<p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">戒煙方法</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 18px;">1 用積極的事情轉(zhuǎn)移注意力</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 用各種事情將你的生活變得足夠緊湊，在你很想吸煙的生活，可以用積極向上的事情轉(zhuǎn)移注意力。從實(shí)處出發(fā)，平時(shí)和家人聊天，打球，游泳，看電影，用這些來(lái)代替吸煙，讓自己足夠開(kāi)心。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 18px;">2 延遲吸煙 更利于戒煙</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 當(dāng)你想要吸煙的時(shí)候，請(qǐng)給自己足夠的心理暗示，稍等一下，再等十分鐘，再等二十分鐘，以此來(lái)緩解戒煙時(shí)出現(xiàn)的壓力。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 18px;">3 拒絕飲酒與喝濃咖啡</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 在做某些事情的時(shí)候，會(huì)增強(qiáng)想要吸煙的沖動(dòng)。比如飲酒，”煙酒不分家“的理論早已深入人心，喝酒時(shí)的你總想伴以香煙，既然如此，戒煙的過(guò)程中你更應(yīng)該拒絕碰酒，不給自己的戒煙之路制造麻煩。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 咖啡當(dāng)中所含的咖啡因會(huì)讓人感覺(jué)到不安和惶恐，這樣就會(huì)給戒煙帶來(lái)負(fù)面效果。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 18px;">4 戒煙的過(guò)程中多喝水</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 18px;"> </b><span style="font-size: 18px;">當(dāng)你很想吸煙的時(shí)候，建議你可以飲用100-200毫升白開(kāi)水，占嘴的同時(shí)還可以促進(jìn)代謝。同時(shí)也利于提高代謝，促進(jìn)微循環(huán)的暢通和利于身體健康。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 18px;">5 改變習(xí)慣法</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 將飯后一支煙改成固定散步時(shí)間；手癢想拿煙時(shí)，可用筆替代日常持煙習(xí)慣；不喝刺激性飲料，改喝果汁等。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 18px;">6 環(huán)境作用法</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 大部分時(shí)間待在不準(zhǔn)吸煙的公共場(chǎng)合；減少參加聚會(huì)和宴席的次數(shù)；和煙癮很重的人保持距離。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 18px;">7 轉(zhuǎn)移注意力法</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 忍不住煙癮時(shí)，可洗熱水浴；或打開(kāi)窗戶呼吸新鮮空氣、看綠草紅花；做運(yùn)動(dòng)，例如跳健身操，出一身汗；泡一杯平常喜歡喝的香茶或花草茶。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 18px;">8 厭惡法</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 用煙絲泡水，看到那一杯惡心的液體，也能堅(jiān)定你戒煙的決心；每天清晨對(duì)自己說(shuō)：我討厭香煙，我憎恨香煙；看被香煙摧殘的肺部圖片。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 18px;">9 自我獎(jiǎng)勵(lì)法</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 算一下如果自己不抽煙，會(huì)額外多出多少“小金庫(kù)”；戒煙取得階段性成功時(shí)，買(mǎi)一件特別想要的禮物獎(jiǎng)勵(lì)自己。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: right;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: right;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: right;">燕鴿湖社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心</p>