健康睡眠茁壯成長，——富力城黃河國際小學關于“提高學生睡眠質(zhì)量”致家長的一封信

富力城黃河國際小學

尊敬的各位家長: 你們好！ 中小學階段是少年兒童健康成長、全面發(fā)展的關鍵時期。強健的體魄、愉快的情緒、良好的生活習慣是兒童身心健康的重要標志，這些都與充足睡眠密切相關。教育部辦公廳于2021年3月30日發(fā)布《關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》（教基廳函〔2021〕11號），明確學生睡眠時間要求，其中小學生每天睡眠時間應達到10小時。 為保證我校學生享有充足睡眠時間，促進學生身心健康發(fā)展，學校將在以下幾個方面做好學生睡眠管理工作： 一、加強科學睡眠宣傳教育 睡眠是機體復原整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，對促進中小學生大腦發(fā)育、骨骼生長、視力保護、身心健康和提高學習能力與效率至關重要。學校將通過體育與健康課程、心理健康教育、班隊活動、紅領巾廣播站以及家長課堂、家長會等多種途徑，大力普及科學睡眠知識，廣泛宣傳充足睡眠對于學生健康成長的極端重要性，統(tǒng)一教師與家長的思想認識，共同關注好孩子們的睡眠習慣。 二、明確學生睡眠時間要求 根據(jù)不同年齡段學生身心發(fā)展特點，小學生每天睡眠時間應達到10小時。學校將聯(lián)手家庭，共同努力，確保學生充足的睡眠時間。 三、統(tǒng)籌安排學校作息時間 學校將從保證學生充足睡眠的需要出發(fā)，結(jié)合實際情況合理確定作息時間。學校會合理安排課間休息和下午上課時間，夏季作息時會保障學生必要的午休時間。 四、防止學業(yè)過重擠占睡眠時間 學校將加強學科教研，切實提升課堂教學實效，加強作業(yè)統(tǒng)籌管理，嚴格按照有關規(guī)定要求，合理調(diào)控學生書面作業(yè)總量。指導學生充分利用自習課或課后服務時間，在校內(nèi)完成大部分書面作業(yè)，避免學生回家后作業(yè)時間過長，擠占正常睡眠時間。 五、合理安排學生就寢時間 指導家長和學生，制訂學生作息時間表，在保證學生睡眠時間要求的前提下，結(jié)合學生個體睡眠狀況、午休時間等實際，合理確定學生晚上就寢時間，促進學生自主管理、規(guī)律作息、按時就寢。小學生就寢時間一般不晚于21:20。個別學生經(jīng)努力到就寢時間仍未完成作業(yè)的，家長應督促按時就寢不熬夜，確保充足睡眠。 　　六、指導提高學生睡眠質(zhì)量 教師要關注學生上課精神狀態(tài)，對睡眠不足的，及時提醒學生并與家長溝通。指導學生統(tǒng)籌用好回家后時間，堅持勞逸結(jié)合、適度鍛煉。指導家長營造溫馨舒適的生活就寢環(huán)境，確保學生身心放松、按時安靜就寢。 七、加強學生睡眠監(jiān)測督導 學校堅持做好學生睡眠管理與指導工作，將學生睡眠狀況納入學生體質(zhì)健康監(jiān)測和教育質(zhì)量評價監(jiān)測體系，充分利用現(xiàn)代信息技術(shù)手段，提高學生睡眠管理的科學性、針對性和實效性。 孩子熬夜四大危害 ????影響長高 　　熬夜的一個非常關鍵的危害就是影響孩子發(fā)育，容易讓孩子長不高。因為影響孩子生長發(fā)育的因素除了有遺傳因素、營養(yǎng)情況、鍛煉情況等，還與生長激素的多少有關。孩子在晚上的時候是分泌生長激素最高的時候，這個時候孩子如果沒有休息，就會影響生長激素的分泌。 ??降低身體免疫力 　　在孩子熬夜的同時，他們的身體器官同樣也在熬夜。比如孩子的心臟和大腦，都還處于發(fā)育的階段就總是超負荷的工作，是很容易留下隱患的。以后孩子長大了，出現(xiàn)精神以及心臟血管方面的疾病的可能性會變得更高。 ???影響大腦的創(chuàng)造性思維 　　如果孩子沒有充足的睡眠，那么孩子的注意力不能完全集中，在身體不休息的時候，孩子的腦細胞也是得不到休息的，這樣孩子在睡眠不足的情況下，就會影響腦力的發(fā)育。 ??影響心理健康 　　孩子的睡眠不充足，就會容易發(fā)脾氣。在早上睡眠不足的情況下，也會有起床氣，而且比較嚴重，這樣孩子就會賴床，比較難叫起來。孩子會出現(xiàn)情緒低落、容易焦躁、緊張等不好的心理狀況，嚴重者甚至患上自閉癥，從而影響孩子的心理健康。 健康睡眠的重要性 ??消除疲勞，恢復體力　　睡眠是消除身體疲勞的主要方式。因為在睡眠期間胃腸道功能及其有關臟器，合成并制造人體的能量物質(zhì)，以供活動時用。另外，由于體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內(nèi)分泌減少，使基礎代謝率降低，從而使體力得以恢復。 ??保護大腦，恢復精力　　睡眠不足者，表現(xiàn)為煩躁、激動或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等；長期缺少睡眠則會導致幻覺。而睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。這是由于大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利于腦細胞能量貯存。因此，睡眠有利于保護大腦，提高腦力。 ??增強免疫力，康復機體　　人體在正常情況下，能對侵入的各種抗原物質(zhì)產(chǎn)生抗體，并通過免疫反應而將其清除，保護人體健康。睡眠能增強機體產(chǎn)生抗體的能力，從而增強機體的抵抗力；同時，睡眠還可以使各組織器官自我康復加快。 ??促進生長發(fā)育　　睡眠與兒童生長發(fā)育密切相關，兒童的生長在睡眠狀態(tài)下速度增快，因為睡眠期血漿生長激素可以連續(xù)數(shù)小時維持在較高水平。 ??延緩衰老，促進長壽　　近年來，許多調(diào)查研究資料均表明，健康長壽的老年人都有一個良好而正常的睡眠。人的生命好似一團燃燒的火焰，而有規(guī)律燃燒則生命持久；若忽高忽低燃燒則使時間縮短。睡眠時間恰似火焰燃燒最小的程度，因此能延緩衰老，保證生命的長久。 ??保護人的心理健康　　睡眠對于保護人的心理健康與維護人的正常心理活動是很重要的。因為短時間的睡眠不佳，就會出現(xiàn)注意力渙散，而長時間者則可造成不合理的思考等異常情況。 溫馨小貼士 ??10招讓孩子睡得更好?? ?????????????? ?????????????? ?????????????? ?????????????? 我們倡議 1.保證孩子良好的睡眠環(huán)境 營造舒適睡眠環(huán)境，臥室安靜，避光，室內(nèi)溫度適宜。睡眠前可用溫水泡腳，放松心身。2.按時入睡 不同季節(jié)，入睡時間也不相同，春夏宜早起晚睡、秋冬宜早睡晚起。3.睡前寧神 睡前凡情緒的變化都會引起氣血的紊亂，從而導致失眠，甚至疾病。所以睡前不可惱怒，還應防止任何情緒的過激?！　?lt;/span>4.合理的睡姿　　因為人的心臟在左側(cè)，如果左側(cè)臥則可能壓迫心臟。右側(cè)臥能減輕心臟的負擔，使較多血液流經(jīng)肝臟。?5.確保孩子合理的睡眠時間　　并不是說所有的人都要有相同的睡眠時間，不同年齡的人睡眠時間是完全不同的。小學生每天的睡眠時間不少于10小時。 　　讓我們家校攜手，共同守護孩子們的睡眠健康！愿我們富力城黃河國際小學的孩子們擁有健康睡眠，茁壯成長！ 富力城黃河國際小學 2021年4月20日