<p class="ql-block"> 陰道啞鈴，又稱盆底肌肉康復器，是一種放入陰道中鍛煉盆底肌肉的輔助器具。</p> <p class="ql-block"> 為什么要使用陰道啞鈴？</p><p class="ql-block"> 盆底肌雖然很重要，卻一直不被認知。現(xiàn)在越來越多的人開始關注盆底健康，除了產(chǎn)后42天及時去醫(yī)院做復查和康復治療外，居家鍛煉也不能少，包括凱格爾運動和陰道啞鈴的練習。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 怎么練習呢？</p><p class="ql-block"> 陰道啞鈴按重量不同分為5個，由于生產(chǎn)廠家不同，外觀設計有異。一種是體積由大到小，重量由輕到重；另一種是大小一致，重量也是由輕到重，重量最輕的為1號啞鈴，依次編為2號→3號→4號→5號。每個啞鈴訓練時都需要做5個步驟，走路、爬樓梯、提重物、咳嗽、跳躍。每次15～20分鐘，每天1～2次。</p> <p class="ql-block"> 第一天練習啞鈴時需從最輕的1號啞鈴開始。取仰臥位或者是半蹲姿勢，將啞鈴輕輕放入陰道，當啞鈴尾端與陰道口平齊時，再推入一個指節(jié)的深度。收縮陰道的同時站立，保持5～10秒然后放松休息5～10秒，站立不滑落就開始正常走路，如果達到15分鐘，啞鈴沒有掉出來，或者只掉出來三分之一，就表示訓練成功。取出啞鈴后用洗手液或沐浴露清洗、沖洗干凈、專用毛巾擦干、清潔存放。</p><p class="ql-block"> 第二天，用1號啞鈴練習爬樓梯，如果未達到15分鐘，掉出來四分之三或者是完全掉出來了，就表示訓練失敗了。失敗后取出、洗凈、擦干、存放。</p><p class="ql-block"> 第三天需要繼續(xù)1號啞鈴練習爬樓梯，成功了則繼續(xù)下一步。</p><p class="ql-block"> 依此類推，用1號啞鈴把這5個步驟都訓練成功后，進行2號啞鈴的練習，直至5號啞鈴。</p> <p class="ql-block"> 如何進行清洗消毒？</p><p class="ql-block"> 使用前后用洗手液或沐浴露清洗后再用清水沖洗干凈，不需要刻意用碘伏或者是酒精消毒浸泡，不能用滾燙的開水浸泡，不要放在太陽底下曝曬，以免腐蝕康復器材質。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 使用時需要注意些什么？</p><p class="ql-block"> 放置啞鈴時，不要放入陰道后穹窿凹陷處，避免放入過深，達不到正確鍛煉盆底肌的目的。</p><p class="ql-block"> 訓練結束后，取出啞鈴時，不要過度用力牽拉，以免膠繩斷裂或傷及陰道壁。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 潛江市婦幼保健院盆底康復科是潛江地區(qū)最早開展盆底康復及產(chǎn)后康復的醫(yī)療機構，科室擁有先進的盆底康復治療設備及產(chǎn)后康復設備。</p><p class="ql-block"> 科室環(huán)境溫馨、舒適、安全，運用先進的康復理念、人性化的服務措施，讓候診不空等。可提供藥包熱敷、穴位按摩、腹直肌分離手法康復、指導提肛呼吸、腹式呼吸運動、凱格爾運動以及啞鈴的使用等。</p><p class="ql-block"> 科室開展了盆底功能篩查與治療、慢性盆腔痛治療，產(chǎn)后乳腺疏通、腹直肌分離、恥骨聯(lián)合分離治療、剖宮產(chǎn)傷口、會陰傷口的疼痛治療等，旨在幫助產(chǎn)后媽媽及盆底功能障礙的患者重獲健康、美麗和自信。</p><p class="ql-block">地址：新院區(qū)門診二樓盆底康復科</p><p class="ql-block">咨詢電話： 18163086609</p><p class="ql-block"><br></p>