中醫(yī)認(rèn)為：氣不足則血不暢</strong>血不暢則水不流，水不流則毒不排肩頸就像人體的十字路口是氣血供應(yīng)頭部的主要通道 肩頸長期堵塞不僅容易造成頭部血液循環(huán)不暢，經(jīng)絡(luò)不通，供氧不足，毒素?zé)o法排出，以及肩頸亞健康疼痛問題而且還會導(dǎo)致臉部膚色差、容易長痘，精神緊張，易發(fā)怒，頭痛失眠等等一系列問題！ 今天，給大家分享一套簡單的肩頸瑜伽序列，肩頸僵硬經(jīng)絡(luò)不通，疼痛不適，面部血色差的伽人一定要經(jīng)常練習(xí)噢！<strong>動作1</strong><h3> 簡易坐于瑜伽墊，雙手握拳放右側(cè)腰配合呼吸，吸氣，頭慢慢向左側(cè)側(cè)屈呼氣，加深幅度，停留5個(gè)呼吸換邊<strong>動作2</strong><h3> 雙手十指交扣于后背，吸氣延展脊柱呼氣，身體前屈向下，胸腔打開停留5-8個(gè)呼吸后吸氣慢慢挺直背<strong>動作3</strong><h3> 簡易坐于墊上，左手推地，右手伸直吸氣延展脊柱，呼氣身體向左側(cè)側(cè)屈停留5-8個(gè)呼吸后，換另外一側(cè)<strong>動作4</strong><h3> 繼續(xù)保持簡易坐，雙手放于膝蓋上配合呼吸，緩慢低頭、抬頭向左、向右轉(zhuǎn)動頸部，保持3-5次<strong>動作5</strong><h3> 繼續(xù)保持簡易坐，雙手放于后腦勺手肘相對，手掌與后腦勺相互對抗下頜微收，保持5-8個(gè)呼吸<strong>動作6</strong><h3> 保持簡易坐，雙手握拳抵在下頜配合呼吸，微微發(fā)力拳頭與下頜對推保持5-8個(gè)呼吸<strong>動作7</strong> 保持簡易坐坐立于瑜伽墊右手放于左側(cè)頭部，左肩下沉吸氣，頭向右側(cè)側(cè)屈發(fā)力呼氣，加深腹部，每側(cè)停留8個(gè)呼吸<strong>動作8</strong><h3> 從簡易坐退出，進(jìn)入下犬式調(diào)整邁右腿向前，左手推地打開右手向上，感受胸腔打開停留5個(gè)呼吸<strong>動作9</strong><h3> 從動作08退出，右手放在右腿外側(cè)左手伸直向上，呼氣，向側(cè)伸展保持5個(gè)呼吸<strong>動作10</strong><h3> 從側(cè)角伸展式進(jìn)入戰(zhàn)士二吸氣，雙手掌心朝上呼氣，雙手掌心朝下保持動態(tài)練習(xí)8-10次<strong>動作11</strong><h3> 從戰(zhàn)士二退出，過渡到下犬式然后從動作08-10換左側(cè)練習(xí)<strong>動作12</strong><h3> 從下犬式進(jìn)入加強(qiáng)側(cè)伸展式，邁右腿向前呼氣，屈膝向前，吸氣，伸直膝蓋保持動態(tài)練習(xí)5-8次<strong>動作13</strong><h3> 保持在加強(qiáng)側(cè)伸展式吸氣雙手與背后交扣停留5個(gè)呼氣從加強(qiáng)側(cè)伸展式進(jìn)入戰(zhàn)士一雙手十指交叉放于后腦勺相互拮抗發(fā)力，停留5個(gè)呼吸<strong>動作14</strong><h3> 從戰(zhàn)士一進(jìn)入戰(zhàn)士二，吸氣，進(jìn)入反戰(zhàn)士呼氣，進(jìn)入三角伸展式，停留5個(gè)呼吸<strong>動作15</strong><h3> 從三角伸展式退出過渡vinyasa進(jìn)入下犬式停留5個(gè)呼吸從動作12-14換左側(cè)練習(xí)<strong>動作16</strong><h3> 從下犬式退出走向前進(jìn)入站立前屈吸氣雙手后背十指交扣呼氣感受胸腔充分打開停留5個(gè)呼吸<strong>動作17</strong><h3> 呼氣，進(jìn)入幻椅式吸氣，雙手向后擺動呼氣，雙手向前伸直動態(tài)練習(xí)5-8次<strong>動作18</strong><h3> 從幻椅式退出，進(jìn)入下蹲式注意腳尖和膝蓋微微向外保持核心收緊，背部挺直吸氣，左手觸地，打開右手向后呼氣，還原，吸氣，右手觸地打開左手向后，每側(cè)停留5個(gè)呼吸<strong>動作19</strong><h3> 從下蹲式退出，進(jìn)入犁式和肩倒立注意頸椎不好，血壓高者不做這兩個(gè)動作分別在犁式和肩倒立停留5個(gè)呼吸<strong>動作20</strong><h3> 從肩倒立退出，先仰臥調(diào)整5個(gè)呼吸進(jìn)入魚式，雙手背放在兩側(cè)臀部下方雙手肘支撐于地面，胸腔打開向上推后腦勺點(diǎn)地，核心、大腿內(nèi)側(cè)收緊停留5個(gè)呼吸<strong>動作21</strong><h3> 從魚式退出，進(jìn)入仰臥橋式將瑜伽磚豎放或橫放都可以支撐在腰椎、骶骨連接處可以選擇雙腳落地或伸直向上停留5個(gè)呼吸<strong>動作22</strong><h3> 從仰臥橋式退出去，進(jìn)入仰臥鳥王式右腿纏繞左腿，左手肘在上右手肘在下呼氣，收緊核心，手肘碰膝蓋吸氣，還原，每一側(cè)動態(tài)練習(xí)8-10次<strong>動作23</strong><h3> <p class="ql-block">最后，仰臥在瑜伽墊，收腹屈膝雙手環(huán)抱小腿前側(cè)，來回滾動10次然后坐立起來，簡易坐調(diào)息3分鐘經(jīng)常練習(xí)肩頸瑜伽不但可以改善肩頸緊張，放松頸部肌肉，同時(shí)還可以讓血液更好地回流頭部，<b>讓臉部肌膚更加紅潤?quán)蓿?lt;/b>愛美的伽人一定不要錯(cuò)過了！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">(聲明：我尊重版權(quán)，也樂于分享！本文，圖片來源網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有，如有侵權(quán)，請聯(lián)系我，將第一時(shí)間刪除，謝謝)</p>