<p class="ql-block ql-indent-1">2021年5月第三周（5月17日-23日）是中國(guó)第7個(gè)“全民營(yíng)養(yǎng)周”，2021年5月20日也迎來(lái)了第32個(gè)中國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日，今年的主題是：“珍惜盤(pán)中餐，粒粒助健康”。</p><p class="ql-block ql-indent-1">為增強(qiáng)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)健康意識(shí)，引導(dǎo)我校學(xué)生樹(shù)立健康營(yíng)養(yǎng)飲食觀，養(yǎng)成良好的生活飲食習(xí)慣，提高學(xué)生營(yíng)養(yǎng)健康水平，促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)，我校開(kāi)展了“珍惜盤(pán)中餐,粒粒助健康”主題教育宣傳活動(dòng)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size: 22px;">“5.20”中國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">弘揚(yáng)勤儉節(jié)約的傳統(tǒng)美德，促進(jìn)合理膳食、健康飲食，倡導(dǎo)“三減”（減鹽、減油、減糖）、“三健”（健康口腔、健康體重、健康骨骼），弘揚(yáng)珍惜糧食、杜絕浪費(fèi)的傳統(tǒng)美德?！?·20”中國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日 Logo 為永久標(biāo)識(shí)，如下圖所示：</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size: 22px;">中國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日的由來(lái)</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">1989年，中國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)促進(jìn)會(huì)制定了1991年至2000年學(xué)生營(yíng)養(yǎng)工作計(jì)劃，名為“護(hù)苗系統(tǒng)工程”，其中確定每年5月20日為中國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日，其目的在于廣泛、深入宣傳學(xué)生時(shí)期營(yíng)養(yǎng)的重要性，大力普及營(yíng)養(yǎng)知識(shí)。2001年5月，教育部、衛(wèi)生部聯(lián)合頒布文件將每年5月20日定為中國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size: 22px;">全民營(yíng)養(yǎng)周</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">倡導(dǎo)“三減”（減鹽、減油、減糖）、“三健”（健康口腔、健康體重、健康骨骼），推廣分餐制和使用公勺公筷等飲食風(fēng)尚，倡導(dǎo)衛(wèi)生、文明、杜絕浪費(fèi)的飲食習(xí)慣，摒棄濫食野生動(dòng)物的陋習(xí)。全民營(yíng)養(yǎng)周 Logo 為永久標(biāo)識(shí)，如下圖所示：</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 22px;">健康營(yíng)養(yǎng)知識(shí)</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size: 20px;">1. 營(yíng)養(yǎng)均衡，食物多樣</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">學(xué)生一天中需要充分?jǐn)z入（不代表過(guò)量）碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)，也就是說(shuō)每天每頓飯都要包含主食、蔬菜，并保證禽肉魚(yú)類(lèi)攝入，還要經(jīng)常搭配粗糧、奶類(lèi)、豆類(lèi)等。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size: 20px;">2. 三餐要定量</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">早飯不可隨便應(yīng)付，更不能不吃，最好在早上7點(diǎn)-8點(diǎn)吃早飯，此時(shí)進(jìn)食能被較好地被消化，吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)。一頓好的早餐應(yīng)該包括主食、肉蛋類(lèi)、奶豆類(lèi)、新鮮果蔬等。</p><p class="ql-block ql-indent-1">午餐是一天中為人體提供最多能量和營(yíng)養(yǎng)的一餐，對(duì)體力和腦力的補(bǔ)充很重要，所以要吃飽吃好，應(yīng)該在11:30-12:30吃中飯。</p><p class="ql-block ql-indent-1">下午15:30左右，可以適當(dāng)吃些健康零食，如奶制品、水果、無(wú)鹽堅(jiān)果等，以補(bǔ)充體內(nèi)葡萄糖含量。</p><p class="ql-block ql-indent-1">晚飯應(yīng)該吃得清淡些，保證主食、蔬菜、瘦肉、蛋類(lèi)的攝入，最好在18點(diǎn)-19點(diǎn)進(jìn)食。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size: 20px;">3. 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，保持健康體重</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">保證了飲食營(yíng)養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)也不能忽視。要保證每天有1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，比如做廣播操、慢跑、快走、跳繩、打籃球、踢足球、打羽毛球等運(yùn)動(dòng)。另外，家長(zhǎng)要幫忙記錄孩子的體重情況。如果有超重情況，需要在保證正常生長(zhǎng)的情況下控制體重，適當(dāng)控制飲食攝入，并加強(qiáng)鍛煉。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size: 22px;">如何判斷體重是否超重？</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">可以根據(jù)BMI公式來(lái)計(jì)算自己的身體質(zhì)量指數(shù)：<b style="color: rgb(237, 35, 8);">體重指數(shù)BMI = 體重（kg） ÷ 身高的平方（㎡）</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">再按照下圖的標(biāo)準(zhǔn)，來(lái)判斷自己是否需要減肥。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1">同學(xué)們，讓我們共同行動(dòng)起來(lái)，培養(yǎng)營(yíng)養(yǎng)和健康意識(shí)，養(yǎng)成科學(xué)良好的飲食習(xí)慣和生活方式，為建設(shè)健康、和諧的校園共同努力！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">策劃：林顯明</p><p class="ql-block">審核：王薈同 譚文典</p><p class="ql-block">編輯：鞠紅蕾 陳玥</p>