疫情排查班主任心理自我防護(hù)策略

蔡家溝鎮(zhèn)中心小學(xué)

各位班主任老師好，新冠肺炎疫情的發(fā)生擾亂了我們正常的生活，從疫情發(fā)生至今，我們可愛又可敬的班主任們，工作是異常忙碌，每天需要統(tǒng)計(jì)和上報(bào)班級(jí)學(xué)生的各種信息，需要全程關(guān)注和指導(dǎo)學(xué)生的學(xué)科學(xué)習(xí)，身體鍛煉和心理狀況等，有時(shí)作為班主任的你還會(huì)受到委屈，特別是在疫情排查，班主任老師打電話發(fā)微信，向家長詢問學(xué)生身體狀況時(shí)，有時(shí)會(huì)遇到有些家長的不理解、不配合，甚至抵觸。面對(duì)這些情況的發(fā)生，我們只能把委屈的淚水咽下，依然耐心解釋，持續(xù)高強(qiáng)度長時(shí)間工作，往往會(huì)影響班主任的身心健康可能會(huì)出現(xiàn)輕微的胸悶，胸痛，氣短，食欲下降，入眠困難，早醒多夢(mèng)等現(xiàn)象，如果你已經(jīng)出現(xiàn)了以上這些情況，請(qǐng)您馬上調(diào)整一下自己的工作和情緒，下面學(xué)校在這里給您提4點(diǎn)建議，希望您可以進(jìn)行嘗試。 一、欣賞自己，激勵(lì)自己 回顧一下自己近期的工作，然后告訴自己我真的很能干，很棒啊，比如我居然能每天都能匯總好全班學(xué)生的信息，我能夠讓所有的家長支持我的工作，我能夠在一小時(shí)之內(nèi)把防御知識(shí)向每位家長解釋清楚，運(yùn)用積極暗示發(fā)現(xiàn)自己的閃光點(diǎn)，可以讓自己內(nèi)在更有力量，增強(qiáng)信心。此外通過關(guān)注疫情中做出積極貢獻(xiàn)的人物，尋找2~3位讓你由衷敬佩的人，可能是公眾人物也可以是身邊的人，了解他們的成長故事以及抗疫中所做的事情，找出他們身上讓你認(rèn)同和值得學(xué)習(xí)的地方，激勵(lì)自己。 二、接納情緒，合理宣泄 當(dāng)人的身體超負(fù)荷工作時(shí)，當(dāng)我們受到委屈時(shí)，當(dāng)我們遇到困難時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生焦慮、憤怒、沮喪的情緒，或許一向?qū)ψ约阂髧?yán)格的我們會(huì)因?yàn)檫@樣的情緒而內(nèi)疚，其實(shí)這樣情緒的存在都是再正常不過的事情，我們也可以看到它們的積極意義，它們會(huì)激活身體的應(yīng)激狀態(tài)，這是人體本能的警報(bào)系統(tǒng)，也是一種身體的保護(hù)機(jī)制。因此我們要做的是接納它，然后通過合理的方式宣泄，也就是給它找一個(gè)出口，我們可以這樣做： 1.說一說。傾訴是我們情緒宣泄的好方法，我們可以和家人說一說，也可以打電話給好朋友、好同事，他們的理解可以幫助你振作起來。 2.做一做。停下來轉(zhuǎn)移注意力，找一些自己喜歡的小事情放空自己有助于緩解壓力，比如聽一首你平時(shí)最喜歡聽的歌，隨著歡快的樂曲跳一段自己創(chuàng)編的舞蹈，拿出筆來天馬行空地、隨心所欲的涂一涂鴉或做做手工等，讓我們的情緒停下來。 3.寫一寫。把事情的經(jīng)過以及你的感受原原本本的寫下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)沒什么大不了的，不過是小事一件，這個(gè)方法很有效，班主任老師們不妨試一試喲。 4.想一想。我們可以分析分析自己內(nèi)在的冰山，獲得自己的內(nèi)在支持。我此時(shí)是焦慮的一焦慮是因?yàn)槲覍?duì)學(xué)生有責(zé)任，我對(duì)工作有熱愛。責(zé)任、熱愛就是我們內(nèi)在的成長力。也可以用本子寫一下，讓你感恩的事，感恩自己，感恩他人，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)心情豁然開朗了。此外，如果當(dāng)下的情緒情感特別強(qiáng)烈，我們還可以借助一些心理安撫技術(shù)進(jìn)行身心調(diào)節(jié)，這里給大家推薦一組“蝴蝶拍”，幫助我們情緒調(diào)節(jié)： 步驟一：將雙手手臂在胸前交叉，右手放在左臂上，左手放在右臂上?？梢蚤]上眼睛或者讓眼睛睜大一點(diǎn)，專注于前方一點(diǎn)。 步驟二：想想最近發(fā)生的一個(gè)積極事件，如與家人一起玩耍等，從中提取一個(gè)最能代表這個(gè)積極事件的畫面，已經(jīng)引起了身體變化的積極感受； 步驟三：帶著這個(gè)積極的畫面和感受，慢慢地深呼吸，同時(shí)像蝴蝶拍動(dòng)翅膀一樣，以左右交替的方式緩慢地輕拍上臂，左右各一次成為一輪，4~12輪為一組，做幾組自己決定。過程中不需要刻意做什么，順其自然就好。 步驟四：最后我們可以用一個(gè)詞語為這個(gè)積極事件命名，比如“溫暖” ，回味事件帶給你的美好體驗(yàn)。 需要注意的是在進(jìn)行“蝴蝶拍”的時(shí)候，速度要慢，就像孩提時(shí)期母親安慰孩子一樣輕而緩慢，通過這個(gè)動(dòng)作我們可以安慰自己，使心靈和軀體恢復(fù)并進(jìn)入一種“穩(wěn)定”狀態(tài)。 三、獲取支持，汲取力量 作為班主任的我們身兼數(shù)職，需要得到家長的信任，領(lǐng)導(dǎo)的支持，同伴的理解，家人的關(guān)愛，在這非常時(shí)期，班主任將學(xué)生身體健康放在首位，有可能忽視了家庭，有可能與領(lǐng)導(dǎo)、同事的交流出現(xiàn)急躁現(xiàn)象，還希望大家多多理解，同時(shí)也希望得到家長的關(guān)心、關(guān)注，一句關(guān)心的問候，一句真誠的肯定，都能夠有效的緩解我們的身心疲勞。 四、挖掘優(yōu)勢(shì)，自我成長 個(gè)人的成長離不開自我優(yōu)勢(shì)的發(fā)現(xiàn)和精進(jìn)，因此作為班主任的我們，在這個(gè)階段的工作中要找到自己的優(yōu)勢(shì)，比如疫情防控期間的學(xué)生管理工作中，你嘗試了哪些方式？哪些方式讓你感到得心應(yīng)手？哪些方式得到學(xué)生或家長的積極反饋？在和學(xué)生、家長的溝通當(dāng)中，你發(fā)現(xiàn)哪些時(shí)候是特別暢通高效的？背后的經(jīng)驗(yàn)是什么？在處理家庭生活和學(xué)校工作矛盾時(shí)，哪件事你做的比較好？還可以做得更好嗎？找到自己的優(yōu)勢(shì)，讓我們重新找回對(duì)生活和工作的掌控感。 　　最后要提示班主任的是由于班主任的工作性質(zhì)，每天需要回應(yīng)不同學(xué)生和家長的各種訴求，家長疫情期間工作強(qiáng)度大，壓力大，所以容易出現(xiàn)不同程度的負(fù)性情緒，因此建議咱們班主任老師們?cè)诠ぷ骱蜕钪性O(shè)置明確的“界限感”——那就是工作的時(shí)候?qū)Ｐ墓ぷ?，生活的時(shí)候用心生活，最后預(yù)祝老師們?cè)谝咔榕挪槠陂g關(guān)愛自己，快樂前行。