<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">* 促進(jìn)大腦健康！</p><p class="ql-block">1。制定每周的鍛練時(shí)間。每周150分鐘中等以上強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以減少45％患阿茨海莫癥的可能性。</p><p class="ql-block">2。每天吃一份綠葉菜色拉。</p><p class="ql-block">3。吃一份深色莓子的甜點(diǎn)。如一杯藍(lán)莓或黑莓。</p><p class="ql-block">4。開始喝綠茶。</p><p class="ql-block">5。加入讀書會(huì)或玩游戲?？梢越档?9%的失智風(fēng)險(xiǎn)。</p><p class="ql-block">6。每周嘗試一種新事物。聽(tīng)一個(gè)新的音樂(lè)，唱一首新的歌，學(xué)做一樣新的菜，學(xué)幾句外語(yǔ)?；畹嚼蠈W(xué)到老。</p><p class="ql-block">* 睡得更香</p><p class="ql-block">7。每天起床后整理床鋪。全國(guó)睡眠協(xié)會(huì)調(diào)查顯示，幾乎每天整理床鋪的人睡覺(jué)質(zhì)量更好。</p><p class="ql-block">8。每個(gè)星期天換洗你的床單。每?jī)赡険Q枕頭，每十年換床墊。減輕過(guò)敏，提高衛(wèi)生與舒適度。</p><p class="ql-block">9。將鬧鐘對(duì)著墻，將手機(jī)面朝下放。人造光源會(huì)打擾睡眠，可以用手電筒代替夜燈。</p><p class="ql-block">10。關(guān)燈后打開風(fēng)扇或買一個(gè)助眠音響機(jī)。這類有益的噪聲有助于調(diào)節(jié)伴侶的鼾聲，交通等周圍的噪音。</p><p class="ql-block">11。睡前喝些洋甘菊茶。chamomile tea </p><p class="ql-block">* 改善心臟健康</p><p class="ql-block">12。每天刷牙及用牙線清潔牙齒。牙齦腫痛出血不僅引起口臭，微生物進(jìn)入血液會(huì)引起炎癥損傷心臟。不注意口腔衛(wèi)生的老年人死亡風(fēng)險(xiǎn)增加20-35%。</p><p class="ql-block">13。每天早晨做10分鐘肌肉訓(xùn)練。衰弱的肌肉力量增加50歲以上人群的死亡風(fēng)險(xiǎn)，不論你處于何種健康狀態(tài)，單做有氧運(yùn)動(dòng)起不到足夠的保護(hù)作用。</p><p class="ql-block">14。多用牛油果。烘焙時(shí)用牛油果代替一半的黃油，用它替代飽和脂肪，有助于降低壞膽固醇LDL。</p><p class="ql-block">15。用走路去除煙癮。抽煙增加心臟病及中風(fēng)機(jī)率，當(dāng)煙癮上來(lái)時(shí)，穿上跑鞋出去走走，呼吸新鮮空氣，也許可以消除煙癮。</p><p class="ql-block">16。吃個(gè)香蕉。富含鉀的飲食有助于減輕納對(duì)血壓的有害影響。你也可以再加上山芋，蕃茄和桔子。</p><p class="ql-block">* 擺脫壓力</p><p class="ql-block">17。每天整理一樣?xùn)|西。你的手提包，床頭柜，抽屜。少一件瑣事，少一點(diǎn)壓力。</p><p class="ql-block">18。每天有一個(gè)“不準(zhǔn)打擾”的休息。不管在哪里，閉上眼晴，既使只有5分鐘，你也會(huì)感到愉快。</p><p class="ql-block">19。當(dāng)焦慮太多時(shí)，做件你喜歡的事。如打電話給朋友，讀書，彈琴，喝杯茶。</p><p class="ql-block">20。每天享受一次你喜歡的玩樂(lè)?；?-10分鐘做你喜歡的事情，畫畫，揮高爾夫球桿，玩魔方，讓大腦休息。</p><p class="ql-block">* 清理你的飲食</p><p class="ql-block">21。賄賂你自己多吃蔬菜。找到你喜歡的色拉醬，你會(huì)愿意多吃色拉。</p><p class="ql-block">22。將水果放在冰箱的最前面。水果買回來(lái)后馬上洗干凈切好放在碗中，放在冰箱前面，一開門就看見(jiàn)就可以吃。</p><p class="ql-block">23。將堅(jiān)果用小袋分裝。一星期至少吃三份，避免一下子直接從大袋子或罐子里吃太多。</p><p class="ql-block">24。有益健康的布置。將水果堅(jiān)果等健康的零食放在容易看到拿到的地方，把不健康的零食藏起來(lái)。</p><p class="ql-block">25。吃些點(diǎn)心再去買食物。空腹去超市或者網(wǎng)購(gòu)更容易沖動(dòng)買入許多不健康的食品。一邊吃點(diǎn)心一邊寫采購(gòu)單，只買采購(gòu)單上的食品。</p><p class="ql-block">26。多喝纖維。水果快爛掉之前，將它打成汁。一根香蕉，一個(gè)桔子和一把菠菜，再加些核桃，有更多的纖維與omega-3脂肪酸。</p><p class="ql-block">* 保持身材</p><p class="ql-block">27。既便是在家工作，也要堅(jiān)持“上下班”。疫情期間在家工作時(shí)，要利用多余的“上下班”時(shí)間走路，騎自行車或跑步。</p><p class="ql-block">28。設(shè)置一個(gè)“伸展鬧鐘”。提醒你每個(gè)小時(shí)站起來(lái)，讓血液流動(dòng)，肌肉運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block">29。站著或邊走邊講電話。充分利用手機(jī)的功能，減少靜坐時(shí)間。</p><p class="ql-block">* 給科技設(shè)限</p><p class="ql-block">30。關(guān)閉手機(jī)上所有信息通知。研究指出美國(guó)人每天平均看96次手機(jī)信息。</p><p class="ql-block">31。設(shè)立一個(gè)“無(wú)機(jī)區(qū)”，先從歺桌和臥室開始。2018年瑞典大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)抑郁癥狀及睡眠問(wèn)題與頻繁使用手機(jī)有關(guān)。</p><p class="ql-block">32。當(dāng)你醒來(lái)不要去拿手機(jī)。做一些你喜歡的事情，寫日記，做伸展，泡咖啡，讀一章書。</p><p class="ql-block">33。每星期一天關(guān)閉所有屏幕。一家人在一起做喜歡的事。</p><p class="ql-block">* 改善關(guān)系</p><p class="ql-block">34。跳洗碗機(jī)舞。將你們兩個(gè)都不喜歡做的一樣瑣事變成舞會(huì)派對(duì)。在廚房或家里的任何地方跳舞，回憶你們以前的美好時(shí)光。</p><p class="ql-block">35。晚歺時(shí)雙方互相對(duì)望。60秒的凝視有助于發(fā)現(xiàn)對(duì)方的優(yōu)雅，美麗與靈魂。</p><p class="ql-block">36。星期五晚上說(shuō)謝謝。在星期五晚歺時(shí)分享三件你感激的事情。這個(gè)好習(xí)慣會(huì)帶給你對(duì)家人新的看法。</p><p class="ql-block">* 征服孤獨(dú)</p><p class="ql-block">37。密切關(guān)注你最親愛(ài)的人。將他們的名字，照片貼在冰箱上或電腦旁。我們通常會(huì)感到更幸福如果我們有幾個(gè)優(yōu)先的緊密的聯(lián)系，而不是與許多人的泛泛之交。</p><p class="ql-block">38。定期與親人做簡(jiǎn)短的聯(lián)系。研究顯示，一個(gè)星期一個(gè)10分鐘的電話可以減少20%的孤獨(dú)感。</p><p class="ql-block">39。每個(gè)星期給一個(gè)很久沒(méi)有聯(lián)系的朋友打個(gè)電話。許多人怕打擾別人或不受歡迎，其實(shí)打電話相當(dāng)于送了一份禮物。</p><p class="ql-block">40。送小禮物。一張手寫的卡片，一束花，一次服務(wù)或幾張短信照片，可以帶給我們自己及孤獨(dú)焦慮朋友們歡樂(lè)。</p><p class="ql-block">* 變得更有彈性</p><p class="ql-block">41?；?0分鐘在樹林中。在大自然中可以大幅降低你的壓力荷爾蒙水平。時(shí)間越長(zhǎng)降得越多，但降幅不大。</p><p class="ql-block">42。提供幫助。詢問(wèn)其他人是否需要你的幫助。你與社區(qū)的關(guān)系越緊密，當(dāng)你遇到困難時(shí)就會(huì)得到更多的支持幫助。</p><p class="ql-block">43。保留一份“不后悔清單”。寫下你想要做，因?yàn)楣ぷ骷彝サ仍蚨鴽](méi)做成的事情。然后制定怎樣達(dá)到這些目標(biāo)的時(shí)間表，一點(diǎn)反思與一點(diǎn)專心，幾乎可以避免“后悔”。</p><p class="ql-block">44。每天寫一點(diǎn)日記。每天記三四件你感到驕傲感恩的正能量事情。</p><p class="ql-block">* 保養(yǎng)皮膚</p><p class="ql-block">45。每天用spf30防曬霜。既使是冬天下雨天也要用，更別忘了耳朵，脖子，腳背。當(dāng)你如此保養(yǎng)皮膚的時(shí)候，皮膚也會(huì)開始自我修復(fù)。</p><p class="ql-block">46。每天用防曬唇膏。因?yàn)榕源蠖鄶?shù)用唇膏，所以唇癌大部分發(fā)生在男性身上。</p><p class="ql-block">47。做一個(gè)早上（晚上）運(yùn)動(dòng)的人。早上10點(diǎn)到下午4點(diǎn)的太陽(yáng)最可能致癌。所以選擇在早上9點(diǎn)前或下午5點(diǎn)后做室外運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block">48?；c(diǎn)時(shí)間注意你的伴侶的皮膚。注意痣的變化。</p><p class="ql-block">* 減少惡習(xí)</p><p class="ql-block">49。把電視機(jī)關(guān)禁閉?？赐暌粋€(gè)電影或一個(gè)節(jié)目，關(guān)掉電視去走路，去洗澡,避免無(wú)休止的看電視。</p><p class="ql-block">50。避免沖動(dòng)性的網(wǎng)上購(gòu)物。在你經(jīng)常購(gòu)物的網(wǎng)店上，刪除你的信用卡信息。當(dāng)你需要找錢包里的信用卡時(shí)，這個(gè)步驟會(huì)讓你有更多時(shí)間考慮你到底需不需要這件商品。</p><p class="ql-block">* 清理環(huán)境</p><p class="ql-block">51。將剩菜等裝在玻璃盒中。塑料盒的化學(xué)物質(zhì)可能傷害你的健康。</p><p class="ql-block">52。選擇無(wú)添加香料的產(chǎn)品。扔掉家里的帶香味的清潔用品，空氣清新劑，它們很可能包含致癌化學(xué)物。為了提高整體的空氣清潔度，投資一個(gè)HEPA過(guò)濾網(wǎng)。</p><p class="ql-block">53。在家中放一些綠植。不但美觀，而且改善空氣質(zhì)量。</p><p class="ql-block">54。選擇有機(jī)蔬菜水果。不僅減少殺蟲劑的危害，而且有機(jī)農(nóng)產(chǎn)品營(yíng)養(yǎng)更好。</p><p class="ql-block">* 讓腸胃更健康</p><p class="ql-block">55。試用自然的便秘治療法。藥房的通便劑會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)的吸收，年紀(jì)越大營(yíng)養(yǎng)吸收越重要。在飲食中加入更多纖維，或者食用這些自然通便食物，彌猴桃，梅干等。</p><p class="ql-block">56。放棄含有人造糖精的口香糖。含有三氯蔗糖或果糖的食物會(huì)引起腹痛，腹瀉，漲氣等。</p><p class="ql-block">57。做一些腹部深呼吸。壓力與焦慮會(huì)放大你的胃腸道系統(tǒng)的問(wèn)題。深呼吸激發(fā)你的自主神經(jīng)系統(tǒng)，使得胃腸道對(duì)各種刺激不那么敏感。</p><p class="ql-block">58。放一個(gè)小凳子在馬桶前面。讓膝蓋高于臀部，像蹲姿，拉直了下半部直腸，有助排便。</p><p class="ql-block">* 保持靈活改善姿勢(shì)</p><p class="ql-block">59。每小時(shí)檢查一下姿勢(shì)。兩腳平放，坐或站，雙眼直視，肩膀向后向下，下巴微微朝里，數(shù)到5。一天做幾次，使你養(yǎng)成習(xí)慣，保持這個(gè)健康的姿勢(shì)。</p><p class="ql-block">60。改變搬重物的姿勢(shì)。目的是將重量平均分布在身體的兩側(cè)。當(dāng)你用一只手拎一包重物時(shí)，最好改成用兩只手拎相同重量。保持身體的直立姿勢(shì)。背包要用雙肩背，單肩背包時(shí)身體側(cè)傾或前傾，表示超重了。</p>