<h3> 4月15日音樂考試</h3> <h3> 4月15日體育考試</h3> <h3> 4月19日實驗加試</h3> <h3> 4月19日微機考試</h3> <h3> 四月是體育、音樂、實驗、微機考試季，部分考生開始焦慮緊張，擔心臨場發(fā)揮失常。怎樣才能冷靜發(fā)揮、從容應對呢？</h3> <h3> 考試緊張，緩解有方。實驗中學心理中心推薦中考應試要掌握的心理技巧。</h3> <h3> 在臨近考試時感到緊張是一件十分正常的事，適當?shù)木o張有助于我們在考試時集中注意力。</h3> <h3> 正念減壓。首先選擇一個可以注意的對象，可以是一個聲音，一個單詞，一個短語，或者自己的呼吸、運動的感覺；調整呼吸，將注意力集中于所選擇的注意對象。我們考試前可以反復重復考試步驟，預演考試過程。</h3> <h3> 深呼吸是最好的自我放松方法。它不僅能促進人體與外界的氧氣交換，還能使人心跳減緩，血壓降低。 1. 吸氣，緩慢并深深地，按“1—2—3—4”吸氣，約4秒種使空氣充滿胸部，一直到腹部。吸氣應均勻、舒適而有節(jié)奏。<br> 2. 抑制呼吸， 把空氣吸入后按“1—2”稍加停頓。感到輕松、舒適、不憋氣。<br> 3. 呼氣，要自然而然地，慢慢地把肺底的空氣呼出來。按“1—2—3—4——5”，呼氣比吸氣要慢。在呼氣時還要想象著將緊張徐徐地驅除出來。 <br> 注意放松節(jié)拍和速度，重復3到多遍，隨時隨地自我放松。<br></h3> <h3> 運動調節(jié)法?？梢赃M行適當跑步、彈跳等有氧運動。在運動中使自己身體肌肉達到緊張狀態(tài)，運動過后身體會處于自然放松狀態(tài)，從而帶動情緒放松，擺脫緊張和壓力的困擾。如果是在考場上，做幾個小動作，也能達到同樣松弛的效果。</h3> <h3> 考場上能幫助你的只有你自己。每個人都有潛能，一個人的成長，必須通過磨煉。有時候，不拼一下你永遠不知道自己有多優(yōu)秀。</h3> <h3> 最后，提醒一下家長朋友們，父母的過度緊張無形中也會給孩子造成壓力，希望家長和考生都能保持一顆平常心，從容應考。</h3>