滕東中學(xué)2021年高中段招生體育考試考生須知

東中馬麗

1考生持《準(zhǔn)考證》《2021年高中段招生體育考試成績登記卡》和《滕州市2021年高中段招生體育考試學(xué)生特定疾病、特異體質(zhì)告知保證書》，按照考點(diǎn)的考試編排日程和分組參加考試。 ·考前核準(zhǔn)考試成績登記卡上的姓名、性別，報考項(xiàng)目是否準(zhǔn)確！ ·提前探考場：體育考試設(shè)在指定學(xué)校，很多學(xué)校操場長度都是不一樣的。一定要提前去試試場地，大致掌握跑步的體力分配和沖刺點(diǎn)。但是不要考試前一天去試場地。 ·掌握好到場地時間：每個同學(xué)考試的時間不一樣，所以到達(dá)場地的時間也不同，過早到達(dá)場地容易提早興奮，導(dǎo)致體力的損失，過晚到達(dá)場地，時間緊，準(zhǔn)備不充分，增加心理負(fù)擔(dān)。所以一定掌握好到達(dá)場地時間！切記！教師門口張貼的考試日期表上有各考點(diǎn)時間，請同學(xué)們提前半個小時后到達(dá)指定地點(diǎn)，找本校帶隊老師集合?？荚嚾掌诒砩蠠o明確時間的上午7:30下午1:30到達(dá)。 2.考生應(yīng)提前15分鐘到檢錄處報到，向考試工作人員交驗(yàn)證件和材料，不得冒名頂替，不得插入其他組別參加考試。 3.考生身份確認(rèn)后，向工作人員領(lǐng)取號碼布佩帶胸前，由工作人員帶至考試點(diǎn)，按組按序參加考試，不佩帶號碼布不得參加考試。" 9考試結(jié)束后考生須將號碼布交還考務(wù)組，考生方可領(lǐng)回準(zhǔn)考證。 10.考點(diǎn)學(xué)校將在校內(nèi)按時公示考試結(jié)果，考生可及時了解體育考試成績。 11考生必須自覺服從考試工作人員管理，不得以任何理由妨礙考試的正常進(jìn)行。如違反考試紀(jì)律，將視情節(jié)輕重給予處理，并記入考生檔案。 12.考生因身體原因需免考或緩考的，須提前申請，填寫“免考申請表”或“緩考申請表”，免試經(jīng)教育局審批、緩考經(jīng)第一志愿學(xué)校審批同意后方可免考或緩考。" 考試服裝，得合適 1、學(xué)生盡量穿短T恤與短褲，下身著裝不要過膝。在測試時身上不要戴任何與考試無關(guān)的東西，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出保證安全。 2、襪子應(yīng)選純棉質(zhì)地的高于腳踝的運(yùn)動襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結(jié)合緊密，便于發(fā)力。 3、選用輕質(zhì)跑鞋或綜合訓(xùn)練鞋、一定要系好、系緊鞋帶，也可以帶兩雙鞋。禁止穿籃球鞋考試！ 考前飲食，得調(diào)理 1.飲食結(jié)構(gòu)在劇烈的活動中對身體狀態(tài)是有較大影響的，學(xué)生在考試前一天飲食最好以平常飲食習(xí)慣正常飲食，適當(dāng)可以增加水果蔬菜等，進(jìn)行營養(yǎng)補(bǔ)充。但有些家長會因第二天體育考試，帶孩子去飯店或者在家一些過于油膩、辛辣的的食物，致使孩子身體出現(xiàn)不適，反而影響了正常水平的發(fā)揮。 2.體育考試當(dāng)天的早餐也非常重要?？记皟蓚€小時用完早餐或午餐?？荚嚠?dāng)天早上，不要吃太油膩不宜吃太飽?？记鞍胄r禁止吃任何東西（跑步容易“岔氣”），考前30分鐘，大概檢錄進(jìn)入場地發(fā)號碼布時喝適量功能性飲料（功能性飲料的服用有特異性，必須提前三天試用是否適用），然后喝二口開水清理一下嗓子，不要大量飲水。進(jìn)場前要解決大小便。特別提醒:平時早餐不喝牛奶的學(xué)生不要在體育考試當(dāng)天早餐加喝牛奶，怕出現(xiàn)不適應(yīng)情況影響考試發(fā)揮。按照正常早餐飲食習(xí)慣。 3.考試前不要大量飲水、飲料等，不可多度加餐零食。有些學(xué)生會在考試前喝功能性運(yùn)動飲料或葡萄糖口服液補(bǔ)充體能或提神，可以根據(jù)自己體質(zhì)決定，對于不常喝運(yùn)動飲料的部分同學(xué)同樣身體會產(chǎn)生不適，在劇烈運(yùn)動時胃里中會返出難聞的氣體，導(dǎo)致惡心。切忌:不飲用碳酸飲料，葡萄糖要按比例稀釋后飲用。 4.結(jié)束一項(xiàng)大強(qiáng)度考試項(xiàng)目后可小口少量的補(bǔ)充運(yùn)動飲料來補(bǔ)充身體丟失的水及無機(jī)鹽，使身體狀態(tài)盡快恢復(fù)，以便準(zhǔn)備下一項(xiàng)考試項(xiàng)目。 作息、心理，需調(diào)節(jié) 1、考試前一天睡覺時間不要晚于10:30，早晨需要6:00之前起床，要保證充足睡眠。下午考試的同學(xué)，中午要保證15-30分鐘的午休時間，養(yǎng)精蓄銳，為下午考試恢復(fù)體力。 2.考試上場前緊張，要進(jìn)行深呼吸，告訴自己放松心情，暗示自己保持鎮(zhèn)定，相信自己我能行！必要時可與同學(xué)互相打氣加油，在考場上同學(xué)們要相互鼓勵、相互加油，營造積極向上考試氛圍。 待考階段：注意保暖，穿短衣短褲的可以披上外衣，不要讓身體涼下來。沒輪到你的時候，在旁邊可以做徒手動作，時刻準(zhǔn)備上場考試。 準(zhǔn)備活動，要充分 考試前，同學(xué)們應(yīng)根據(jù)應(yīng)對考試時間了解判斷，適時做好準(zhǔn)備活動，慢跑（必做），跑到微出汗就可以，如場地有限，可原地做兩組60次/組開合跳。拉伸（必做）將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動開，主要對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動后，再快速做高抬腿、后蹬腿，總之要等到全身發(fā)熱出汗時才脫外衣，準(zhǔn)備考試。 專項(xiàng)準(zhǔn)備活動：在每一項(xiàng)考試時，要做專門的準(zhǔn)備活動，能有效針對本項(xiàng)目進(jìn)行熱身，讓自己興奮，達(dá)到競技狀態(tài)。如立定跳遠(yuǎn)：活動踝關(guān)節(jié)、活動膝關(guān)節(jié)、活動腰腹、收腹跳等。實(shí)心球可以先投幾次，可以跑兩個20-30米沖刺，跳一跳。 各項(xiàng)細(xì)節(jié)，再把握 考試不要犯規(guī)：不要踩線，立定跳遠(yuǎn)和實(shí)心球、籃球如兩次均違例犯規(guī)時，給予第三次測試，一定要把握機(jī)會，穩(wěn)妥拿分。每一次都很寶貴，假如犯規(guī)跳（扔）得再遠(yuǎn)也沒用。第一次跳（扔）不要冒險，保證穩(wěn)定發(fā)揮。如果已經(jīng)達(dá)到平時成績，最后一跳（扔）再發(fā)力，大膽沖一把。扔完實(shí)心球，向后退出，往前走可能被判犯規(guī)。跳遠(yuǎn)后，一定向前走出跳遠(yuǎn)墊。跑步時掌握好節(jié)奏，選好戰(zhàn)術(shù)是關(guān)鍵。 ·1分鐘跳繩 動作規(guī)格為正搖雙腳跳繩，結(jié)束信號發(fā)出時不要立即停止，聽到總計報成績再停止。 1、測試前準(zhǔn)備活動 （1）跳繩前檢查鞋帶、檢查跳繩周圍有沒有會影響到跳繩的物體（如塑料袋、礦泉水瓶等）； （2）外套脫掉，女生將頭發(fā)盤好，避免影響到跳繩； （3）先調(diào)節(jié)繩子長短，再試跳10個以上。 2、測試中注意事項(xiàng) ①考前系好鞋帶，先將繩子的長短調(diào)整合適，然后試跳。 ②試跳熱身后，監(jiān)考員提醒不要動時，要服從安排并等待，此時監(jiān)考員檢查跳繩計數(shù)和計時器是否清零，不可按跳繩的開始鍵，也不可隨意轉(zhuǎn)動手柄（手柄轉(zhuǎn)動會造成計時開始），以免影響成績。 ③要緊緊握住跳繩柄，以防手柄掉。 ④聽到“請測試”信號后考生同時開始跳繩，此時計時開始?？荚囘^程中跳繩絆腳等特殊情況發(fā)生造成停頓的，考生要繼續(xù)跳，不可停止，否則耽誤的時間不可彌補(bǔ)。如果第一次成績不理想，可申請再跳一次，中間只休息1分鐘。跳繩過程中如果絆腳時，不要向后甩，要雙腳跳過后再繼續(xù)跳。 ·立定跳遠(yuǎn) 立定跳遠(yuǎn)時，考生兩腳自然站立在起跳線后，腳尖不得踩線，原地兩腳同時起跳，不得有墊步和連續(xù)起跳動作，雙腳同時落地后從前方邁出測試區(qū)。 1、測試前準(zhǔn)備活動 （1）系緊鞋帶，將上衣束到褲子里； （2）在準(zhǔn)備活動時全身發(fā)熱出汗后要做一下一伸二曲、直膝跳、三連跳、收腹舉腿等基本功練習(xí)再跳幾次立定跳遠(yuǎn)試一下是否用上勁再進(jìn)行考試。 2、測試時注意事項(xiàng) ①、考生在機(jī)器發(fā)出指令后或老師發(fā)出指令后再跳，否則機(jī)器無法計入成績，成績將無效。 ②、不得有助跑、墊步、連跳或者踩線動作，否則會判定犯規(guī)。抬起腳后跟時腳尖也不要觸線，不然就是犯規(guī)。犯規(guī)二次就沒成績。 ③、跳完后要往前走，不得往后或側(cè)面走出。否則儀器測量最后落腳點(diǎn)距離。 ④、連續(xù)測試兩次，取最高成績。原則上要保證第一次試跳成績有效，第二次試跳再突破。如兩次均犯規(guī)，補(bǔ)一次測試作為最后成績。 ⑤起跳前可用鞋底清理干凈起跳位置灰塵或砂礫，也可用手擦一擦； ·籃球運(yùn)球 考生聽到出發(fā)口令后，按規(guī)定線路單手運(yùn)球依次過桿，受試者與球均返回起終點(diǎn)線葉停表。 1、測試前 要熟悉球性，可做原地單手運(yùn)球、原地提前左右手交替運(yùn)球、行進(jìn)間左右手交替運(yùn)球等練習(xí)。 2、測試時 （1）在出發(fā)前，需要深呼吸做好準(zhǔn)備，準(zhǔn)備好再出發(fā)；起點(diǎn)到第一桿和最后一桿到終點(diǎn)的位置，一定少運(yùn)球，加速度。 （2）出現(xiàn)失誤后要及時補(bǔ)救，如丟球后立即撿回，從失誤位置按照既定路線繼續(xù)進(jìn)行測試，確保有成績。 （3）每位同學(xué)力保第一次有成績，第二次才能有更好的發(fā)揮，若發(fā)生失誤不要著急，穩(wěn)定好情緒準(zhǔn)備第二次測試，一定會成功！ ·雙手頭頂前拋實(shí)心球 投擲實(shí)心球時，考生站在起擲線后，原地用力把球投向前方擲出。前后開立投擲時，當(dāng)球出手的同時后腳可向前邁出一步，但不得踩線。 1、測試前準(zhǔn)備活動 （1）充分做好肩部、腰部、腿部準(zhǔn)備活動； （2）在別人考試時，自己進(jìn)行徒手練習(xí)，想一想動作，如何出手快、出手角度適中； （3）考試用的實(shí)心球投球前必須要先掂一掂，捏一捏，適應(yīng)一下，投球時要使勁用力捏住球再投擲；如感到手有汗或球濕，擦干手和球再投。 2、測試中注意事項(xiàng) （1）先取得一次成績，避免犯規(guī)； （2）投擲實(shí)心球時任何一只腳都不能踩線，踩線后成績無效； （3）出手快、出手角度適中，全身協(xié)調(diào)用力，超越器械的動作（背弓），前側(cè)支撐，配合好出手時機(jī)； （4）一投前，至少做3次徒手實(shí)心球完整技術(shù)練習(xí)，體會出手“快、準(zhǔn)、狠”，若一投不滿意，二投前要做兩次深呼吸，平靜心態(tài)后在進(jìn)行二投。 ·1000/800米跑 所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳，不要穿新買的；最好選用輕質(zhì)薄底有摩擦力的運(yùn)動鞋、一定要系好鞋帶（鞋帶最好打上死結(jié)，并要把鞋帶塞進(jìn)鞋舌和鞋帶之間）。最好穿露出膝蓋的短褲。 體育中考的最后一項(xiàng)測試都是“女生800米”或“男生1000米”測試項(xiàng)目，不同學(xué)生根據(jù)自己長跑特性制訂合理的跟跑策略。開始時，跑得快的同學(xué)要沖在前面領(lǐng)跑，跑得慢的不要搶跑，不要擋道，要緊緊跟在跑得快的同學(xué)后面，在第一圈起跑之后，立即使自己處于合理的排位順序，調(diào)整呼吸與步伐，緊盯前一名學(xué)生。要勻速跑，配合好呼吸，如出現(xiàn)憋喘可以在跑動過程中最三個以上的深呼吸調(diào)整。在最后一圈沖刺時，則應(yīng)用盡全身氣力，沖過終點(diǎn)時要伸左手兩米以上，以防未到終點(diǎn)就放慢速度，導(dǎo)致影響最終成績。 長跑時出現(xiàn)岔氣的情況時，用手用力按壓痛點(diǎn)，同時深呼吸調(diào)整；之后調(diào)整你的步速、呼吸均勻有節(jié)奏，否則容易再次引起肚子痛；要了解極點(diǎn)，在極點(diǎn)時意志力堅強(qiáng)、敢拼，通過加大擺臂、深呼吸、堅強(qiáng)的意志力擺脫極點(diǎn)，快速進(jìn)入人體第二次呼吸。 ※其他事宜：對裁判一定要有禮貌，要尊重裁判，但他們也是為我們考生服務(wù)的，裁判語言提醒是正常的，無需害怕，但切忌與裁判頂撞，認(rèn)清自己本組的引導(dǎo)員。當(dāng)場有問題及時要與領(lǐng)隊聯(lián)系。 <div style="text-align: center;">滕東中學(xué)全體老師預(yù)祝全體九年級學(xué)子</div><div style="text-align: center;">體育中考順利，金榜題名！ </div>