<p class="ql-block">經(jīng)常跑步，難免碰到下雨的天氣，在雨中跑馬拉松也有過好幾場了，平時訓練遇到下雨天也不少。昨天跑棗莊（大運河）馬拉松，雨特別大，有一些體會總結(jié)一下。</p> <p class="ql-block">昨天7:30起跑前一段時間，雨特別大，在起跑點等待的十幾分鐘，已經(jīng)幾乎從頭到腳全濕透了，盡管穿著一次性雨衣。</p> <p class="ql-block">1.要帶干的衣服存在包里，結(jié)束后盡快換上。如果可能，甚至帶上一雙干的鞋。</p><p class="ql-block">鑒于一次性雨衣的質(zhì)量，以及路面的積水情況，在跑動過程中很容易就濕透了。</p><p class="ql-block">昨天棗莊馬拉松一開始雨特別大，跑到10公里左右，逐漸變小，但到最后5公里快結(jié)束的時候，又開始下大了。</p><p class="ql-block">因為我穿著短褲短袖跑的，跑完在等候朋友完賽的時候，體溫就下降特別快，趕緊跑到旁邊的小店里面要了一碗熱湯面，吃完才暖和了一點。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">特別后悔早上偷懶，不想存包，沒帶參賽包。如果這時候能換干的衣服，甚至干的毛巾擦擦，會好太多。</p> <p class="ql-block">2.要帶凡士林或者潤膚露，雨天濕衣服會增加摩擦，大腿和胸口都容易摩傷。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">基于上次鄭開馬拉松大腿根部磨傷的慘痛經(jīng)驗，后來跑馬拉松我都會帶上一小管潤膚露，在大腿根和胸口都會抹一些?？赡茏蛱煨乜谕康帽容^少，今天起來洗澡的時候還是會有點蜇疼。</p><p class="ql-block">這個一定要注意，雨天衣服會貼在身上，摩擦起來會更疼，尤其雨特別大的時候。還有就是胸部飽滿的人群??</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">3.穿上一次性雨衣，或者防風防雨的薄外套，途中下雨可能有反復(fù)，如果風大建議不要隨便就扔掉，下雨后再刮風很容易體溫過低。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">昨天開始的時候雨特別大，所以雨衣一直穿著到10公里，之后覺得有點悶就撕開扔掉了，結(jié)果后邊再下雨的時候，明顯感覺風就很容易吹到身體里，體感比較涼，容易想上廁所。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">4.天氣涼爽，如果不追求成績，能量膠和鹽適當減少攝入。</p><p class="ql-block">在跑到8公里左右的時候，遇到慶慶哥，和他一起跑了一段，邊跑邊聊天，他說現(xiàn)在自己跑了129個馬拉松了，百馬后基本都不帶能量膠和鹽丸了，最多也就是補給點喝點水，吃點水果，這點還是給我一些觸動。在雨天溫度不高的情況下，體力的消耗并不大，所以能量膠和鹽丸不用不太勤。這些東西補進去還是要通過運動消耗掉，吃太多對身體并不是好事。</p> <p class="ql-block">5.帶上一些紙，下雨天容易肚子著涼，上廁所。</p><p class="ql-block">昨天在跑到12公里和半馬后，上了兩次廁所?？赡茉缟铣燥?zhí)?，出門氣溫又低，肚子有點不舒服，本身因為膽囊已經(jīng)切了，腸胃就不是很好，容易拉肚子。所以在雨戰(zhàn)的時候盡量帶點紙，這個很重要，否則就尷尬了。記得有一次我是用手套解決了問題，然后扔掉了。??。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">還有一個經(jīng)驗，就是如果你突然心率過快，這時候同時又有想上廁所小便的情況，不妨試一下抓緊排空，有可能心率馬上就平穩(wěn)了。身體的膀胱充盈度和血血壓心率都有一定關(guān)系，可能因人而異，這是我的一些經(jīng)驗。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">6.起跑熱身階段，適度拉長。</span></p><p class="ql-block">平時跑馬，一般熱身階段是3~5公里左右。而雨天因為氣溫較低，身體熱起來的速度較慢，建議放到5~8公里熱身，配速比后邊的巡航時間慢15~20秒。</p> <p class="ql-block">總之呢，昨天棗莊的京杭大運河馬拉松是在大雨中開始，在綿綿細雨中進行，最后渾身濕透。但整個賽道景色和路況都很不錯，空氣也很濕潤涼爽。是一次不錯的馬拉松體驗。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">以上經(jīng)驗都是設(shè)定在4小時以上完成全馬，不太追求成績的情況下總結(jié)的，對那些速度特別快，且酒店離終點很近的選手，可以例外。</span></p><p class="ql-block">另外，昨天挺開心的，除了自己棗莊全馬順利完賽外，兩個我20年以上的好友，都在我的慫恿和教唆影響下，完成了自己的首個半馬和首個全馬PB，這是一種拉人下水的奇妙快感[偷笑]，恭喜兩位，你們真棒[強]</p>