<p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 22px;">我是個(gè)馬拉松跑者</b></p><p class="ql-block"> 我也能跑馬？擱四年前這完全是不著邊際、遙不可及的酒后胡咧咧。</p><p class="ql-block"> 自打2017年我太太搭錯(cuò)了某根神經(jīng)宣布要跑馬并跑了北京百里畫廊半馬、上馬全馬后，于是身高近170，體重也近170的我也開始了跑步，幾個(gè)月的時(shí)間，從2公里、5公里、到10公里，配速從8分多到6分多。2018年4月第一個(gè)半馬暨鳥巢半馬艱難地以217完賽。之后又跑過一個(gè)10公里，五場(chǎng)半馬，2019唐山半馬跑出了157，于是躍躍欲試要跑場(chǎng)全馬，從哪個(gè)開始？必須得是國(guó)馬??！雖不出所料的沒中簽，但在宇超神的幫助下，花了1700大洋走了贊助商的名額，就這樣，2019年首個(gè)全馬419完賽，北馬一戰(zhàn)才讓我覺得我算是個(gè)正兒八經(jīng)的馬拉松選手，從此有了吹牛的資本了。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 22px;">2020壯志未酬</b></p><p class="ql-block"> 2020我拉開架勢(shì)準(zhǔn)備認(rèn)真跑幾場(chǎng)，然而疫情原因，所有賽事都停辦了，隨著疫情的緩解，基本改線上了，就這樣線上跑了三場(chǎng)半馬都能跑進(jìn)150，北馬線上跑跑出了357，這讓我信心大增，覺得我具備破四的實(shí)力了。</p><p class="ql-block"> 下半年逐步恢復(fù)馬拉松賽事，西馬沒中簽、上馬也沒中簽，失望之下，直接訂機(jī)票回香港和10個(gè)月沒見到的家人團(tuán)聚去了。緊接著就開始了痛苦的隔離生活，11月初香港居家14天，此后眼看著錫馬、廣馬等大小賽事陸續(xù)舉行，我連報(bào)名都沒報(bào)，因?yàn)榛貎?nèi)地，首先要被隔離14+7，隔離結(jié)束了，跑步狀態(tài)已經(jīng)回到了解放前，還跑什么馬??？</p><p class="ql-block"> 2021.1.2，疫情最嚴(yán)重的時(shí)候回京，趕上了14+7+7，酒店里隔離了21天，居家醫(yī)學(xué)觀察7天，對(duì)于一個(gè)跑者來說簡(jiǎn)直就是往抑郁里整，好在我有自娛自樂精神，房間里也玩兒得不亦樂乎，同時(shí)也感謝各位親朋好友，跑友們的陪伴。此時(shí)我就在酒店里練力量，跟著網(wǎng)紅美女金、腿叔做熱身力量訓(xùn)練，酒店房間里跑過幾次5公里。</p><p class="ql-block"> 隔離結(jié)束后，第一件事就是趕緊恢復(fù)跑步，一周后，大年初一吉大馬幫的幫友們一起刷二環(huán)，狀態(tài)還可以，緊接著吉大馬幫戰(zhàn)國(guó)春秋春季賽，跑的也不錯(cuò)，16km配速4'43"配速跑完，在之后平時(shí)跑步基本是10km起步，配速從4'40"到5'20"，基本可以掌控。在得知終于能參加錫馬后，3.30跑了個(gè)33.66km，配速5'20"，這讓我對(duì)破四更是充滿信心。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 22px;">錫馬我來了！</b></p><p class="ql-block"> 得知自己終于能參加錫馬，很是興奮！先找素材配音了兩段無錫城市宣傳片，以示對(duì)無錫這座城的熱愛和對(duì)錫馬的向往。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 22px;">快樂主義的跑者</b></p><p class="ql-block"> 我不是個(gè)嚴(yán)肅的跑者，平時(shí)訓(xùn)練也不系統(tǒng)，月跑量到200Km基本也就到頭了，但我跑步喜歡“吹?！?，什么凡爾賽，在我看來那就是三寸金蓮猶抱琵琶半遮面。咱們大碗喝酒大塊吃肉，有就有，沒有就沒有，我所謂的“吹?！?，都是一五一十的顯擺嘚瑟一下而已，賽前的預(yù)測(cè)和我當(dāng)年高考預(yù)測(cè)考分一樣，都比較保守，避免有吹?？浯蟮南右?。比如北馬我預(yù)測(cè)500完賽，結(jié)果419完賽，這還真的不是假謙虛，是心里真沒底。</p><p class="ql-block"> 此次錫馬這也是我的第二個(gè)線下全馬，賽前嘴上說我的目標(biāo)是破四，但心里的小九九打的是350。 4.9一早飛到無錫，下午領(lǐng)的參賽包。4.10上午打卡貢湖灣，這也是錫馬38-40公里的賽段。走跑結(jié)合6.66公里，暗示自己明天一定順利完賽。</p> <p class="ql-block"> 中午和宇超神相約吃地道的無錫菜。他是個(gè)自律的跑者，滴酒不沾，我還是沒忍住喝了一瓶啤酒。</p><p class="ql-block"> 我非常篤定地說明天你一定能破3，我也能破4。</p> <p class="ql-block"> 午餐后我倆又一起悠閑地游覽了惠山古鎮(zhèn)，感受了江南水鄉(xiāng)古鎮(zhèn)的厚重歷史和人文景觀，同時(shí)也讓我們的身心變得很放松，仿佛來無錫只是來一場(chǎng)說走就走的旅游而已。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">江南好 風(fēng)景舊曾諳</p> <p class="ql-block"> 回到酒店，我開始收拾心情，設(shè)想著明天淫雨霏霏的賽道上會(huì)遇到的問題，然后制定計(jì)劃：前兩公里跟著大家跑，兩公里后突出重圍，跑自己的配速，350完賽配速是5'27"，所以最好不低于5'20"配速。賽前一小時(shí)一根能量膠，一罐紅牛。15km、25km、35km再各一根能量膠，路上注意多補(bǔ)水。同時(shí)注意傾聽自己的身體語言。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 22px;">期待許久的比賽日</b></p><p class="ql-block"> 賽會(huì)合作酒店千禧大酒店早上5點(diǎn)半發(fā)車，6點(diǎn)剛過我們就到達(dá)無錫體育中心即起點(diǎn)處。6點(diǎn)半，吃了一根能量膠，喝了一罐紅牛。</p><p class="ql-block"> 這是吉大馬幫的部分參賽人員，深圳的師妹“甜”神昨天326完賽廈馬后，直接飛來參加今天的錫馬，驚得我眼珠子差點(diǎn)掉出來！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 今天大滿貫選手宇超神最令人期待，此前他最接近破3的是成都跑出了301，根據(jù)他最近的狀態(tài)，這一次破三肯定沒得說，手拿把攥！</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 7點(diǎn)半，身</span>處D區(qū)，發(fā)令槍聲肯定沒聽見，但音樂突然響起，前面的人開始騷動(dòng)，往前蛄蛹了，頭頂上直升飛機(jī)飛過，比賽正式開始！</p><p class="ql-block"> 花了7分鐘的時(shí)間才到達(dá)出發(fā)拱門，迅速按下手表開始計(jì)時(shí)，剛開始跑覺得右腳足弓內(nèi)側(cè)往內(nèi)腳踝處有點(diǎn)反應(yīng)，于是有一點(diǎn)小小的擔(dān)心，于是提醒自己看好腳下的路，注意跑姿，注意不與人發(fā)生碰撞，千萬不能出意外。</p> <p class="ql-block"> 3公里后突出重圍，開始跑自己的節(jié)奏，足弓反應(yīng)也漸漸沒了，于是調(diào)整呼吸，跑好節(jié)奏，看手表心率140多點(diǎn)，配速平均5'10"多點(diǎn)。轉(zhuǎn)到蠡湖畔，細(xì)雨在風(fēng)的助攻下，飄在身上有點(diǎn)涼，9公里處超過了400兔子，這里有個(gè)小插曲，超過了400兔子后又超過了415兔子，問了一句你們?cè)趺幢?00還快??？415一官兔回答說我們正常配速，是他們跑慢了，于是繼續(xù)跑自己的節(jié)奏，在蠡湖和太湖之間的拱橋附近的10公里處終于超過了400前面的幾個(gè)官兔。心里想著，只要你們追不上我，我就能妥妥地破四了。</p><p class="ql-block"> 23公里去了趟廁所配速掉到5'43"，其它公里配速都相當(dāng)?shù)钠椒€(wěn)。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 跑步于我而已，缺乏嚴(yán)肅的使命感，更重要的是追求快樂，我雖不是個(gè)嚴(yán)肅的跑者，但真跑起來，還是認(rèn)真對(duì)待的。</span>盡管有破四的目標(biāo)，但我也沒有悶頭傻跑，跑的過程始終在確認(rèn)頭腦是否清醒，身體疲勞狀況如何，做到配速、心率情況隨時(shí)了解。</p><p class="ql-block"> 當(dāng)然，遇到的每一個(gè)大炮也都不會(huì)放過，不讓我張揚(yáng)的嘚瑟一下，我還來瞎跑神馬?。靠幢砬?，面目一點(diǎn)兒都不猙獰，多么的輕松愉快！</p> <p class="ql-block"> 對(duì)了，這張照片有點(diǎn)小故事，三公里后也不知何時(shí)冒出這么個(gè)女孩，大多數(shù)時(shí)候在我前面10多米，這個(gè)女孩看起來挺壯的，尤其兩條腿挺粗壯的，看著人高馬大，但跑得挺快的，我按照我的節(jié)奏超越她兩次又被反超回來，我心里就想，姑娘，你這兩條大粗腿咋這么能跑呢？等著，半馬過后看我如何把你甩掉。沒想到到了分界處，她竟拐向半馬方向了。</p><p class="ql-block"> 幸好，這一段路程我沒跑亂節(jié)奏，速度也比較平穩(wěn)。</p> <p class="ql-block"> 半馬用時(shí)151，我知道真正的考驗(yàn)開始了，25公里補(bǔ)了第三根能量膠，沿途開始多補(bǔ)水，香蕉、小點(diǎn)心，抓起來就吃，話說錫馬大家喜歡的原因一是賽道好，另一個(gè)原因就是組織工作做的好，這一次補(bǔ)水站很密集，取水不會(huì)出現(xiàn)擁擠，基本沒耽誤奔跑。跑到32公里，看了一下手表，記得是249左右，心里想，最后這10公里我一小時(shí)怎么也跑下來了吧？于是開始做減法了，腦海里也開始浮現(xiàn)亦莊西園里我跑10公里的場(chǎng)景。最后10公里是馬拉松最艱難的一段，雖略有掉速，但跑得還比較順暢，沒有體會(huì)到什么撞墻的感覺，第35公里吃掉最后一根能量膠，開始信心滿滿了，甚至開始暢想著晚上和多年未見面的明春兄開懷暢飲了。</p><p class="ql-block"> 跑進(jìn)貢湖灣，39公里處，前面有個(gè)人倒下了，幾個(gè)醫(yī)護(hù)人員在做急救，只能希望他安好吧。最后1公里我提速?zèng)_了一下，超越了很多人，跑出了5'11"配速。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">太湖蠡湖貢湖灣 錫馬櫻馬雨中馬</b></p><p class="ql-block"> 就這樣跑完了42.195km，就這樣在蒙蒙細(xì)雨中、跑完了錫馬最美的賽道，官方成績(jī)：3:44:40，大大的超出了我的預(yù)期，從419到344，狠狠的PB了一下，跑馬實(shí)力也發(fā)生了破繭成蝶般的蛻變。 </p><p class="ql-block"> 吉大馬幫的小伙伴們，宇超神也以255不出所料地成功破三，其它人基本也都跑出了最好的自己！</p> <p class="ql-block"> 我這次之所以超水平發(fā)揮，總結(jié)一下：一是賽前重視，做好了充分的心里準(zhǔn)備。二是補(bǔ)給合理，賽前一小時(shí)喝了一罐紅牛，吃了一根能量膠，途中又吃了三根能量膠、沿途勤補(bǔ)水，香蕉、小點(diǎn)心逮著就吃。三是戰(zhàn)術(shù)計(jì)劃合理，合理地控制配速。</p> <p class="ql-block"> 回看一下全場(chǎng)配速，今天發(fā)揮的很好，配速、體力分配都很好！這注定是一場(chǎng)難忘而美好的錫馬！</p> <p class="ql-block"> 讀了一下宇超神的賽記，對(duì)比一下，我發(fā)現(xiàn)了幾點(diǎn)問題：1、雖然我跑齡短，但我比宇超神跑步起步高，他首馬555，我首馬419 。2、他是個(gè)嚴(yán)肅的跑者，科學(xué)訓(xùn)練，刻苦自律。我以快樂跑為主，沒有系統(tǒng)訓(xùn)練，還是一如既往的口無遮攔，該吃吃，該喝喝，無錫前一天午餐，他一口不喝，我沒忍住又喝了一瓶啤酒。3、今后我也要提高認(rèn)識(shí)，保持科學(xué)發(fā)展觀，嚴(yán)肅認(rèn)真些，跑出最好的自己。</p><p class="ql-block">鏈接為馮驍宇的無錫破三賽記：https://mp.weixin.qq.com/s/zVy4i5niPNJoSZNZzkLK0g</p> <p class="ql-block"> 再見！錫馬。跑馬的征途上，2021錫馬注定會(huì)讓我念念不忘，時(shí)常談起。愿錫馬越辦越好，希望來年還能再跑在醉美的櫻花賽道上！</p><p class="ql-block"> 6天后的4.17，西安馬拉松跑道上見！</p>