汪清三小:讓我們的孩子好好睡覺吧——關于“保證學生睡眠時間”的倡議書穎兒記錄 <p class="ql-block">尊敬的各位家長：</p><p class="ql-block"> 您好！</p><p class="ql-block"> 中小學階段是少年兒童健康成長、全面發(fā)展的關鍵時期。睡眠，對我們來說跟我們的吃飯、喝水一樣重要。</p><p class="ql-block"> 沒有睡眠，我們怎么能打起精神迎接第二天的學習？</p><p class="ql-block"> 沒有睡眠，怎么能讓身心進行休息？</p><p class="ql-block"> 沒有睡眠，怎么能快樂健康成長？</p><p class="ql-block"> 根據(jù)《教育部辦公廳關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》（教基廳函【2021】11號）、省教育廳《關于加強中小學生睡眠管理工作的通知》（吉教基【2021】9號）、延邊州教育局關于轉發(fā)《吉林省教育廳關于加強中小學生睡眠管理工作的通知》（延州教基函【2021】）23號）的通知文件精神，為保證學生享有充足的睡眠時間，促進學生身心健康發(fā)展，學校向全體家長和學生提出以下倡議：</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> 一、合理、科學地安排孩子作息時間</b></p> <p class="ql-block"> 根據(jù)《省教育廳關于加強中小學生睡眠管理工作的通知》，小學生每天睡眠時間應達到10小時，就寢時間不晚于9:20。</p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 導致學生睡眠不足的原因很多，希望各位家長能夠結合孩子的實際情況，統(tǒng)籌合理安排孩子的課余時間，把孩子的身心健康發(fā)展放在首位。請全體家長立即行動起來，配合學校保證孩子的睡眠時間，為學生的學習提供有利保障。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> 二、嚴格執(zhí)行學校的作息時間</b></p> <p class="ql-block"> 請家長配合好，嚴格按照學校規(guī)定時間讓學生到校。學生8:00前到校即可。請家長不要讓孩子過早到校，早晨可以讓孩子多睡一會兒，讓學生在家吃一份營養(yǎng)豐富的早餐后再上學。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> 三、指導提高學生睡眠質量</b></p> <p class="ql-block"> 1.家長要與孩子制定合理的作息時間，晚上到時間就督促孩子上床睡覺，一般不晚于晚上9:20，養(yǎng)成良好的作息習慣。</p> <p class="ql-block"> 2.控制孩子電子產(chǎn)品的使用時間，不得將手機、平板電腦等交由孩子獨自保管，避免出現(xiàn)孩子玩手機、打游戲過度加劇晚睡現(xiàn)象，導致睡眠時間嚴重不足。</p> <p class="ql-block"> 3.睡前不要讓孩子過于興奮，少年神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育尚未成熟，很容易興奮，導致難以入睡。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 4.家長要以身作則，如果孩子已經(jīng)上床睡覺，家長應停止看電視，玩手機或聊天等行為，為孩子樹立榜樣。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">??????????????</span></p> 孩子熬夜四大危害 <p class="ql-block">? ??影響長高</p><p class="ql-block"> 熬夜的一個非常關鍵的危害就是影響孩子發(fā)育，容易讓孩子長不高。因為影響孩子生長發(fā)育的因素除了有遺傳因素、營養(yǎng)情況、鍛煉情況等，還與生長激素的多少有關。孩子在晚上的時候是分泌生長激素最高的時候，這個時候孩子如果沒有休息，就會影響生長激素的分泌。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??降低身體免疫力</p><p class="ql-block"> 在孩子熬夜的同時，他們的身體器官同樣也在熬夜。比如孩子的心臟和大腦，都還處于發(fā)育的階段就總是超負荷的工作，是很容易留下隱患的。以后孩子長大了，出現(xiàn)精神以及心臟血管方面的疾病的可能性會變得更高。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">? ??影響大腦的創(chuàng)造性思維</p><p class="ql-block"> 如果孩子沒有充足的睡眠，那么孩子的注意力不能完全集中，在身體不休息的時候，孩子的腦細胞也是得不到休息的，這樣孩子在睡眠不足的情況下，就會影響腦力的發(fā)育。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??影響心理健康</p><p class="ql-block"> 孩子的睡眠不充足，就會容易發(fā)脾氣。在早上睡眠不足的情況下，也會有起床氣，而且比較嚴重，這樣孩子就會賴床，比較難叫起來。孩子會出現(xiàn)情緒低落、容易焦躁、緊張等不好的心理狀況，嚴重者甚至患上自閉癥，從而影響孩子的心理健康。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">??????????????</span></p> 健康睡眠的重要性 <p class="ql-block">??消除疲勞，恢復體力</p><p class="ql-block"> 睡眠是消除身體疲勞的主要方式。因為在睡眠期間胃腸道功能及其有關臟器，合成并制造人體的能量物質，以供活動時用。另外，由于體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內(nèi)分泌減少，使基礎代謝率降低，從而使體力得以恢復。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??保護大腦，恢復精力</p><p class="ql-block"> 睡眠不足者，表現(xiàn)為煩躁、激動或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等；長期缺少睡眠則會導致幻覺。而睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。這是由于大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利于腦細胞能量貯存。因此，睡眠有利于保護大腦，提高腦力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??增強免疫力，康復機體</p><p class="ql-block"> 人體在正常情況下，能對侵入的各種抗原物質產(chǎn)生抗體，并通過免疫反應而將其清除，保護人體健康。睡眠能增強機體產(chǎn)生抗體的能力，從而增強機體的抵抗力；同時，睡眠還可以使各組織器官自我康復加快。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??促進生長發(fā)育</p><p class="ql-block"> 睡眠與兒童生長發(fā)育密切相關，兒童的生長在睡眠狀態(tài)下速度增快，因為睡眠期血漿生長激素可以連續(xù)數(shù)小時維持在較高水平。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??延緩衰老，促進長壽</p><p class="ql-block"> 近年來，許多調查研究資料均表明，健康長壽的老年人都有一個良好而正常的睡眠。人的生命好似一團燃燒的火焰，而有規(guī)律燃燒則生命持久；若忽高忽低燃燒則使時間縮短。睡眠時間恰似火焰燃燒最小的程度，因此能延緩衰老，保證生命的長久。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??保護人的心理健康</p><p class="ql-block"> 睡眠對于保護人的心理健康與維護人的正常心理活動是很重要的。因為短時間的睡眠不佳，就會出現(xiàn)注意力渙散，而長時間者則可造成不合理的思考等異常情況。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">??????????????</span></p> <p class="ql-block"> 家長朋友們，讓我們家校攜手，共同守護孩子的睡眠健康，從孩子的身心健康成長出發(fā)，關注孩子的睡眠質量，以教育部頒發(fā)的通知精神為指導，提高認識，轉變觀念，保障孩子充足的睡眠時間和質量。愿我校的孩子都能擁有健康睡眠，茁壯成長！</p> <p class="ql-block" style="text-align: right;">汪清縣第三小學校</p><p class="ql-block" style="text-align: right;">2021年4月30日</p> 睡眠孩子家長學生時間心理健康睡眠不足生長激素熬夜大腦