<p class="ql-block">一直為你“撐腰”的腰椎間盤(pán)</p><p class="ql-block">現(xiàn)在都怎么樣了？</p><p class="ql-block">記得小時(shí)候，老人們總說(shuō)：</p><p class="ql-block">“青蛙沒(méi)頸桿，小孩沒(méi)腰”</p><p class="ql-block">年紀(jì)輕輕的哪里有腰？</p><p class="ql-block">于是你“少時(shí)不知腰寶貴”</p><p class="ql-block">絲毫不在意“小腰”的感受！</p> <p class="ql-block">文能癱坐一下午，特別是做IT、會(huì)計(jì)等工作</p> <p class="ql-block">武能彎腰搬重物注意??</p><p class="ql-block">硬生生把“小腰”從抗壓小能手</p><p class="ql-block">折磨到不堪重負(fù)</p><p class="ql-block">“咔”地一聲“出了軌”</p><p class="ql-block">變成了沒(méi)有感情的殺手</p><p class="ql-block">——“腰椎間盤(pán)突出”</p> <p class="ql-block">于是接下來(lái)的日子里</p><p class="ql-block">你是站也痛，坐也痛，躺著也痛</p><p class="ql-block">沒(méi)法彎腰穿鞋子和襪子</p><p class="ql-block">站起來(lái)都要花上5分鐘</p><p class="ql-block">連打噴嚏都不能隨心所欲</p><p class="ql-block">站著說(shuō)話都腰疼的日子誰(shuí)都不想過(guò)</p><p class="ql-block">千萬(wàn)別等到要去醫(yī)院的時(shí)候</p><p class="ql-block">才后悔莫及！</p> <p class="ql-block">腰不好，可以說(shuō)是</p><p class="ql-block">長(zhǎng)期久坐人群的一個(gè)共同特點(diǎn)</p><p class="ql-block">為了預(yù)防給腰椎帶來(lái)的危害</p><p class="ql-block">養(yǎng)成正確的坐姿就顯得格外重要！</p><p class="ql-block">如果剛開(kāi)始不能堅(jiān)持腰背直立的坐姿</p><p class="ql-block">可以每隔30-40分鐘起來(lái)放松一下</p><p class="ql-block">而不是很快癱坐下去哦~</p> <p class="ql-block">彎腰搬東西的時(shí)候</p><p class="ql-block">腰椎間盤(pán)后方的壓力是很大的</p><p class="ql-block">腰不好的人更得小心翼翼</p><p class="ql-block">盡量避免搬重物</p><p class="ql-block">如果不得不搬</p><p class="ql-block">也請(qǐng)記住這個(gè)“六字口訣”——先下蹲再起身</p><p class="ql-block">比如你想搬個(gè)箱子</p><p class="ql-block">切記不要彎腰</p><p class="ql-block">先下蹲將箱子抱起貼近身體</p><p class="ql-block">然后挺直腰背后再慢慢站起來(lái)</p><p class="ql-block">這樣就可以就很大程度上</p><p class="ql-block">減小重物對(duì)腰部的損傷啦~</p> <p class="ql-block">有腰傷也千萬(wàn)不能懶惰以為不動(dòng)就萬(wàn)事大吉</p><p class="ql-block">其實(shí)“腰突”的人更應(yīng)加強(qiáng)鍛煉！</p><p class="ql-block">平時(shí)可以跑跑步、游游泳做一些鍛煉腰肌的保健操</p><p class="ql-block">可以促進(jìn)身體血液循環(huán)對(duì)腰傷能起到一定的緩解作用~</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">這里再推薦兩個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作</p><p class="ql-block">幫你增強(qiáng)腰部核心肌群的力量↓</p><p class="ql-block">小燕飛</p><p class="ql-block">身體俯臥，將雙手、雙腳、頭部一齊緩慢抬起，腳尖要低于臀部。</p><p class="ql-block">切記：</p><p class="ql-block">幅度不要過(guò)大，速度不要過(guò)快！</p> <p class="ql-block">嬰兒式拉伸</p><p class="ql-block">動(dòng)作要點(diǎn)：</p><p class="ql-block">雙腿跪地，與肩同寬，身體向后坐；直至臀部貼住腳后跟，胸部貼住大腿，將身體下壓。</p><p class="ql-block">切記：</p><p class="ql-block">幅度不要過(guò)大，速度不要過(guò)快！</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">朋友們</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">少時(shí)不愛(ài)腰，老大悔莫及想讓腰椎間盤(pán)好好為你“撐腰”</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">上面幾點(diǎn)一定要牢記！</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">記得點(diǎn)贊加關(guān)注</b></p>