昌邑市外國語小學：提升午休質量，助力幸福成長

美友275359068

系統(tǒng)的科學研究表明，那些長期保持世界一流水平的運動員和長期從事創(chuàng)造性工作的腦力勞動者，他們的成長經歷都可以用一個公式來概括：那些保持可持續(xù)狀態(tài)的運動員，他們的訓練方法其實特別強調休息。他們往往會在高強度訓練之后安排正式的休息。 如果你也能像運動員的訓練節(jié)奏一樣，努力學習的同時注意科學的休息，你一定會成為一名學習高手！ 在學生時代，時間和精力是你最珍貴的資源！ 要想成為高手、成為學霸，就要非常精確地管理自己的時間和精力，就要把休息和恢復提到學習戰(zhàn)略的高度來執(zhí)行！下面，我們就用戰(zhàn)略的眼光分析一下，中午為什么要午休。 <h3></h3><h3> 1.學習最怕打疲勞戰(zhàn)。</h3> 學習是一種高強度的腦力勞動過程，它需要我們時刻保證清醒的頭腦，否則將難以保證學習效率，我們不能以時間論成績，更不能通過熬夜拼時間來換取一時心理的快慰。 備考階段的學習離不開養(yǎng)精蓄銳，不能打疲勞戰(zhàn)，必須注意勞逸結合。你只有保證足夠的睡眠，才能保證有充沛的精力，才能提高學習效率。 中午不休息，一方面會使你在精神上萎靡不振，提不起學習興趣，久而久之會產生厭學的心理; 另一方面還會使晚上的學習效率受到影響，不是打瞌睡，就是看不進去書，甚至還會影響到第二天上午的學習。 2.中午是學習效率最低的時間。 有的同學為了拼時間利用午間進行學習，其實效果并不好，甚至做無用功，不僅如此，午間不休息還會影響到下午及晚間的學習，對于這樣得不償失的事我們絕不能做。 有人認為，午間休息也是“磨刀不誤砍柴工”，說得再好不過了，只有休息好，才能學習效率高，才能保證學習成績好。 科學家對休息效果的定義是，學習或者工作了一天，通過合適的休息之后，一下午的精神狀態(tài)和工作效率仍能保持高水平。 毫無疑問，高質量的午休就是確保你下午高效學習的最佳方案！ 知道了午休的必要性，我們再來看看午休的效果： 1. 學習壓力緩解了。 現(xiàn)如今學生的學習壓力不小，而午睡正是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法，睡一會，能夠幫助學生保持心境平和，有效緩解情緒波動以及壓力，睡醒后，繃緊的神經也得以緩解。 2.學習效率翻倍了。 研究表明，過于疲勞的人午睡之后，學習效率能夠高出平均水平13%。不止是現(xiàn)代人有午睡的習慣，近代名人也熱衷于午睡。英國首相丘吉爾將勝利戰(zhàn)功歸于午睡，達芬奇在藝術上的造詣也多虧了午睡對精神的恢復。 3.記憶力增強了。 多個研究小組都對午睡進行了系統(tǒng)的研究，發(fā)現(xiàn)午睡的人在測試反應中變得更加敏捷和準確，午睡不僅可以消除疲勞，還能提高記憶力，防止大腦被過度耗盡。 4.創(chuàng)造力敏銳了。 學習時間長了，很容易走進一個“死胡同”，同一個問題怎樣也想不出一個所以然。午睡可有助于神經系統(tǒng)的休息，幫助大腦運作恢復正常，甚至短時間內就能全面打開你的思路，讓你迅速走出僵局。 5.小毛病不犯了。 研究表明，中午 1 點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。養(yǎng)成午睡的習慣，孩子的抵抗力越來越好，頭疼腦熱這些影響學習的小毛病再不會動不動就發(fā)生。 總之一句話：誰不午睡，誰吃虧！ 知道了午休的好處，如何才能做到高質量的午休呢？ 1.安靜避光的環(huán)境。 較為理想的午睡應該是在安靜避光的環(huán)境側臥，長期趴在桌子上睡覺會引起各種身體疾病。 2.主動拒絕網(wǎng)絡信息。 午休期間杜絕手機、電腦、電視等一切網(wǎng)絡信息，給你的大腦充分的空間。 3.午飯后適當走動。 一吃完午飯就睡覺，這不利于食物消化，正確的做法應該是午飯后適當走動再午睡。 4.時間控制在半小時內。 午休時間長了人體會進入深度睡眠，午覺醒來后會感到不適，所以最好將有效睡眠時間控制在15-30分鐘，最長不超過1小時。 5.午休時注意保暖。 人在熟睡時機體對外界的抵抗力下降，全身毛孔均處于打開狀態(tài)，如果不注意保暖，很容易受涼導致鼻塞、頭暈。因此，學生午睡時盡量不要選在走廊或正對空調的地方，避免引發(fā)感冒、關節(jié)疼痛和肌肉酸痛。 午間休息的目的就是讓注意力和意志力回血，提高下午的學習效率。 但是上網(wǎng)或者閱讀會消耗注意力，決定是否點擊，是否購買之類的各種決策也會消耗意志力。 請你一定要做好以上5點，也請家長們做好監(jiān)督！要把午休當做非常重要的戰(zhàn)略任務來完成，培養(yǎng)午休習慣，提高午休質量，找到學習狀態(tài)，提高學習質量，成為學習高手！ 來源：昌邑市外國語小學