<h1><br></h1><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">親愛的家長朋友們： </b></p><h1><br></h1><h1> 今年5月第3周為第7屆全民營養(yǎng)周，5月20日是第32個“5·20”中國學(xué)生營養(yǎng)日。今年全民營養(yǎng)周的宣傳口號為“健康中國，營養(yǎng)先行”，傳播主題為“合理膳食營養(yǎng)惠萬家”，“5·20”中國學(xué)生營養(yǎng)日的主題為“珍惜盤中餐，粒粒助健康”。在此，向二十九中學(xué)家長和學(xué)生發(fā)出倡議：</h1><p class="ql-block"><br></p> <h1><b>1 、均衡飲食</b><br><br></h1><h3> 均衡飲食是保證食物多樣性和均衡攝取各種維生素和礦物質(zhì)的重要途徑。做到均衡飲食可參照《中國居民膳食指南2016》中膳食寶塔的模式，每天攝取足量的主食、蔬果、肉蛋類、大豆及奶制品等食物。每天攝入12種以上食物，每周攝入25種以上食物，不要偏食，葷素搭配。</h3><h3><br></h3> <h1><b>2、增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入</b></h1><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 蛋白質(zhì)是免疫系統(tǒng)中免疫球蛋白、細(xì)胞因子等的重要組成部分。如果機體缺乏蛋白質(zhì)，會造成抵抗力下降。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于人體維持正常免疫力和組織細(xì)胞的修復(fù)，包括魚、肉、蛋、奶、豆類，在平時的基礎(chǔ)上加量；不吃野生動物。</p> <h1><b>3、攝入足量的新鮮蔬菜和水果</b></h1><br> 新鮮蔬菜和水果富含維生素、礦物質(zhì)和植物化學(xué)成分。成年人每天應(yīng)至少攝入蔬菜300-500克，水果200-350克。對于蔬菜而言，顏色越深營養(yǎng)價值越高，做到餐餐有蔬菜，即可保證蔬菜的攝入充足。水果適量食用，最好在兩餐之間食用，不要影響吃正餐。蔬菜水果攝入不足者建議適量補充多種維生素礦物質(zhì)片。 <h1><b>4、多飲水</b></h1><h3><br></h3><h3> 水參與我們機體的新陳代謝，促進有毒有害物質(zhì)的排出，在人體內(nèi)發(fā)揮著很多重要的作用，攝入充足的水有助于我們的機體保持健康。每天飲水量不少于1500ml。說到水，要特別提醒大家，含糖飲料的能量很高，因此建議大家選擇白開水或者淡茶水作為水的補充，這樣既健康又利于體重的控制。</h3> <h1><b>5、“筷”來行動，積極落實分餐制</b></h1> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 多人共餐雖然體現(xiàn)了相互分享的美德，但卻帶來了很多健康隱患。充滿了交叉感染的途徑，讓很多病毒有空可鉆。為了減少疾病的傳播，我們應(yīng)該積極倡導(dǎo)分餐制。分餐還有利于均衡膳食，養(yǎng)成健康的生活方式。在攝取充足營養(yǎng)的前提下節(jié)約糧食，讓自己和家人更健康。</span></p> <h1><b>6、積極鍛煉身體</b></h1><p class="ql-block"> 體育鍛煉最少有以下好處：</p><p class="ql-block">（1）有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強有機體的適應(yīng)能力；</p><p class="ql-block">（2）能夠調(diào)節(jié)人體緊張情緒，改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力，精力充沛地投入學(xué)習(xí)；</p><p class="ql-block">（3）使身心舒展,有助于改善睡眠質(zhì)量，以及消除學(xué)習(xí)帶來的壓力；</p><p class="ql-block">（4）可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)。</p><p class="ql-block"> 所以體育鍛煉在增強體質(zhì)，提高學(xué)習(xí)成績方面作用巨大。因此我們不能因為學(xué)習(xí)時間緊任務(wù)重就把體育鍛煉的時間擠掉，一定要注意勞逸結(jié)合，堅持體育鍛煉與科學(xué)作息并舉，使學(xué)習(xí)生活有張有馳，規(guī)律化，科學(xué)化。</p> <h1><b>7、養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣</b></h1><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（1） 勤洗手、多通風(fēng)，家庭成員不共用毛巾，勤曬衣被，保持家居、衣物衛(wèi)生，保持室內(nèi)空氣新鮮。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <br>（2）咳嗽、打噴嚏注意用紙巾或肘部遮擋，避免用手直接遮擋；避免用不干凈的手接觸口、眼、鼻。