<p class="ql-block">人老后，不怕頭發(fā)變白、皮膚松弛，怕的就是腿腳不靈便。</p><p class="ql-block">有研究表明腿部肌肉力量一旦削弱，即便之后再進(jìn)行康復(fù)鍛煉，也需要很長時(shí)間才能恢復(fù)。因此，經(jīng)常運(yùn)動至關(guān)重要。</p><p class="ql-block">全身壓力都在腿</p><p class="ql-block">1、雙腿就像人體的承重墻</p><p class="ql-block">一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上；人體最大、最結(jié)實(shí)的關(guān)節(jié)和骨頭也在其中?！皥?jiān)實(shí)的骨骼、強(qiáng)壯的肌肉、靈活的關(guān)節(jié)形成了一個‘鐵三角’，承受人體最主要的重量?！倍壬系南リP(guān)節(jié)是人體最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，沒有之一</p><p class="ql-block">2、雙腿是身體的重要組成部分</p><p class="ql-block">只有雙腿健康，經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)才暢通，可以說，腿部肌肉強(qiáng)勁的人必然有一顆強(qiáng)有力的心臟。</p><p class="ql-block">3、衰老從腿開始</p><p class="ql-block">人老后，腿部和大腦間指令的準(zhǔn)確性和傳導(dǎo)速度都有所下降。并且，骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會逐漸流失，因此，老人更容易出現(xiàn)腿部骨折。</p><p class="ql-block">雖然人到中年后，腿會慢慢衰老，但養(yǎng)腿是一輩子的事，只有養(yǎng)好腿，才能阻止衰老提前到來。</p> <p class="ql-block">今天，教給大家一套從上到下的養(yǎng)腿保健操，喚醒你的雙腿！</p><p class="ql-block">1、髖部</p><p class="ql-block">每天堅(jiān)持背部靠墻站立，腳慢慢往前走，然后再退回，保持一個平穩(wěn)狀態(tài)。此時(shí)背的下部要始終緊貼墻壁。</p> <p class="ql-block">2、膝蓋</p><p class="ql-block">坐直，腿部懸空，大腿保持不動，抬小腿，抬平后，再放下。重復(fù)幾組，以感到疲勞為宜。</p><p class="ql-block">還可以根據(jù)自身情況，在小腿處綁上1-2斤的沙袋，強(qiáng)化訓(xùn)練。</p> <p class="ql-block">3、腿</p><p class="ql-block">彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時(shí)輕輕拍打雙腿，由上至下反復(fù)拍打數(shù)遍，再用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處，旋轉(zhuǎn)揉動數(shù)十次。</p><p class="ql-block">4、腳踝</p><p class="ql-block">經(jīng)常做踮腳動作，并在腳后跟抬起后繃緊雙腿，每次保持5—10秒。</p><p class="ql-block">5、腳趾</p><p class="ql-block">兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關(guān)節(jié)各20—30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。</p> <p class="ql-block">每周至少需3天進(jìn)行有計(jì)劃的鍛煉，所以，這套健腿操大家一定要堅(jiān)持練下來吖。</p><p class="ql-block">腿部肌肉強(qiáng)大，身體自然健康……</p>