<p class="ql-block">腦血管病、癌癥、呼吸系統(tǒng)疾病和糖尿病是我國城鄉(xiāng)死亡率最高的幾種常見老年病種。</p><p class="ql-block">中國工程院院士鐘南山院士在《放飛心情與養(yǎng)生》大講堂上闡述了多種老年病預(yù)防與治療的要領(lǐng)，為中老年朋友的健康助力。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">中國工程院院士鐘南山</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">高血壓嚴(yán)重危害人體健康，據(jù)統(tǒng)計，我國每年約有350萬人死于心腦血管疾病。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">研究表明，70%的腦卒中、50%的心肌梗死與高血壓相關(guān)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“血管的壽命就是人的壽命。”鐘南山院士強(qiáng)調(diào)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">1、血管老化的4大原因</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>千萬別錯過</b></p><p class="ql-block">①壞心情傷血管</p><p class="ql-block">瑞士專家最近證實，精神壓力可引起血管內(nèi)膜收縮，加速血管老化，增加心源性猝死。</p><p class="ql-block">②運動少，血管垃圾多</p><p class="ql-block">長期不運動，血管內(nèi)的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”，還會影響到毛細(xì)血管供血，并且隨時可能被引爆。</p><p class="ql-block">③餐餐大魚大肉，血管容易堵</p><p class="ql-block">常在外面應(yīng)酬，餐館里的菜肴多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮制出來，導(dǎo)致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。</p><p class="ql-block">④一天兩包煙，血管易“中毒”</p><p class="ql-block">“吸煙是導(dǎo)致血管發(fā)生故障的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，讓它一天天脆弱下去”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">美國科學(xué)家50多年的研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風(fēng)險會增加2-3倍。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">血管健康與否決定我們身體是否健康，因此想要青春永駐首選要讓血管年輕，那么如何給血管洗澡呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">2、這3種食物給血管洗個澡</b></p><p class="ql-block">血管老，人就老。人體就像一棵大樹，血管如同根系，它們保持年輕，人才能永葆活力。給血管洗個澡，健康活到老，趕緊行動起來。</p><p class="ql-block">這3種食物給血管洗個澡。這3種食物是血管的保護(hù)傘，常吃這3種食物，血管年輕不會老。特別是一些血管有問題的朋友。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">①黑豆——血液循環(huán)催化劑</p><p class="ql-block">黑豆是一種神奇的食物，可以幫助血液循環(huán)。這都要歸功于黑豆中所含有的花青素，這是一種多酚類物質(zhì)，對于血液有良好的保健作用，而且極其容易被人體吸收，效果不可小視。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">②蕎麥面——強(qiáng)韌血管</p><p class="ql-block">蕎麥的營養(yǎng)那是相當(dāng)?shù)木猓赜械馁嚢彼?、色氨酸、蛋氨酸都是血液健康所必需的氨基酸，被稱為不折不扣的“完美食品”。</p><p class="ql-block">除此之外，蕎麥中還含有血液循環(huán)所必需的維生素B1，促進(jìn)代謝的維生素B2、膽堿，以及煙堿酸等物質(zhì)。這些營養(yǎng)成分可以改善凈化血液、強(qiáng)健血管。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">③卷心菜——血管更加有彈性</p><p class="ql-block">卷心菜對于血液健康可說得上是絕對功臣，其除了會有維生素C、鉀、鈣、膳食纖維之外。</p><p class="ql-block">卷心菜還具有強(qiáng)抗氧化活性的異硫氰酸鹽，以及稀有的維生素U和維生素K，保護(hù)血管黏膜，加速血液循環(huán)，讓血管更加堅固、有彈性。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">3、運動給血管洗澡</b></p><p class="ql-block">生命在于運動，運動是永恒的話題。首先，運動可以很好的鍛煉血管，提高血管運輸血液的能力，延緩血管的病變，是血管更年輕。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">名醫(yī)池谷敏郎以他行醫(yī)多年的經(jīng)驗發(fā)明了一套體操，動作簡單，不需要任何器材，每次1分鐘就能達(dá)到健身，降低血管年齡，并能有效預(yù)防心血管疾病。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這套操就叫：原地小跑步體操。</p><p class="ql-block">這是池谷敏郎耗時30年心血所發(fā)明，只要一點時間、空間便能進(jìn)行的簡單運動。</p><p class="ql-block">不管你是學(xué)生、上班族、家庭主婦或退休人員，隨時抽個空在原地小跑步1分鐘，一天3次，據(jù)說一周后血管年齡可降低9歲，還能強(qiáng)化骨骼、肌肉。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??做法：首先放松肩膀，手臂自然擺動，但腹部需用力挺著，腳尖墊起來，用跑步的方式，原地小跑步。一天3次，每次1分鐘。</p><p class="ql-block">??功效：進(jìn)行原地小跑時能血液循環(huán)會加速活化，制造出能夠修復(fù)及擴(kuò)張血管的一氧化氮，能夠有效預(yù)防動脈硬化、心肌梗塞等疾病。</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">4、喝水給血管洗澡</b></p> <p class="ql-block">上班一族經(jīng)常忙起來忘記喝水，這是不好的現(xiàn)象。水是身體的重要組成部分，水可以清醒身體，也是清洗血管的一大法寶。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第一、喝水可以降低血液的黏度，減少血小板在血管壁上的停留，避免血栓的形成。從而擁有年輕干凈的血管。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二、喝水可以加速身體的新陳代謝，減少血液內(nèi)毒素的停留，使血管更健康。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第三、喝水間接的促使上班一族運動，上班族很容易因為久坐而患上疾病，喝水多去廁所，走路的同時，健康血管。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而且喝水可以怎講飽腹感，減少食物的攝入避免肥胖和高血脂等疾病，從另一方面保護(hù)血管。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">5、睡眠給血管洗澡</b></p> <p class="ql-block">睡眠是第一大長壽運動，充足的睡眠不僅僅可以擁有清醒的大腦，還可保護(hù)血管。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第一、睡眠讓血管放松，上班族在工作時，動腦和動手都需要血管不停的運輸血液，血管處于緊張收縮狀態(tài)。而睡眠使人體血液流動穩(wěn)定，血管從緊張中擺脫出來，血液流動更加暢通。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二、 睡眠可以清除血液內(nèi)毒素。睡眠是最佳的排毒時刻，可減少血液中毒素在血管壁上的沉著，保護(hù)血管不老化。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第三、 睡眠可以降低膽固醇。膽固醇是血管硬化的殺手，充足的睡眠降低膽固醇，避免血管壁內(nèi)的“垃圾”沉淀。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">給血管洗個澡，是年輕血管的開始。食物、運動、喝水、睡眠都是給血管洗澡的方式，不必花費太多的資金，太多的時間。從現(xiàn)在做起，您會擁有更年輕的身體。</p><p class="ql-block"><br></p> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/IK0zuv7Zzq1tu9rKiPTp_w" >查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號,著作權(quán)歸作者所有