jié){等健康飲品。</p><p class="ql-block"><br></p> 6、好吃也不多吃 <p class="ql-block"><span style="color: rgb(51, 51, 51);">聚餐時(shí)大家邊吃邊聊，不知不覺就吃多了。為防止進(jìn)食過多，糖友可以根據(jù)平時(shí)的進(jìn)食量，將各種食物先夾到盤子里后再慢慢品嘗。這樣既可以一飽口福，又不至于吃的過多。</span></p> 7、外出就餐藥不停 <p class="ql-block" style="text-align: justify;">服用降糖藥的糖友，仍要<b>按時(shí)服用</b>，不可漏服或延遲服用的時(shí)間，以免引起血糖波動(dòng)。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">&nbsp;</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">如果出發(fā)時(shí)間距離吃飯時(shí)間較長或難以把握，<b>盡量帶著藥出門</b>，根據(jù)實(shí)際情況用藥。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(43, 139, 210);">長沙縣星沙醫(yī)院內(nèi)分泌科</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(43, 139, 210);">地址：長沙縣星沙街道板倉路403號(hào)</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(43, 139, 210);">聯(lián)系電話：15874882813</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">長沙縣星沙醫(yī)院內(nèi)分泌科是長沙縣慢病管理中心糖尿病?？?，</b><span style="color: rgb(22, 126, 251);">科室設(shè)有糖尿病?？崎T診、糖尿病健教室、糖尿病檢查室和住院部，目前科室擁有副主任醫(yī)師2名，?？漆t(yī)護(hù)人員20余人，開放床位30余張，擁有胰島素泵10余臺(tái)，動(dòng)態(tài)血糖監(jiān)測2臺(tái)，眼底免散瞳照相儀等各項(xiàng)專科儀器，內(nèi)分泌科擅長治療糖尿病及其并發(fā)癥，甲亢及痛風(fēng)、高尿酸血癥、繼發(fā)性高血壓、肥胖癥等內(nèi)分泌代謝疾病，在糖尿病酮癥、高滲性昏迷、低血糖昏迷等危重癥的搶救及胰島素泵治療方面有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。長沙縣星沙內(nèi)分泌科全體醫(yī)護(hù)人員為您的健康保駕護(hù)航！</span></p><p class="ql-block"><br></p>