太極拳協(xié)會(huì)春季培訓(xùn)第二期美友11276386 <p class="ql-block">時(shí)間：2021.4.10</p><p class="ql-block">地點(diǎn)：三館文化中心、檔案局大廳</p><p class="ql-block">參加人數(shù)：上午68人，下午56人</p><p class="ql-block">培訓(xùn)內(nèi)容：太極拳基本步法練習(xí)及第二期推手培訓(xùn)</p> <p class="ql-block">太極拳“其跟在于腳，發(fā)于腿主宰于腰，行于手指”。又說(shuō)“五行運(yùn)行皆在步，一身要基定于足”。走步是太極拳運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)和先導(dǎo)。本次培訓(xùn)加強(qiáng)指導(dǎo)太極拳基本步法練習(xí)。</p> <p class="ql-block">協(xié)會(huì)劉主席督促指導(dǎo)</p> <p class="ql-block">協(xié)會(huì)總教練兼副會(huì)長(zhǎng)閆西純老師，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作要領(lǐng)。</p> <p class="ql-block">學(xué)員們認(rèn)真學(xué)習(xí)</p> <p class="ql-block">本次培訓(xùn)指導(dǎo)教練：屈軍濤、鄭先霞</p> <p class="ql-block">根據(jù)閆老師講解，總結(jié)如下：</p><p class="ql-block">一、腳步要穩(wěn)固。只有根基扎實(shí)，身體平衡，上肢軀干才能靈活多變。這就要習(xí)練者注意：（1）開胯圓襠，兩腿對(duì)撐。（2）換步前必須先換重心，只有支撐腳控制好重心后，才能將另一只腳提起。（3）支撐腳必須五趾抓地，全腳踏實(shí)。切忌“掀掌”“拔根”。</p><p class="ql-block">二、起落要輕靈。這是步法的核心功夫。掌握好輕起輕落，點(diǎn)起點(diǎn)落，緩起緩落的步法原則。既要輕靈，還應(yīng)勻速連貫，綿綿不斷。</p><p class="ql-block">三、落腳要準(zhǔn)確。準(zhǔn)則是“四正四偶”。</p><p class="ql-block">四、提腳的高度要適中。原則是“進(jìn)步宜低，退步宜高”。應(yīng)特別注意 步法轉(zhuǎn)換時(shí)擺胯的高度要適中、并保持一致，不能過(guò)高過(guò)低，忽高忽低。同時(shí)還應(yīng)注意“上步腳跟鏟地，退步腳尖先行”的原則。</p><p class="ql-block">五、兩腳間要保持的橫向距離。間距的寬窄，應(yīng)以便于身體重心轉(zhuǎn)換為原則。</p><p class="ql-block">六、步幅大小要恰當(dāng)。步大、進(jìn)退擺放不能隨機(jī)應(yīng)變，容易被動(dòng)失勢(shì)；步小、不利于松腰落胯、內(nèi)氣下沉和重心穩(wěn)定。</p><p class="ql-block">七、兩腳要虛實(shí)分明。腳的運(yùn)行路線要清晰，要走出弧形。</p><p class="ql-block">八、做到身隨步走 、步隨身移。一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜。步到、身到、手到、眼到。內(nèi)外相合，上下相隨，全身協(xié)調(diào)。</p><p class="ql-block">總之，太極拳的根基在腳，“先有好腳，才有好拳”。只有充分認(rèn)識(shí)腳在太極拳運(yùn)動(dòng)中的重要地位，經(jīng)常注意樁功、行步鍛煉，加強(qiáng)腿部支撐和柔韌性，才能提高拳技水平。</p><p class="ql-block">通過(guò)本次步法培訓(xùn)，使得指導(dǎo)員掌握了步法的基本要領(lǐng)及方法，達(dá)到了預(yù)期的目的和效果。</p><p class="ql-block">下午2點(diǎn)半，第二期推手學(xué)習(xí)。協(xié)會(huì)聘請(qǐng)我市推手高手：張蛟龍、李英杰、李蒙三位老師指導(dǎo)。學(xué)習(xí)了雙人單手平圓推，雙人單手立圓推。兩位老師還表演了全套推手。三位老師教的認(rèn)真，學(xué)員們學(xué)習(xí)熱情高漲！通過(guò)學(xué)習(xí)，會(huì)大幅度提高我市太極拳愛(ài)好者的技能水準(zhǔn)。</p><p class="ql-block">希望大家積極參與，使自己太極技法有質(zhì)的突破。</p><p class="ql-block"><br></p>