<h3><strong>預備式</strong>：兩腳并步，身體直立，保持舒松、自然、端正、平靜的狀態(tài)<br></br></h3></br><h3> <h3><strong>1、起勢：</strong>左腳分開半步與肩同寬，兩手慢慢前平舉，曲蹲、按掌（要保持沉肩頂頭含胸立腰，兩手輕輕地按到腹前）</h3></br><h3> <h3><strong>2、右攬雀尾：</strong>微微向右轉(zhuǎn)身，兩手在右胸前相合，提腳向左前方上步（東南），弓步左捧手，前手與肩同高，手心向內(nèi)，力點在前臂的外側(cè)，后手按在胯旁；坐腿轉(zhuǎn)腰扣腳，抱手收腳把右腳提起來收到左腳的內(nèi)側(cè)，轉(zhuǎn)身向正西上步；弓步右棚手（后手按在胯的旁邊，掌心向下）；伸臂翻掌，坐腿、轉(zhuǎn)腰、后捋捋到腹前，左手心向上右手心向下，轉(zhuǎn)腰、搭手，身體轉(zhuǎn)向正西，兩手在胸前相合，左掌掌指輕輕貼在右腕的內(nèi)側(cè)，弓步前擠，坐腿轉(zhuǎn)腰向右平畫弧，轉(zhuǎn)腰扣腳旋臂，右手內(nèi)旋停在右肩前（正南）；然后重心右移，按掌、收腳、丁步，左手掌指一直附在右腕內(nèi)側(cè)（西南）</h3></br><h3> <h3><strong>3、左單鞭：</strong>勾手、轉(zhuǎn)身、出腳，身體向左轉(zhuǎn)，出腳的方向正東偏北；弓步推掌</h3></br><h3> <h3><strong>4、左琵琶式：</strong>跟步擺掌，坐腿帶手，虛步合手</h3></br><h3> <h3><strong>5、進步搬攔捶：</strong>轉(zhuǎn)腰穿掌，上步穿掌，進步攔掌（左手心翻轉(zhuǎn)向下，右手變?nèi)湓谘g，拳心轉(zhuǎn)向上），丁步打拳（右拳拳眼向上，左拳拳心向下停在左臂的下面，右腳收攏成后丁步）</h3></br><h3> <h3><strong>6、如封似閉：</strong>坐腿翻掌，上步收掌（經(jīng)過胸前到腹前，手心翻轉(zhuǎn)向前下方），弓步推按</h3></br><h3> <h3><strong>7、摟膝拗步：</strong>第一個：轉(zhuǎn)腰撇腳，擺手收腳，收手上步（正東），弓步摟推。第二個：轉(zhuǎn)腰撇腳，擺手收腳（轉(zhuǎn)腰看后手，與肩同高，手心向上），收手上步（曲臂收手到肩上頭側(cè)正東），弓步摟推。</h3></br><h3> <h3><strong>8、右單鞭：</strong>坐腿、轉(zhuǎn)腰、扣腳、云手，重心左移、坐腿、轉(zhuǎn)腰，云手、翻掌、收手，勾手、轉(zhuǎn)腰、上步（正西偏北），弓步推掌</h3></br><h3> <h3><strong>9、右云手：</strong>坐腿、轉(zhuǎn)腰、扣腿、松勾，右云（兩手交叉在身體的前面向左向右立園畫弧，手心向內(nèi)帶有一定的棚勁，高不過頭，掌心對著自己的鼻子，下面的手經(jīng)過小腹前）、翻掌、收腳并步（兩腳平行向前，相距10到20厘米成小開步），左云、翻掌、開步、出腳，右云、翻掌、收腳并步，轉(zhuǎn)腰左云、翻掌、開步</h3></br><h3> <h3><strong>10、野馬分鬃：</strong>轉(zhuǎn)腰、抱手、提腳，轉(zhuǎn)身上步（正西），弓步分手（前手與肩同高。手心斜向上），轉(zhuǎn)腰撇腳向右轉(zhuǎn)，抱手收腳，轉(zhuǎn)腰向西上步，弓步分手</h3></br><h3> <h3><strong>11、海底針：</strong>跟步翻掌，右手向前擺擺到右腰前，坐腿提手到肩上頭側(cè)，左手翻轉(zhuǎn)按在右腹前，虛步向前下插掌（上體略向前傾）</h3></br><h3> <h3><strong>12、閃通臂：</strong>立腰、提手、出腳，弓步推掌（右手舉在頭側(cè)上方）</h3></br><h3> <h3><strong>13、攬雀尾：</strong>轉(zhuǎn)腰撇腳、腰向左轉(zhuǎn)（兩手慢慢下落分開），抱手提腳、左胸前抱球，向正西出腳上步，弓步棚手，伸臂翻掌，坐腿后捋轉(zhuǎn)腰（后手心斜向上，右手心斜向內(nèi)），轉(zhuǎn)腰搭手，向正西弓步前擠，坐腿收手經(jīng)過胸前往下沉按到腹前，弓步推按</h3></br><h3> <h3><strong>14、轉(zhuǎn)身撇身錘：</strong>坐腿扣腳轉(zhuǎn)腰分手（兩手在體側(cè)側(cè)平舉），重心右移，坐腿收腳握拳合手（右手落在左前臂的內(nèi)側(cè)，左手變?nèi)Ｔ诟骨叭南騼?nèi)），轉(zhuǎn)腰上步舉拳（上不方向正東偏北），弓步撇打（左臂和左腿上下相對，方向東北，拳與頭同高，拳心斜向上，右手附在左前臂上面）</h3></br><h3> <h3><strong>15、捋擠勢：</strong>扣腳轉(zhuǎn)腰（右手畫一個小平弧停在左臂的上方，帶手畫一個小?。?，弓腿抹掌（腰手都轉(zhuǎn)向東南），收腳后捋捋到腹前。轉(zhuǎn)腰搭手上步（方向東南，兩手合在胸前），弓步前擠，坐腿扣腳轉(zhuǎn)腰左手畫弧（穿手停在右前臂的上方），弓腿穿抹轉(zhuǎn)向東北，捋手收腳，搭手出腳上步方向東北，弓步前擠</h3></br><h3> <h3><strong>16、右拍腳：</strong>坐腿扣腳轉(zhuǎn)腰分手，抱手提腿獨立，分手拍腳（正東偏南）</h3></br><h3> <h3><strong>17、左分腳：</strong>落腳（正東偏南，東南穿手），弓腿分手，提左腿抱手，分手分腳（東北）</h3></br><h3> <h3><strong>18、右蹬腳：</strong>落腳合手兩手握拳（左拳在上，兩個拳心都向上），蹬、抖彈（兩個拳同時向前向上然后向兩側(cè)分開、抖開，腿是一個快速發(fā)力的蹬出、收回。兩拳分開成立拳，舉在由胸前抖彈分開后拳略高于肩，前拳和腳相對，方向正東）</h3></br><h3> <h3><strong>19、進步栽拳：</strong>落腳撇腳（腳尖外撇），轉(zhuǎn)腰擺手，收腳擺掌，上步收手握拳，弓步栽錘（正東）</h3></br><h3> <h3><strong>20、左右穿梭：</strong>轉(zhuǎn)腰撇腳，抱手收腳，上步錯手（兩手成抱球狀，下面的手向前向上，上面的手向后向下，兩手交錯運轉(zhuǎn)），弓步架推（東南），轉(zhuǎn)腰扣腳，抱手收腳，上步錯手，弓步架推掌（東北），</h3></br><h3> <h3><strong>21、肘底錘：</strong>坐腿轉(zhuǎn)腰扣腳（左手翻轉(zhuǎn)向上，右手收到腰前），退步翻掌（左手翻轉(zhuǎn)向下橫在體前，右手翻轉(zhuǎn)收在腰間），虛步劈掌（右腳提起微微活步成右虛步，左手握拳拳眼向斜上方，收在右肘的內(nèi)側(cè)下方，左手指尖對準鼻尖高不過眉</h3></br><h3> <h3><strong>22、倒卷肱：</strong>側(cè)手翻掌，提腳收手，退步推掌，虛步推掌（定勢時前腳順勢扭直成虛步，推出去的手指尖對準自己的鼻尖，高不過眉，后手收到腰間手心向上）重復三個</h3></br><h3> <h3><strong>23、右下勢：</strong>轉(zhuǎn)身扣腳合手腹前（右手在上兩手手心向下），提腳舉手舉到胸前，仆步分掌右腳伸出去成仆步（兩手向兩側(cè)分開右手與腰高，左手與肩同）</h3></br><h3> <h3><strong>24、金雞獨立：</strong>弓腿舉手（右腳尖外擺，左腳尖內(nèi)扣），獨立托掌（托到肩前，手心斜向前上方托舉，左腿提起來，膝關節(jié)和肘關節(jié)上下相對，右手按在體側(cè)，手先向前撩，然后手臂內(nèi)旋，掌指轉(zhuǎn)向身后提膝托掌）</h3></br><h3> <h3><strong>25、左下勢：</strong>落腳（落在右腳的內(nèi)側(cè)），轉(zhuǎn)身（右腳尖外撇）,合手（兩手合在腹前），仆步分手（左仆步，兩手向兩側(cè)分開，左手與腰同高右手與肩同高）</h3></br><h3> <h3><strong>26、上步七星：</strong>弓腿舉手（重心移到前腿），虛步棚拳（方向正西成右虛步，兩個拳腕關節(jié)交叉，拳背相搭，右拳在外，左拳向內(nèi)）</h3></br><h3> <h3><strong>27、退步跨虎：</strong>向后右腳退一步（兩拳分開，退步變掌），坐腿、虛步、分手撐掌（右手舉在右額的前上方，左手按在體側(cè)成左虛步）</h3></br><h3> <h3><strong>28、轉(zhuǎn)身擺蓮：</strong>（左腳向西北扣腳活步）合手扣腳，轉(zhuǎn)身擺掌（身體轉(zhuǎn)向正東，兩手向右擺向右側(cè)，眼看右手，左手停在左肩前，兩個手心都向右也就是向南），擺腿（腳從右擺起來經(jīng)過一個扇形向左，兩個手在頭前拍擊腳面）</h3></br><h3> <h3><strong>29、彎弓射虎：</strong>落腳擺手握拳，弓步架打（落腳的方向東南，兩手經(jīng)過向下向右擺動，擺到右側(cè)，兩手開始握拳，弓腿轉(zhuǎn)腰架打，架拳架在額角的前上方，打拳與胸同高，兩個拳眼斜相對，左拳斜向上，右拳斜向下，打拳的方向是東北）</h3></br><h3> <h3><strong>30、左攬雀尾：</strong>轉(zhuǎn)腰撇腳分手，抱手收腳，向前左腳上步，弓步左棚手，擺臂翻掌，轉(zhuǎn)腰后捋，轉(zhuǎn)腰搭手，弓步前擠，坐腿收手，弓步前按</h3></br><h3> <h3><strong>31、十字手：</strong>轉(zhuǎn)腰扣腳，撇腳分手（兩手側(cè)平舉），坐腿合手扣腳，收腳開立抱手（兩手交叉手心向內(nèi)棚舉在胸前，兩手高于肩平）</h3></br><h3> <p class="ql-block"><b>32、收勢：</b>翻掌分手，垂臂落手，收腳還原</p><p class="ql-block">吳阿敏：32式太極拳全套示范</p><p class="ql-block"><br></p> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/Y_uJS1BdDygXlwUWy0fG1A" >查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號,著作權(quán)歸作者所有