<p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 月考臨近，你有考試焦慮嗎？咸陽市實驗中學心理咨詢中心根據(jù)學校學生的實際情況，結(jié)合學生近期學習情況及心理狀態(tài)，為學生提供了有針對性的考前焦慮應(yīng)對方法，快來學習吧！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 考試焦慮是中小學生常見的一種心理問題，它是指在一定的應(yīng)試情景激發(fā)下，受個體認識評價能力、人格傾向與其他身心因素所制約，以擔憂為基本特征，以防御或逃避為行為方式，通過不同程度的反應(yīng)所表現(xiàn)出來的一種心理狀態(tài)?？荚嚱箲]主要體現(xiàn)在以下幾方面。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1、自我認識方面：產(chǎn)生一些消極的自我評價，擔心考試成績不理想。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 2、生理方面：具體表現(xiàn)為心率加快、呼吸加劇、腸胃不適、多汗尿頻等與植物性神經(jīng)活動失調(diào)有關(guān)的身體癥狀。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 3、行為與情緒表現(xiàn)：根據(jù)每個人的性格特點的不同而有不同的表現(xiàn)形式。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 三方面的表現(xiàn)常常交織在一起，考試焦慮的外在表現(xiàn)是一種非常復(fù)雜的現(xiàn)象，考試焦慮的產(chǎn)生也是諸多因素相互作用的結(jié)果，我們需要分步走，逐步去調(diào)節(jié)。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">一、心理上接受是第一步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> </b><span style="font-size: 20px;">考試是你在未來三年內(nèi)必須要頻繁面對的一件事，這點你必須自我內(nèi)化。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">二、明確考試目的——月考不是決定命運的考試。</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1、月考前后的復(fù)習效率最高。因為一旦快要月考了，在考試的前一周你就會很自覺地、很緊張的復(fù)習，抓緊一切時間去記背一些你覺得還沒有背過的知識、規(guī)律、公式，你就會抓緊時間找一些題目來看來背，期待能押中題，考試一周后，你會在分數(shù)的刺激下，認真尋找自己的失分點和失分原因，這些將導致你失分的題目和知識認真落實。這樣一來，你的時間利用率就高你的學習效率就提高了，月考的目的之一就達到了。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 2、月考是最好的查漏補缺手段。在月考過程中和月考后你就會很清楚你這一階段存在的問題，哪些知識點沒有記牢，哪些題型還不會做，哪些題目會做因解答不規(guī)范沒有得滿分，你有哪些應(yīng)該得到的分數(shù)沒有得到，你抓住月考后的寶貴時間把這些問題全部解決掉這次考試的目的之二就達到了。沒有人能在考試中門門功課都考滿分，但人人都可以從考試中找到復(fù)習中存在的問題。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 3、月考是對最近一個月學習狀態(tài)的一次最佳反饋。很多同學考完后拿著卷子哭,憤憤然說自己沒考好，有的同學說:“我沒考好是因為我太粗心了”；有的同學說:“這道題我會做，可是在考場上我就沒做出來”;有的同學說:“這道題的計算步驟我都會，就是數(shù)據(jù)計算出錯了，一分也沒得，老師太狠了!”。我說:“考試時，你會寫錯自己的名字嗎?那就是因為你太熟悉自己的名字了，所以寫不錯。"其實，月考沒考好就是這一個月你沒學好，所以不要抱怨這次沒考好，而要分析一下這一個月的學習是不是出現(xiàn)問題了，是哪里出問題了，這次月考的目的之三就達到了。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 4、月考是對意志力的一次磨練。大多數(shù)的成功并不是若干成功的積累，而是若干失敗的積累。在吸取經(jīng)驗教訓，制定整改措施，一次一次的經(jīng)驗的積累，一次一次重新振奮，對你的意志力的鍛煉是巨大的。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">三、身心調(diào)節(jié)很重要</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">【生理篇】</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1、考前睡眠：7—8小時，晚上不得超過12點。方法“先睡心，后睡眼”。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 2、考前飲食：不要吃生冷辛辣的食物，盡量避免喝咖啡。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">【心理篇】</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 1、調(diào)整不合理認知，降低焦慮感。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> （1）降低對考試的過分關(guān)注，抓住過程而非分數(shù)結(jié)果。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 把你的注意力放在過程中而并非考試結(jié)果上，你的目標是高考，為了能夠讓你已知的掌握的知識點盡可能全面的覆蓋高考試卷上出現(xiàn)的知識點，所以現(xiàn)階段考試的目的你要明確不是考分數(shù)，是考察你掌握知識點的程度，這是你查缺補漏的好機會，你的漏洞被你發(fā)現(xiàn)的越多（目前可能現(xiàn)階段成績不那么理想），及時補上去對于那個知識點的空缺，你在高考考場上考好的幾率就越高。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> （2）問問自己怕什么。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 你會焦慮、會恐懼考試，你在一個人的時候認真的想一想你在怕什么，或許當你找到焦慮恐懼的原因后，然后再迎面而上，利用針對性的辦法，問題自然迎刃而解了，我也相信那個時候你成績會有一個很大的提高。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> ?。?）考試是你自己的事，和任何人無關(guān)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 你月考到后來的高考，是為了你自己的大學，你自己以后有更好的工作機會，不是考給父母或者你的老師的，不要覺得沒有考好是對不起父母或者讓老師失望，你只是對自己的將來不負責任，和任何人無關(guān)，父母是擔心你的前途，他們目前對于分數(shù)的追求，請不要成為你的壓力，你要學會應(yīng)對，可以給出承諾，爸爸媽媽，你們別急我在努力，但也希望你真的在努力。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 2、合理利用自我暗示法</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 不要緊張！不要緊張！你們覺得有效嗎？我們的大腦很神奇，神經(jīng)系統(tǒng)“聽不懂話”，不能辨別“不要”與“要”，“不能”與“能”，所以對自己發(fā)的指令“不要緊張”，它產(chǎn)生的后果是“要緊張”。所以在自我暗示時，請使用積極、正向的心理暗示！例如：“相信自己，一定考好”“我能行”“我可以”這類都可以。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 3、放松訓練</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 可以嘗試呼吸放松法。深呼吸的要領(lǐng)是吸的時候要滿，要深，吐的時候要慢，要吐長氣。保持舒適的姿勢，兩腳向兩邊自然張開，一只手臂放在上腹，另一只手臂自然放在身體一側(cè)。緩慢地通過鼻孔呼吸，感覺吸入的氣體有點涼涼的，呼出的氣息有點暖。吸氣和呼氣的同時，感覺腹部的漲落運動。保持深而慢的呼吸，吸氣和呼氣的中間有一個短暫的停頓。循環(huán)2次，達到身體的放松。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 最后送大家一直鼓勵我的話：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">Just stick to what you love and believe in ，and it will come naturally.</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 祝正在拼搏的你考試順利！</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: right;"><span style="font-size: 20px;">實驗中學心理咨詢中心</span></p><p class="ql-block" style="text-align: right;"><span style="font-size: 20px;">2021年3月31日</span></p><p class="ql-block"><br></p>