<h1> 大國(guó)有工匠，酒中有茅臺(tái)，這些人和物是國(guó)家的寶貝疙瘩和盛世良品。為什么會(huì)這樣，是工匠們通過(guò)不斷的學(xué)習(xí)，一生默默無(wú)聞堅(jiān)持做一件事，做到極致，無(wú)人能夠超越；是因?yàn)橐蝗喝瞬粩嗟孛?，總結(jié)，提高，最終呈現(xiàn)盛世精品。他們有一個(gè)共同的特性，就是通過(guò)不斷的學(xué)習(xí)，總結(jié)，提高。<br> 那么，我們跑步的人是不是也可以通過(guò)努力，把自己打造成精品呢？答案是肯定的，但精英之路充滿(mǎn)荊棘、坎坷，不是人人都能達(dá)到終點(diǎn)。今天我就聊聊我們業(yè)余跑者的精英之路。<br> 首先，作為業(yè)余跑者都有一個(gè)共同的特點(diǎn)，那就是起步晚，有的是三十，有的是四十，有的甚至是從退休后開(kāi)始。這主要是因?yàn)槭芪覀兩詈凸ぷ鞯挠绊?，在?chuàng)業(yè)階段大都沒(méi)有太多的時(shí)間去鍛煉。雖有古語(yǔ)云：“大器晚成。”但這個(gè)與我們起步晚沒(méi)有多大的關(guān)系。事實(shí)上，我們都已經(jīng)錯(cuò)過(guò)了跑步的最佳年齡，身體的各項(xiàng)指標(biāo)都在走下坡路，身體的柔韌性也不行了，所以，我們?cè)谂懿綍r(shí)，不要去跟年輕人拼速度。有的人說(shuō)自己有天賦，那么我告訴你，天賦隱藏了十幾二十年也歸于平凡了。我們?cè)谂η靶袝r(shí)，一定要看清這個(gè)事實(shí)。如果你存在生理上或者身體上不適合跑步的狀態(tài)和狀況，建議選擇其他的運(yùn)動(dòng)方式。<br> 其次，沒(méi)有堅(jiān)持就沒(méi)有其次，因?yàn)樽鳛闃I(yè)余跑者，在沒(méi)有制度，沒(méi)有教練，沒(méi)有監(jiān)督，堅(jiān)持跑下去唯有自律。這也是業(yè)余選手難以成就精英的另外一個(gè)原因。如果在這種情況下，你還能默默堅(jiān)持且三年以上沒(méi)有受傷，可以肯定的告訴你，你具備精英的潛質(zhì)。這時(shí)你如果跑量穩(wěn)定，跑姿沒(méi)有太大的問(wèn)題，核心力量尚可，心肺功能健全，你是可以嘗試挑戰(zhàn)全馬，成績(jī)估計(jì)在400左右。<br> 第三，就是跑量的堆積，如果沒(méi)有跑量的堆積，哪有速度提升的空間。也只有通過(guò)跑量的堆積，你才有強(qiáng)健的下肢，強(qiáng)健的核心，以及強(qiáng)大的心肺功能。有了這些才能保證你在跑步中不容易受到傷害，才能抵抗提速帶來(lái)的沖擊。這又需兩到三年的功夫。這時(shí)你的全馬成績(jī)大概在330左右。<br> 第四，到了這一步，你可能會(huì)遇到提速瓶頸。就是怎么努力也提高不了，這時(shí)你需要一個(gè)強(qiáng)大的跑團(tuán)做技術(shù)支撐，因?yàn)樽约菏呛茈y看到自己的問(wèn)題。只有通過(guò)教練、大神的指點(diǎn)，再通過(guò)自己的思考、領(lǐng)會(huì)，再輔之以長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，才能找到突破瓶頸捷徑。這時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在速度上有一個(gè)質(zhì)的飛躍，平時(shí)高心率才能達(dá)到的速度，現(xiàn)在不用那么高心率也能跑到。但是，你一定要穩(wěn)住，因?yàn)樘嵘穆繁饶阆胂蟮睦щy，需要一步步的來(lái)，沒(méi)有哪個(gè)過(guò)程你能跨越。這時(shí)你需要對(duì)更改的動(dòng)作，進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練且不斷鞏固，使之成為習(xí)慣。這時(shí)你的全馬成績(jī)大概在320左右。<br> 第五，此時(shí)的你已經(jīng)迎來(lái)了跑步的黃金期。你必須珍惜且加倍努力，不能再去堆垃圾跑量，你需要的是更加系統(tǒng)的訓(xùn)練，每周的壓心率有氧跑，速度跑，長(zhǎng)距離跑，還有就是針對(duì)提升的間歇跑，一個(gè)都不能少。這時(shí)候，自己心理一定要牢記，精力和體力一定要用在刀刃上，只有這樣，你才具備破3的基礎(chǔ)，才能成為真正業(yè)余跑者精英。這個(gè)時(shí)候的你，必須對(duì)自己嚴(yán)苛起來(lái)，你在具備上面所有條件的同時(shí)，要對(duì)自己的跑步姿勢(shì)做到再提升，也就是一步一頓不能有任何瑕疵，從腳輕接觸地面開(kāi)始，蹬、拉、送、擺、觸都必須做到精益求精。全馬是講究經(jīng)濟(jì)性的，過(guò)多的動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致局部受傷和能量消耗。雖然在全馬賽事中，就是專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員，最后幾公里都是沒(méi)有跑姿可言，但你最少要用正確、標(biāo)準(zhǔn)的跑姿堅(jiān)持到37-40公里左右。這時(shí)的你全馬可能在310左右。<br> 第六，精英的另外一個(gè)分支是無(wú)傷到老，通過(guò)堅(jiān)持幾年或者是三年以上的跑者，個(gè)人對(duì)跑步的速度沒(méi)什么追求，跑姿也改不了，就是以舒服為準(zhǔn)，也不去跑什么馬拉松，就當(dāng)一個(gè)愛(ài)好來(lái)堅(jiān)持。這樣也行，你就注意強(qiáng)度和量，在狀態(tài)好時(shí)你就多跑點(diǎn)，狀態(tài)差時(shí)就少跑點(diǎn)。大眾跑者最大的難題是在堅(jiān)持上比速度精英更難，因?yàn)樯倭怂俣燃で?，少了成就感，?xùn)練缺少目標(biāo)，導(dǎo)致難以堅(jiān)持。個(gè)人表示，開(kāi)心就好，因?yàn)樗俣刃途⑴苷咴谒垓v不動(dòng)了的時(shí)候，也會(huì)回到佛系跑的范疇。<br> 最后，祝大家都能心想事成。<br></h1>