<p class="ql-block">或許你也聽過，有一種關(guān)心叫“多喝水”：渴了喝水，病了喝水……</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有人可能會(huì)調(diào)侃自己“喝水都能長(zhǎng)胖”。其實(shí)，水作為一種0卡0脂肪的存在，不僅不會(huì)增肥，有科學(xué)研究表明，正確喝水反而可以幫你減肥。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">會(huì)喝水也能幫你減肥</span></p> <p class="ql-block">食物吃多了會(huì)讓人長(zhǎng)胖，但喝水不會(huì)。研究表明，體內(nèi)保持充足的水分，有助于減輕體重</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">趕走“偽饑餓”</span></p><p class="ql-block">我們的身體常常錯(cuò)把口渴當(dāng)成饑餓。感到饑餓時(shí)，如果先喝上一杯水，讓腸胃給大腦傳遞一個(gè)不需要進(jìn)食的信號(hào)，饑餓感或許自然而然就消退了。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">降低對(duì)甜食的欲望</span></p><p class="ql-block">如果喝的是水，而不是含有糖或人工甜味劑的飲料，也會(huì)有助于減少我們對(duì)糖的欲望，幫助減少糖的攝入，控制體重。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">減少熱量攝入</span></p><p class="ql-block">研究發(fā)現(xiàn)，即使稍加改變飲食習(xí)慣，也會(huì)受益匪淺。用水替代甜味飲料，可將日常從飲料中攝入熱量的比重從17%降至11%。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">加速新陳代謝</span></p><p class="ql-block">美國(guó)《健康健身革命》發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，早上飲用大約500毫升的水，新陳代謝速度就會(huì)提高24%。</p><p class="ql-block">還有研究顯示，人體內(nèi)所含水分與脂肪加速分解也存在關(guān)聯(lián)。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">喝水減肥的4個(gè)重點(diǎn)</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">餐前喝水</span></p><p class="ql-block">餐前喝一杯水，能讓“水飽”幫助控制食欲。想減肥，可以在飯前半小時(shí)喝點(diǎn)水</p> <p class="ql-block">英國(guó)伯明翰大學(xué)一項(xiàng)研究表明，每頓飯前喝500毫升水，一天可以減少255千卡熱量的攝入，幾乎相當(dāng)于慢跑一小時(shí)消耗的熱量。堅(jiān)持 3 個(gè)月的時(shí)間，比飯前不喝水的人平均多瘦 2~3 斤。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">注意水溫</span></p><p class="ql-block">喝涼水會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細(xì)血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。過燙的水進(jìn)入食道，易破壞食道黏膜，誘發(fā)食道癌。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因此，喝水的溫度不能太熱也不能太涼，最適宜的溫度是10℃~30℃。</p> <p class="ql-block">飲水量達(dá)標(biāo)</p><p class="ql-block">根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2016）》，成人每日推薦飲水量為1500~1700毫升。</p><p class="ql-block">至于具體該怎么喝才能減肥，可以參考中國(guó)臺(tái)灣肥胖醫(yī)學(xué)會(huì)的“53535”喝水法。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">時(shí)間 飲水量</p><p class="ql-block">早餐前 500毫升</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">早午餐之間 300毫升</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">午餐前 500毫升</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">午晚餐之間 300毫升</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">晚飯前 500毫升</p> <p class="ql-block">多喝白開水</p><p class="ql-block">中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，白開水是最符合人體需要的飲用水。在滿足身體補(bǔ)水需要的同時(shí)，也避免攝入多余的糖分和熱量，更有利于控制體重。</p>