<p class="ql-block">如今，很多人都有發(fā)朋友圈記錄生活的習(xí)慣，但可可想問(wèn)問(wèn)您：有沒(méi)有為自己的健康狀況做個(gè)記錄呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有的人一年到頭都身體倍棒，<b>有的人卻隔三差五就要打針吃藥</b>，就連最近可能都出現(xiàn)了乏力、感冒、頭暈、腸胃不適等癥狀，這時(shí)候您就得注意了，很可能處于一種<b>免疫力低下的狀態(tài)！</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不僅容易招致病毒、細(xì)菌侵入，從長(zhǎng)期來(lái)看，<b>更可能為各類疾病甚至重病埋下隱患。</b>然而，越來(lái)越多的人正在損害自己的免疫力，卻還沒(méi)有察覺(jué)……</p> <p class="ql-block"><b>1 人體免疫力的三道防線</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">現(xiàn)代醫(yī)學(xué)科學(xué)發(fā)現(xiàn)，免疫功能減退是衰老的重要原因之一，也是一切疾病的源頭。都說(shuō)<b>免疫力是最好的醫(yī)生</b>，這話一點(diǎn)都不假，它有三道健康防線。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1 <b>皮膚、黏膜及其分泌物</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">人體表面的皮膚和口腔器官表面的黏膜，共同組成了第一道防線。二者通過(guò)分泌黏液，<b>可抵擋大部分外來(lái)的病原體，</b>還有一定的抑菌、潤(rùn)滑、促進(jìn)傷口愈合的作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2 <b>體液中的殺菌物質(zhì)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果病原體穿過(guò)了皮膚和粘膜到達(dá)組織深處，就會(huì)遇到第二道防線。血液中的吞噬細(xì)胞會(huì)立刻從毛細(xì)血管中逸出，聚集到病原體附近，把它吞噬。吞噬細(xì)胞里含有多種殺菌物質(zhì)，比如<b>溶菌酶、乳鐵蛋白、防御素</b>等。第一和第二道防線都屬于<b>先天免疫系統(tǒng)。</b></p> <p class="ql-block">3 <b>免疫器官和免疫細(xì)胞</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">人體的第三道防線由免疫器官和免疫細(xì)胞組成，包括淋巴結(jié)和淋巴細(xì)胞，屬于<b>后天免疫系統(tǒng)，</b>是大家在生活中通過(guò)不斷接觸病原體而“鍛煉”出來(lái)的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">它們能針對(duì)傳染類疾病產(chǎn)生<b>抗體，</b>比先天免疫系統(tǒng)更能精準(zhǔn)殺菌，并且具有一定抑制細(xì)胞癌變的作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>2 免疫力到底好不好？?jī)蓚€(gè)方法可自查</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">怎樣才能判斷自己是不是免疫力低下呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這里我們可以先初步自查，再考慮到醫(yī)院進(jìn)行指標(biāo)檢測(cè)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1 <b>免疫力低下癥狀</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">以下癥狀滿足3條以上，就要當(dāng)心是不是免疫力降低了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一年內(nèi)患<b>感冒超過(guò)3次，</b>每次超過(guò)7天才痊愈；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">每天睡眠充足但精神困倦，注意力不集中，全身乏力；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>傷口愈合慢</b>且容易感染，淤青消失得特別慢；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">胃口差、容易積食、怕涼，經(jīng)常上吐下瀉；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">經(jīng)?？谇粷?；患有不止一種<b>慢性炎癥；</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">哮喘、過(guò)敏、鼻炎反復(fù)發(fā)作。</p> <p class="ql-block">2 <b>免疫五項(xiàng)檢測(cè)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">免疫五項(xiàng)是檢測(cè)免疫力水平的重要指標(biāo)，數(shù)值增高多提示體內(nèi)有急慢性炎癥發(fā)生，數(shù)值過(guò)低則可能是免疫系統(tǒng)受損。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>【IgG】</b>是血清的主要抗體成分，成年人一般為6～16g/L；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>【IgA】</b>成人正常值一般為760～3900mg/L；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>【IgM】</b>血清中檢出IgM提示可能有新近發(fā)生的感染，正常值一般為400～3450mg/L；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>【補(bǔ)體C3】</b>在感染初期會(huì)升高，晚期則降低，對(duì)某些癌癥也具有診斷意義。成人一般為800～1550mg/L；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>【補(bǔ)體C4】</b>與補(bǔ)體C3的作用相似，成人一般為130～370mg/L。</p> <p class="ql-block"><b>3 不良生活習(xí)慣正在損傷免疫力</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">生活中，有5種常見(jiàn)的不良習(xí)慣容易造成免疫力低下。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1 <b>飲食當(dāng)中少了它</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">人體內(nèi)的各種免疫細(xì)胞，以及具有免疫調(diào)節(jié)能力的激素，都需要<b>蛋白質(zhì)</b>來(lái)參與合成。如果飲食中長(zhǎng)期缺乏某些蛋白質(zhì)和氨基酸，會(huì)減少免疫球蛋白的合成數(shù)量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2 <b>家里藏著“毒”</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果家庭不定期清潔，就可能藏匿大量可致病的“毒素”。常年待在多病毒和病菌環(huán)境下，會(huì)刺激免疫系統(tǒng)發(fā)生<b>功能性紊亂</b>。近期天氣轉(zhuǎn)暖，雨水又較多，更要做好家庭環(huán)境的清潔工作，如有需要，也可用消毒水清潔。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">發(fā)霉的食物、木質(zhì)餐具中可能存在<b>霉菌、黃曲霉毒素；</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">冰箱里的李斯特菌，容易污染食物引發(fā)腹瀉；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">老舊水管中易滋生軍團(tuán)菌，增加肺炎風(fēng)險(xiǎn)；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">裝修材料中的甲醛、重金屬元素等。</p> <p class="ql-block">3 <b>炎癥拖延久不治</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">炎癥是免疫細(xì)胞殺滅外來(lái)異物的表現(xiàn)，這個(gè)過(guò)程中不斷有正常的細(xì)胞被病原體攻擊，再進(jìn)行更新。如果任其發(fā)展，不僅免疫系統(tǒng)受累，<b>還可能增加細(xì)胞癌變的幾率。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4 <b>長(zhǎng)期勞累不休息</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">疲勞超過(guò)6個(gè)月屬于過(guò)度疲勞，這種狀態(tài)下人體代謝率降低，<b>血液中的有害物質(zhì)不斷累加，</b>容易出現(xiàn)發(fā)熱、感染、腸胃不適等免疫功能低下癥狀。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">過(guò)度疲勞者通常還會(huì)克扣睡眠時(shí)間，使得<b>體內(nèi)免疫細(xì)胞數(shù)量銳減。</b>芝加哥大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，相對(duì)于每天睡7~8小時(shí)的人，每天只睡4小時(shí)的人，血液里的流感抗體只有前者的50%</p> <p class="ql-block">5 <b>抗生素、激素濫用</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">抗生素能夠迅速幫助我們殺滅病原體，而激素可以促進(jìn)免疫系統(tǒng)分泌抗體。但藥物濫用卻可能培養(yǎng)出<b>有耐藥性的病菌，</b>使免疫功能進(jìn)一步失效，導(dǎo)致再次發(fā)病，甚至“無(wú)藥可醫(yī)”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>【提示】</b>此外，長(zhǎng)期壓力大、心情差、抽煙、酗酒、久坐不動(dòng)等都會(huì)影響免疫力，日常也要引起重視。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>4 增強(qiáng)免疫力，太多人有誤區(qū)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">其實(shí)很多人都想增強(qiáng)免疫力，卻很可能走入誤區(qū)，反而對(duì)健康不利。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1 <b>免疫力越強(qiáng)越好嗎？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">免疫力過(guò)低確實(shí)容易生病，但也不是越高越好。免疫力過(guò)高時(shí)，容易造成<b>自身免疫性疾病，</b>比如紅斑狼瘡、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、過(guò)敏等。所以，我們要做的是把它保持在一個(gè)相對(duì)健康、平衡的水平。</p> <p class="ql-block">2 <b>有增強(qiáng)免疫的特效藥嗎？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">目前沒(méi)有直接補(bǔ)充免疫力的特效藥，但有許多藥物或食材當(dāng)中，含有調(diào)節(jié)免疫功能的成分，比如<b>活性乳酸菌、生物活性肽、維生素E、卡介苗</b>等，如有需要，可以適當(dāng)使用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3 <b>免疫力，是越補(bǔ)越多？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">免疫力不是說(shuō)你吃多少營(yíng)養(yǎng)，就能補(bǔ)多少。人體對(duì)微量元素的吸收能力有限，攝入過(guò)量則可能中毒，對(duì)健康造成很大破壞，<b>所以一定要注意適量和對(duì)癥。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4 <b>人人都需要提高免疫力？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">絕對(duì)不是每個(gè)人都需要提高免疫力，這需要根據(jù)癥狀和身體指標(biāo)來(lái)判斷。但要注意，我國(guó)有相當(dāng)多的人長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)，<b>明明已經(jīng)免疫力低下卻還不自覺(jué)。</b>建議大家重視起來(lái)。</p> <p class="ql-block">5 <b>兒童，需要無(wú)菌環(huán)境？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">無(wú)菌環(huán)境并不適合健康人群，否則免疫系統(tǒng)長(zhǎng)期不工作，細(xì)胞活性降低，對(duì)病原體的殺傷力也會(huì)逐漸減弱。特別是兒童處于培養(yǎng)后天免疫力的關(guān)鍵時(shí)期，與常見(jiàn)病菌接觸后有助于合成自身抗體，<b>不宜過(guò)分“滅菌”。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">1 <b>維生素</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">以<b>維生素A、維生素C和維生素E</b>為主的各種微量元素，能幫助細(xì)胞對(duì)抗氧化，維持免疫水平的穩(wěn)定。富含這3種維生素的食物包括胡蘿卜、南瓜、番茄、蘋(píng)果、鮮棗等多種新鮮果蔬。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2 <b>適度運(yùn)動(dòng)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)免疫學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，適度運(yùn)動(dòng)會(huì)增加嗜中性白細(xì)胞、巨噬細(xì)胞以及NK細(xì)胞等免疫細(xì)胞的數(shù)量。<b>建議每周進(jìn)行2~3次的有氧運(yùn)動(dòng)</b>——即運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)30分鐘、運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘心率為170-年齡，比如快走、瑜伽、跳繩、慢跑等。</p>