<h3 style="text-align: center"></h3> <div style="text-align: center;">01 接納自己的情緒</div><div>短暫的“五一”假期即將結束，同學們想起上學，有可能出現(xiàn)學習效率低、情緒低落、焦慮等現(xiàn)象。<br><br>以上這種情緒是正?，F(xiàn)象，需要我們積極正視并做好調整。當你們出現(xiàn)類似情緒波動時，告訴自己：所有的情緒反應都是正常的，是暫時的，經(jīng)過調整是可以改變的。<br><br>接納自己的各種情緒反應，不要被情緒所左右。<br></div> <h3 style="text-align: center">02 尋求幫助，合理宣泄</h3><div>面對重新回歸課堂的焦慮，同學們可以找好朋友、父母談一談，將自己的煩惱講出來，發(fā)現(xiàn)自己在這些負性情緒背后所隱藏的心理需求，勇敢的接受和面對偶爾出現(xiàn)的小“不安”，我們也可以通過畫畫、聽音樂或者適當?shù)倪\動，將自己的負面情緒宣泄出來。<br></div> <h3 style="text-align: center">03 放松訓練，緩解消極“小情緒”</h3><div>當“焦慮”感或“恐懼”感來襲，不妨先試著“中斷”自己的思維，不讓大腦繼續(xù)向負向和消極的思維擴展，暫時停下來，進行小小的放松訓練，幫助緩解消極的情緒，例如可以通過呼吸進行放松。首先慢慢閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，再用力大口吐氣。再花一分鐘的時間回憶一件美好的事情。<br></div> <div style="text-align: center;">04 積極的自我暗示</div><div>學會正面暗示自己，而不是老是重復負面暗示。比如：假期回來，有些同學會對自己說，我跟不上進度怎么辦，我又要早起了好痛苦，這些都是消極的負面暗示。同學們可以試著這樣對自己說，經(jīng)過短暫的休息，收收心，調整心態(tài)，迎接下半學期的學習生活，加油，你可以的。<br>每天給自己一點積極的心理暗示，你將會感到輕松快樂，深呼吸，對自己說“很棒！能見到親愛的同學們，回到教室聽老師講課了，能好好享受學校的美好時光了?！碑斈銓ψ约哼M行積極的心理暗示時，你會更有力量適應學校生活。<br><div><br></div></div> <div style="text-align: center;">05 挖掘成長力量，提升信心勇氣</div><div>很多時候我們對上學的“抵觸”情緒來自于學習成績和考試等方面的壓力，這些壓力多半來自于曾經(jīng)出現(xiàn)過的學習壓力或考試不理想帶來的消極感受。剛剛經(jīng)過了期中考試，回歸課堂后又是新的開始，也代表著你又成長了。成長意味著你已經(jīng)擁有了更加強大的內心和克服困難的能力，那些曾經(jīng)面對的困難我們已經(jīng)有了更多的能量去克服，所以同學們，請挖掘自己成長的力量，熱愛生活，熱愛生命，增強迎接新挑戰(zhàn)的勇氣吧！<br><div><br></div></div>