營養(yǎng)均衡 呵護健康 <p class="ql-block"> 2021年5月17-23日是第七屆“全民營養(yǎng)周”，同時今年的5月20日也是第32個“5.20”中國學(xué)生營養(yǎng)日。</p><p class="ql-block"> 2021“全民營養(yǎng)周”的傳播主題為：合理膳食，營養(yǎng)惠萬家</p> <p class="ql-block"> “5·20”中國學(xué)生營養(yǎng)日的主題為：珍惜盤中餐，粒粒助健康</p> <p class="ql-block"> 營養(yǎng)均衡，呵護健康！良好的飲食習(xí)慣可使身體健康地生長、發(fā)育；不良的飲食習(xí)慣則會導(dǎo)致人體正常的生理功能紊亂而感染疾病。生活中，同學(xué)們應(yīng)注意合理膳食，適量運動，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。</p> 合理膳食 強健體魄 <p class="ql-block"> 如何合理膳食，養(yǎng)成健康的生活方式，這里傳授給大家一些小秘笈，一定要仔細學(xué)習(xí)。</p> 三餐合理 規(guī)律進食 <p class="ql-block"> 小樹苗的茁壯成長離不開陽光和雨露，同學(xué)們的生長發(fā)育也離不開合理充足的營養(yǎng)。掌握規(guī)律、合理的進餐本領(lǐng)必不可少。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">一、三餐要規(guī)律</b></p><p class="ql-block"> 三餐規(guī)律，是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐時間和用餐量都要規(guī)律。</p><p class="ql-block"> 1.早餐要吃好。早餐提供的能量應(yīng)占全天總量的25%~30%。營養(yǎng)早餐應(yīng)包括谷薯類、肉蛋類、奶豆類、果蔬類中的至少三類。</p><p class="ql-block"> 2.午餐要吃飽。午餐提供的能量應(yīng)占全天總量的30%~40%。學(xué)校的午餐包含主食、肉類和蔬菜，能夠滿足身體所需，但同學(xué)們要記住，用餐時不能挑食和偏食，營養(yǎng)全面才能健康成長。</p><p class="ql-block"> 3.晚餐要適量。晚餐提供的能量應(yīng)占全天總量的30%~35%。晚上體力活動少，而且準備進入睡眠，所以晚餐一定要適量。應(yīng)多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油膩，睡覺前不要吃零食。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">二、搭配要合理</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);"> </b>身體的生長發(fā)育需要糖類、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水這七種營養(yǎng)素。膳食搭配要注重食物的多樣化和比例合理。我們國家制作了“兒童平衡膳食算盤”。算盤分六層，從下往上依次為：谷薯類、蔬菜類、水果類、魚禽肉蛋水產(chǎn)品類、大豆堅果奶類、油鹽類。算盤通過算珠的顏色和個數(shù)，從下往上依次表示每天各類食物的攝入量。</p> <p class="ql-block"> 平衡膳食，樂享健康。幾點建議請記牢：一生不斷奶，牛奶營養(yǎng)多；補鐵有好處，蔬菜配水果；快餐要少吃，遠離鹽和油；喝水要及時，溫水最解渴。</p> 科學(xué)運動 陽光健康 <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">運動的好處</b></p><p class="ql-block"> 生命在于運動，運動可以改善大腦功能，增加肺活量，使我們的心臟變得更強壯；運動還可以讓我們保持好心情，精力充沛，改善睡眠，促進新陳代謝!</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">運動的項目選擇</b></p><p class="ql-block"> 1.有氧運動。中低強度、能長時間進行的運動，如慢跑、快走、長距離慢速游泳等。</p><p class="ql-block"> 2.無氧運動。就是短時間、運動強度比較劇烈的運動，如短跑、啞鈴等。</p> 減鹽控油促健康 <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">減鹽</b></p><p class="ql-block"> 鹽是人體必須攝入的食品，但它也是高血壓及其他疾病的危險因素。</p><p class="ql-block"> 1.采取總量控制，使用限鹽勺，按量放入菜肴。</p><p class="ql-block"> 2.少吃榨菜、咸菜和醬制食物，多吃新鮮的蔬菜和水果。</p><p class="ql-block"> 3.少吃高鹽的包裝食品，如熟食肉類或午餐肉、香腸和罐頭食品，購買包裝食品時閱讀營養(yǎng)成分表，選擇“鈉”含量低的食品。</p><p class="ql-block"> 4.警惕“藏起來”的鹽，一些方便食品和零食里雖然嘗起來感覺不到咸味，但都含有較多的不可見鹽，少食用“藏鹽”的加工食品。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">減油</b></p><p class="ql-block"> 油高能，不容易消耗，易造成高脂血癥和肥胖，糖尿病和高血壓隨之而來。</p><p class="ql-block"> 1.控制烹調(diào)油攝入量。</p><p class="ql-block"> 2.不喝菜湯或用菜湯拌飯。</p><p class="ql-block"> 3.多用少油、少用多油的烹調(diào)方法（如多用蒸煮法，少用炒、炸法）。</p><p class="ql-block"> 4.少吃油炸食品，如炸雞腿、炸薯條、炸雞翅、油條等。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">減糖</b></p><p class="ql-block"> 添加糖是指人工添加到食品中的糖類，過多攝入會增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性病的患病風(fēng)險。</p><p class="ql-block"> 1.建議不喝或少喝含糖飲料。</p><p class="ql-block"> 2.用白開水代替飲料。</p><p class="ql-block"> 3.烹飪過程少加糖，嘗試用辣椒、大蒜等食物提味以取代糖。</p><p class="ql-block"> 4.少吃甜食、點心，減少食用高糖類包裝食品（餅干、冰淇淋、巧克力等）。</p> <p class="ql-block"> 同學(xué)們，健康的飲食生活對我們的身心健康和我們的成長發(fā)育是十分重要的，是我們學(xué)習(xí)生活的基本保證。我們應(yīng)該注重生活中健康的每個細節(jié)，用最健康的體魄、最飽滿的精神狀態(tài)去迎接每一天的學(xué)習(xí)，去創(chuàng)造美好的未來。</p>