<p class="ql-block">所謂健康是指人體各器官系統(tǒng)發(fā)育良好，體質健壯，功能正常，精力充沛。</p><p class="ql-block">并具有良好勞動效能的狀態(tài)，通常用人體測量、體格檢查和各種生理指標來衡量。</p><p class="ql-block">今天給大家介紹一下中醫(yī)養(yǎng)生最為精妙的4種鍛煉方法，動作簡單、步驟簡易，卻對身體整體平衡的提升、強身健體、有很好的效果。</p><p class="ql-block">幫助身體升清降濁，恢復30歲的健康！趕快一試吧!</p><p class="ql-block"><b>30秒推腹，升清降濁</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">很多人年紀大了之后有便秘，睡不安穩(wěn)等情況，其實這都是因為濁氣上升，清氣不升的緣故。</p> <p class="ql-block">揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能。</p><p class="ql-block">從而加強對食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動功能，從而起到促進排便的作用，預防和消除便秘，對老年人尤其需要。</p> <p class="ql-block">揉腹有利于人體保持精神愉悅。</p><p class="ql-block">睡覺前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。</p> 對于患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通，起到輔助治療作用。<h3><strong data-brushtype="text">推腹方法</strong></h3></br><h3><br></br><strong>先從心口窩向下推，然后從肋骨兩側向前下方推，<br></br>碰到硬結就仔細按揉。</strong><h3>人體腹部有九條主要經(jīng)絡，這樣推可謂一舉多得。</h3></br><h3>推腹的時候要使腹肌放松，呼吸放松，<br></br>不能自己跟自己較勁，<br></br>憋得臉紅脖子粗的，就不對了。</h3></br><h3>每天早上起床時推一次，晚上臨睡推一次，<br></br>平常無聊時也可推推，<br></br>不用找穴位，這個很方便的。</h3></br></h3></br><h3> <h3><strong>30秒跪膝，健腿護膝、防治腰痛</strong></h3></br>對于很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情。其實，跪坐是一種利大于弊的姿勢，跪坐其實也是一種鍛煉，對我們的身體和腰部有著很多的好處。 跪坐其實是非常養(yǎng)腰的，可以有效的防治腰痛。因為出現(xiàn)腰痛的原因大多數(shù)都是脊椎不正、血液循環(huán)不良等，這種情況只需要我們每天早晨跪坐三十秒，就可以有效的改善。 而且我們跪坐的時候，可以按摩到犢鼻穴（屈膝，在膝部，髕骨與髕韌帶外側凹陷中），這個穴位可以有效的緩解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和腳氣等。并且還能通經(jīng)活絡、疏風散寒、理氣消腫。 <h3><strong>跪坐運動</strong></h3></br><h3>首先，跪坐的時候我們不能將全身的重量用臀部坐落在兩腳上，這樣會讓身體呈現(xiàn)出一種無法靈活活動的死態(tài)。<h3>其次，我們在跪坐的時候兩腳大腿肌肉必須出力將身體微微撐起，使臀部與兩足之間有一張紙的間隔。</h3></br><h3>最后，我們在跪坐的時候要將脊椎挺直，而且身體要感覺是微微浮起來的，這樣不僅可以養(yǎng)成良好的跪坐姿勢，而且還不會傷害到自己的膝蓋。</h3></br></h3></br> <h3><strong>30秒金雞獨立，調和平衡</strong></h3></br>金雞獨立可以測試自己衰老的程度。如果您用這個方法來運動，可以達到恢復體內平衡的效果。?身體有病中醫(yī)認為是陰陽失調，但是這個概念太過籠統(tǒng)，細分之可以理解為五臟六腑之間相互諧調的關系出了問題。金雞獨立就是一種直接來調節(jié)身體的平衡的方法。?這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對于高血壓、糖尿病、頸腰椎病等病痛有立竿見影的效果，還可以改善小腦萎縮，預防痛風等，迅速增強人體免疫力。<h3><strong>金雞獨立的方法</strong></h3></br><h3>只需將兩眼微閉，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘，注意，關鍵是不能將眼睛睜開。<h3>這樣你調節(jié)自己的平衡就不是靠雙眼和參照物之間的協(xié)調，而是通過調動大腦神經(jīng)來對身體各個器官的平衡進行調節(jié)。</h3></br><h3>人的腳上有6條重要的經(jīng)絡通過，通過腳的調節(jié)，虛弱的經(jīng)絡就會感到酸痛，同時得到了鍛煉，經(jīng)絡對應的臟腑和它循行的部位也就得到了相應的調節(jié)。</h3></br></h3></br><h3> <h3><strong>30秒下蹲，強健骨骼</strong></h3></br> 下蹲運動是常見運動，不要看此動作過于簡單，可以為人體起到強健骨骼的作用。經(jīng)常做該動作，可以增加膝關節(jié)的靈活性，延緩膝關節(jié)衰老。? 此外，常做這動作還可以增加肌肉的力量，使兩腿的力量增強，有效地防止跌倒現(xiàn)象的出現(xiàn)，會使身體更加輕松，中老年人可以嘗試一下。 <p class="ql-block">下蹲還可以改善血管功能、防治心血管疾病，同時它也可以促進新陳代謝，加強血液循環(huán)，有效地改善心肌的血液供應。</p> <p class="ql-block">對于年紀較大的人群，他們的大腦會不斷衰老，從而影響四肢的活動能力。所以，此動作可以有效增強大腦功能，延緩大腦衰老。</p><p class="ql-block"><b>下蹲方法</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>預備姿勢：</b>雙臂交叉抱于胸前，雙腳分開與肩同寬；挺胸收腹，背部靠在墻/球上，目視前方。</p><p class="ql-block"><b>下蹲過程：</b>背部平直后靠，臀部向后下蹲；膝關節(jié)自然彎曲到90°，膝蓋落在腳尖正上方；兩膝保持肩寬距離，目視前方。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>起立過程：</b>軀干和臀部保持緊張，大腿發(fā)力伸直，膝蓋不超過腳尖。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">四個動作簡單易學，都是中醫(yī)養(yǎng)生最精髓的方法。</p><p class="ql-block">大家可以選擇一二每天堅持做，就能升清降濁、強健骨骼…… </p><p class="ql-block">不花一分錢，就能讓身體非常健康，生命在于運動，何樂而不為呢？</p><p class="ql-block">趕快推薦給更多好友學學吧~</p> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/pfZmChrHN9yzups3VK3OkA" >查看原文</a> 原文轉載自微信公眾號,著作權歸作者所有