營養(yǎng)均衡 呵護健康 <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size: 18px;">2021年5月17-23日是第七屆“全民營養(yǎng)周”，同時今年的5月20日也是第32個“5.20”中國學(xué)生營養(yǎng)日。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size: 18px;">2021“全民營養(yǎng)周”的傳播主題為：合理膳食 營養(yǎng)惠萬家。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size: 18px;">“5·20”中國學(xué)生營養(yǎng)日的主題為：珍惜盤中餐?粒粒助健康。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size: 18px;">營養(yǎng)均衡，呵護健康！良好的飲食習(xí)慣可使身體健康地生長、發(fā)育；不良的飲食習(xí)慣則會導(dǎo)致人體正常的生理功能紊亂而感染疾病。生活中，同學(xué)們應(yīng)注意合理膳食，適量運動，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">減鹽控油促健康</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">“三減三健”很重要</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color: rgb(255, 134, 3);">減鹽</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">鹽是人體必須攝入的食品，但它也是高血壓及其他疾病的危險因素。</p><p class="ql-block ql-indent-1">1.采取總量控制，使用限鹽勺，按量放入菜肴。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2.少吃榨菜、咸菜和醬制食物，多吃新鮮的蔬菜和水果。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3.少吃高鹽的包裝食品，如熟食肉類或午餐肉、香腸和罐頭食品 ，購買包裝食品時閱讀營養(yǎng)成分表，選擇“鈉”含量低的食品。</p><p class="ql-block ql-indent-1">4.警惕“藏起來”的鹽，一些方便食品和零食里雖然嘗起來感覺不到咸味，但都含有較多的不可見鹽，少食用“藏鹽”的加工食品。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color: rgb(255, 134, 3);">減油</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">油高能，不容易消耗，易造成高脂血癥和肥胖，糖尿病和高血壓隨之而來。</p><p class="ql-block ql-indent-1">1.控制烹調(diào)油攝入量（使用控油壺）。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2.不喝菜湯或用菜湯拌飯。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3.多用少油、少用多油的烹調(diào)方法（如多用蒸煮法，少用炒、炸法）。</p><p class="ql-block ql-indent-1">4.少吃油炸食品，如炸雞腿、炸薯條、炸雞翅、油條等。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color: rgb(255, 134, 3);">減糖</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">添加糖是指人工添加到食品中的糖類，過多攝入會增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性病的患病風(fēng)險。</p><p class="ql-block ql-indent-1">1.建議不喝或少喝含糖飲料。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2.用白開水代替飲料。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3.烹飪過程少加糖，嘗試用辣椒、大蒜等食物提味以取代糖。</p><p class="ql-block ql-indent-1">4.少吃甜食、點心，減少食用高糖類包裝食品（餅干、冰淇淋、巧克力等）。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color: rgb(255, 134, 3);">健康口腔</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">常見的口腔問題有牙周病和齲病，如不及時治療，最終會導(dǎo)致牙齒喪失，并且它和其他慢性病是密切相關(guān)的。</p><p class="ql-block ql-indent-1">1.早晚刷牙，飯后漱口。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2.使用含氟牙膏。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3.少吃糖，少喝碳酸飲料。</p><p class="ql-block ql-indent-1">4.定期檢查口腔。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color: rgb(255, 134, 3);">健康體重</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">體重問題會誘發(fā)糖尿病、高血壓和心腦血管疾病，尤其是學(xué)生，從小維持健康的體重十分重要。</p><p class="ql-block ql-indent-1">1.控制能量攝入，做到食不過量、定時定量、細(xì)嚼慢咽。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2.增加能量消耗，適度運動。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3.注意膳食平衡。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color: rgb(255, 134, 3);">健康骨骼</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">如果把人體比作一幢大樓，那么骨骼就像鋼架一樣重要。體格結(jié)不結(jié)實，與骨骼密不可分。</p><p class="ql-block ql-indent-1">1.多吃富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆類及豆制品、蝦皮、海魚、雞蛋和動物肝臟等。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2.適量運動，維持和提高肌肉關(guān)節(jié)功能。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3. 平均每天至少20分鐘日照。</p><p class="ql-block ql-indent-1">4.家居安全，預(yù)防跌倒。</p><p class="ql-block ql-indent-1">5. 健康的生活方式。</p><p class="ql-block ql-indent-1">“三減三健”6個要素互相補充、相輔相成，希望同學(xué)們記住“減鹽、減油、減糖、健康體重、健康口腔、健康骨骼”，讓自己的身體保持健康！</p> <p class="ql-block">編輯：孫垂宇</p><p class="ql-block">審核：吳俊、張銳</p>