<p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">4月12日 星期一</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">早餐：蔥花大餅 小米稀飯 花卷 五香雞蛋 小菜兩樣</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">午餐：紅燒肉 蝦皮冬瓜 麥芹炒粉條 西紅柿炒雞蛋 米飯 青菜豆腐湯</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">晚餐：老陜臊子面 韭菜卷卷 水果</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">4月13日 星期二</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">早餐：蜜棗甑糕 金銀粥 花卷 清水雞蛋 小菜兩樣</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">午餐：牛肉絲拌面 雞蛋拌面 小饅頭 青龍過江</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">晚餐：小炒肉 肉米炒粉條 青筍炒雞蛋 茄汁豆腐 米飯 枸杞銀耳湯</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">4月14日 星期三</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">早餐：醬肉餅 菠菜雞蛋拌湯 花卷 五香鵪鶉蛋 小菜兩樣</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">午餐：糖醋里脊 炒香腸 銀牙三絲 干鍋花白 米飯 西紅柿雞蛋湯</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">晚餐：八寶稀飯 蘑菇炒青菜 土豆片炒肉 花卷</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">4月15日 星期四</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">早餐：牛奶 面包 花卷 荷包蛋 水果 小菜</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">午餐：大肉包子 酸菜包子 三鮮丸子粉絲湯 花卷</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">晚餐：紅燒丸子 芙蓉雞片 西芹香干 番茄葫蘆 米飯 菠菜雞蛋湯</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">4月16日 星期五</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">早餐：水煎包 紅棗江米粥 花卷 茶葉雞蛋 小菜兩樣</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">午餐：雙花炒肉 五彩肉丁 爽香土豆絲 金邊白菜 米飯 紫菜蛋花湯</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">晚餐：生汆丸子湯 五香燒餅 花卷 水果</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"> 早餐吃雞蛋的好處</span></p><ol class="ql-block"><li><span style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;">補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是一切生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，與粥和面包等食物相比，雞蛋中蛋白質(zhì)的氨基酸構(gòu)成更好，其必需氨基酸組成與人體基本相似，生物學價值也是所有食品中的佼佼者。另外，雞蛋中蛋白質(zhì)的吸收利用率也比粥和面包等食物高。</span></li><li><span style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">增加飽腹感：雞蛋不僅能為機體提供充足的蛋白質(zhì)，還可延緩胃的排空速度，延長餐后的飽腹感。研究表明，吃含有雞蛋的早餐，能使人飽腹感增加，同時，雞蛋中的蛋白質(zhì)和脂肪能提供持續(xù)平穩(wěn)的能量，讓肚子飽的時間更長。</span></li><li><span style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">有助減肥：早餐吃雞蛋，能降低午餐以及一整天的熱量攝入，起到控制體重的作用。有研究顯示，與早餐以碳水化合物為主的人相比，早餐吃雞蛋的人體重多減了56%，并且他們的精力也更充沛。</span></li><li><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">提高記憶力：雞蛋蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類以及鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素。雞蛋中豐富的膽堿是合成大腦神經(jīng)遞質(zhì)——乙酰膽堿的必要物質(zhì)，同時也是細胞膜的重要成分，有助于提高記憶力，使注意力更集中。因此，對于用腦多的上班族和學生來說，早餐吃一個雞蛋非常有必要。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;">提高警覺性：雞蛋中富含酪氨酸，它對提高人的警覺性具有重要作用，從而讓人更迅速地做出反應(yīng)。因此，對開車族來說，早餐吃雞蛋更有助于安全駕駛。</span></li><li><span style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">保護視力：蛋黃中的兩種抗氧化物質(zhì)——葉黃素和玉米黃素，能保護眼睛不受紫外線傷害。它們還有助于減少患白內(nèi)障的風險。早上吃個雞蛋，對用眼過度的電腦族也大有益處。</span></li></ol><p class="ql-block"><br></p>