<p class="ql-block"> 人類(lèi)有1/3的時(shí)間處于睡眠中，睡眠是人類(lèi)不可缺少的生理需要。 睡眠是機(jī)體復(fù)原整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，睡眠不僅可以恢復(fù)精神和解除疲勞，對(duì)促進(jìn)同學(xué)們的大腦發(fā)育、骨骼生長(zhǎng)、視力保護(hù)、身心健康和提高學(xué)習(xí)能力與效率至關(guān)重要。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)?？茖W(xué)管理作息時(shí)間，保證充足的睡眠時(shí)間對(duì)于同學(xué)們的身心健康具有重要的意義。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">睡眠不足會(huì)有哪些危害？</b></p> <p class="ql-block"> <b style="color: rgb(255, 138, 0);">一、影響身高發(fā)育</b></p><p class="ql-block"> 熬夜、睡眠不足的一個(gè)非常關(guān)鍵的危害就是影響同學(xué)們的生長(zhǎng)發(fā)育，容易長(zhǎng)不高。因?yàn)橛绊懭祟?lèi)生長(zhǎng)發(fā)育的因素除了有遺傳因素、營(yíng)養(yǎng)情況、鍛煉情況等，還與生長(zhǎng)激素的多少有關(guān)。同學(xué)們?cè)谕砩系臅r(shí)候是分泌生長(zhǎng)激素最高的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候如果沒(méi)有休息，就會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌。</p> <p class="ql-block"> <b style="color: rgb(255, 138, 0);">二、降低身體免疫力</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0);"> </b> 人們?cè)诎疽沟耐瑫r(shí)，身體器官同樣也在熬夜。同學(xué)們的心臟和大腦都還處于發(fā)育階段，如果總是超負(fù)荷的工作，是很容易留下隱患的。以后長(zhǎng)大了，出現(xiàn)精神以及心臟血管方面的疾病的可能性會(huì)變得更高。</p> <p class="ql-block"> <b style="color: rgb(255, 138, 0);">三、影響大腦的創(chuàng)造性思維發(fā)展</b></p><p class="ql-block"> 如果同學(xué)們沒(méi)有保證充足的睡眠，注意力就不能完全集中，在身體不休息的時(shí)候，大腦細(xì)胞也是得不到休息的，這樣在睡眠不足的情況下，就會(huì)影響腦力的發(fā)育。</p> <p class="ql-block"> <b style="color: rgb(255, 138, 0);">四、影響心理健康</b></p><p class="ql-block"> 睡眠不充足，就會(huì)容易發(fā)牌氣。在早上睡不足的情況下，同學(xué)們也會(huì)有起床氣，而且比較嚴(yán)重，這時(shí)可能就會(huì)賴(lài)床，比較難叫起來(lái)。同時(shí)會(huì)出現(xiàn)情緒低落、容易焦躁、緊張等不好的心理狀況，嚴(yán)重者甚至患上自閉癥，從而影響同學(xué)們的心理健康。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">如何保證充足的睡眠</b></p> <p class="ql-block"> <b style="color: rgb(255, 138, 0);">一、保持規(guī)律作息</b></p><p class="ql-block"> 順應(yīng)生物鐘，制定適合自己的作息計(jì)劃，設(shè)定自己的上床時(shí)間和起床時(shí)間并嚴(yán)格遵守。例如，及時(shí)完成作業(yè)，避免熬夜；午飯后合理安排時(shí)間，保障必要的午休時(shí)間；周未或假期，避免賴(lài)床和過(guò)度補(bǔ)覺(jué)。教育部發(fā)文小學(xué)生的就寢時(shí)間不晚于21:20，睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到10小時(shí)。</p> <p class="ql-block"> <b style="color: rgb(255, 138, 0);">二、營(yíng)造和保持安靜舒適的臥室環(huán)境</b></p><p class="ql-block"> 臥室環(huán)境關(guān)系到睡眠質(zhì)量。睡眠時(shí)及時(shí)關(guān)燈、拉上窗簾，昏暗的光線(xiàn)、保持安靜、適宜的溫度和濕度、舒適整潔的床具等都能讓你睡的更好。</p> <p class="ql-block"> <b style="color: rgb(255, 138, 0);">三、睡前30分鐘不要使用電子設(shè)備</b></p><p class="ql-block"> 手機(jī)、電話(huà)手表、電腦、電視等設(shè)備的屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，長(zhǎng)時(shí)間暴露在藍(lán)光中會(huì)打亂晝夜節(jié)律。而紅光幾乎不會(huì)影響褪黑素的分泌，所以盡量選擇溫暖柔和的紅光燈。</p> <p class="ql-block"> <b style="color: rgb(255, 138, 0);">四、定期運(yùn)動(dòng)</b></p><p class="ql-block"> 定期參加體育運(yùn)動(dòng)。體育運(yùn)動(dòng)可以增加腦部的血氧供應(yīng)，有助于克服入睡困難，提升睡眠質(zhì)量。但要注意，睡前1～2小時(shí)不要做激烈的運(yùn)動(dòng)。</p> <p class="ql-block"> <b style="color: rgb(255, 138, 0);">五、飲食規(guī)律，睡前不要大吃大喝</b></p><p class="ql-block"> 規(guī)律進(jìn)食，而且一天的最后餐應(yīng)安排在睡前2～3小時(shí)或更早。但也不要空腹上床，饑餓感會(huì)妨礙同學(xué)們的睡眠。睡前感覺(jué)餓的話(huà)，可以攝入少量碳水化合物，如餅干、牛奶等零食。</p> <p class="ql-block"> <b style="color: rgb(255, 138, 0);"> 六、舉行一個(gè)放松身心的睡前例行儀式</b></p><p class="ql-block"> 同學(xué)們?cè)谒翱梢越o自己預(yù)留一個(gè)緩沖期，如泡腳、用熱水敷臉、喝杯熱牛奶、在床上做一會(huì)兒拉伸運(yùn)動(dòng)等。這既是為了放松和減壓，也是在自我暗示該睡覺(jué)了，但切記不要做讓你的大腦過(guò)度活躍的事情。</p> <p class="ql-block"> <b style="color: rgb(255, 138, 0);">七、家校聯(lián)合提高學(xué)生睡眠質(zhì)量</b></p><p class="ql-block"> 教師要關(guān)注學(xué)生上課精神狀態(tài)，對(duì)睡眠不足的，會(huì)及時(shí)提醒學(xué)生并與家長(zhǎng)溝通。指導(dǎo)學(xué)生統(tǒng)籌用好回家后時(shí)間，堅(jiān)持勞逸結(jié)合、適度鍛煉。家長(zhǎng)要營(yíng)造溫馨舒適的生活就寢環(huán)境，指導(dǎo)學(xué)生勞逸結(jié)合、適度鍛煉，按時(shí)安靜就寢，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)與老師溝通反饋。</p><p class="ql-block"> 為了孩子健康快樂(lè)的成長(zhǎng)，請(qǐng)家長(zhǎng)肩負(fù)起監(jiān)督睡眠管理的職責(zé)，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，及時(shí)調(diào)整，切實(shí)保障學(xué)生良好睡眠，努力為學(xué)生創(chuàng)設(shè)美好的成長(zhǎng)空間，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。</p>